Conseils pour la rentrée scolaire pour des enfants intelligents, en bonne santé et heureux

Ellyl-Faith Llavore

21 septembre 2017

par Dr. Cheryl Cooper, ND Le retour à la routine scolaire peut être difficile pour les enfants et les parents. En préparant tout le monde à une transition facile, la rentrée scolaire devient une période de l'année à la fois amusante et passionnante. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour faciliter la tâche à tout le monde. Dormir

Le sommeil est essentiel

Il est surprenant de savoir combien de sommeil les enfants ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Le sommeil permet au corps et à l'esprit des enfants de grandir et de s'épanouir et lorsqu'ils n'en ont pas assez, il les affecte d'une manière préjudiciable à leur santé à tant de niveaux. Selon la National Sleep Foundation, les enfants d'âge scolaire ont besoin en moyenne de 8 à 12 heures de sommeil chaque nuit pour être en bonne santé¹. (Voir le tableau ci-dessous) Le fait de ne pas bien dormir ou de ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur l'énergie des enfants, leur capacité à penser et à se souvenir, et leur bien-être émotionnel. Si votre enfant ne dort pas bien, pour quelque raison que ce soit, il faut s'en occuper rapidement, car cela risque de devenir un problème chronique qui le touchera toute sa vie. L'un des aspects les plus importants du sommeil pour les enfants (et les adultes) est la routine. Se coucher à une heure régulière chaque nuit aide leur corps à savoir qu'il est temps de se détendre et de s'endormir. Le fait d'avoir des rituels à l'heure du coucher aide aussi vraiment à se préparer au sommeil. Prendre un bain, se brosser les dents, enfiler un pyjama sont autant de moyens pour les enfants de commencer à mettre un terme à leur journée. Je leur recommande également de ranger leurs "écrans" une heure avant de se coucher. Comme le champ électromagnétique perturbe les hormones, le corps produit pour la relaxation et le sommeil². Bien que chaque enfant soit légèrement différent en ce qui concerne la quantité de sommeil dont il a besoin, la plupart d'entre eux ont besoin d'être complètement reposés : Comment vous reposer

Soutien immunitaire

L'une des plaintes constantes que je reçois à l'automne est que les enfants tombent malades lorsqu'ils retournent à l'école. En plus d'être davantage à l'intérieur, ils sont également exposés à davantage de germes infectieux qui, si leur système immunitaire n'est pas en bonne santé, les rendront malades. Une fois qu'ils sont malades, leur système immunitaire est compromis, ce qui les prédispose à tomber malades plus souvent pendant l'année scolaire. L'un des plus importants compléments à donner aux enfants avant leur retour à l'école est probiotiques. Un examen des recherches sur les probiotiques spécifiques à la santé immunitaire conclut qu'ils ont un effet immunomodulateur dans l'organisme, ce qui signifie qu'ils peuvent avoir un effet direct sur plusieurs maladies liées à la réponse immunitaire, notamment les allergies, l'eczéma, les infections virales et la potentialisation de la réponse vaccinale³. Un autre moyen de renforcer le système immunitaire des enfants consiste à leur donner des champignons médicinaux. Des champignons médicinaux comme Reishi, Cordyceps, la crinière de lion et Shiitake sont utilisés depuis des millénaires en médecine chinoise pour soutenir le système immunitaire et prévenir les maladies. Lorsqu'ils sont administrés à des doses appropriées, ils peuvent faire toute la différence pour que les enfants restent en bonne santé tout au long de l'année. En outre, de plus en plus de recherches montrent qu'ils sont également bénéfiques pour les fonctions cérébrales et le développement du système nerveux.⁴. On peut les donner aux enfants dans un smoothie ou les mélanger à du yaourt ou de la compote de pommes pour qu'ils en prennent facilement. Ils n'ont même pas besoin de savoir qu'ils sont là ! Notes_d'écriture

Le pouvoir du cerveau

La liste des bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé est longue⁵ mais surtout, les acides gras oméga-3 sont essentiels au cerveau, au développement neurologique et la plupart des enfants (et des adultes) n'en consomment pas assez. Il existe des acides gras oméga-3 d'origine animale et végétale, et il a été démontré que les deux sont bénéfiques pour la santé. Les principales sources d'acides gras oméga-3 sont les poissons gras d'eau froide (saumon, maquereau, anchois, hareng), les noix, les graines de lin moulues et l'huile de lin. En outre, les viandes nourries à l'herbe, le soja, les légumes crucifères (chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles), les épinards, le cresson et les herbes comme le persil et la menthe contiennent tous les vitamines, minéraux, fibres et protéines nécessaires.

Régime alimentaire

Ce que les enfants mangent a un impact direct sur leur capacité à fonctionner. Si les enfants mangent des aliments denses en nutriments et sains, ils auront beaucoup d'énergie et de cerveau pour faire face aux exigences de leur journée avec facilité. En revanche, s'ils mangent des aliments à faible densité nutritionnelle (sucre, graisse et aliments transformés), ils auront du mal à passer à travers leurs journées. Une alimentation malsaine, bien sûr, viendra s'ajouter à tout autre stress qu'ils peuvent déjà avoir à l'école. L'une des meilleures façons de donner à vos enfants des super nutriments pour leur énergie, leur cerveau et leur système immunitaire est de leur faire commencer par un smoothie le matin. Voici l'une des recettes de smoothie préférées de mes enfants : Par personne :

1/2 banane congelée (je pèle les bananes avant de les congeler)
1/2 cuillère à soupe de Vege-Pro d'Organika
2 Dates de piqûre
Une cuillère à soupe de beurre de noix (beurre d'amande ou de cacahuète ou tout autre beurre de noix)
Une cuillère à café de Green Powder ou ½ tasse de Greens
Une cuillère à café d'huile oméga 3 (poisson ou lin)
Une cuillère à café de multivitamine liquide

Donnez à vos enfants un bon départ cette année en suivant ces conseils simples pour qu'ils aient tout ce dont ils ont besoin pour être intelligents, en bonne santé et heureux ! Références

¹ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130204/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/pdf/nihms-441845.pdf
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24716157
⁵ http://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section7

Dr. Cheryl Cooper B.Sc., ND

Le Dr Cheryl Cooper est un docteur en naturopathie et la propriétaire et PDG de Vitallife Integrative Medicine, basée à Ottawa. Elle a 20 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être, spécialisée dans l'équilibre hormonal, la santé des femmes, la désintoxication, la gestion du stress et les problèmes de sommeil. Le Dr Cooper utilise une approche holistique pour aider les patients, impliquant l'éducation et l'autonomisation des patients pour qu'ils prennent leur santé en main. Récemment installée dans sa ville natale de Canmore, en Alberta, elle exerce désormais à l'Inner Balance Spa de Calgary.