L'une des questions les plus fréquentes que me posent les hommes en clinique et lors de conférences est "quels compléments dois-je prendre pour rester en bonne santé ? Lorsque je leur demande quels sont les symptômes qu'ils cherchent à améliorer, les réponses sont variées. Il peut s'agir de la fatigue, de la concentration, de la santé cardiaque, de la réduction des graisses dans le ventre, des brûlures d'estomac, de l'hypertension artérielle, etc. Mais existe-t-il des suppléments pour hommes qui sont essentiels ?
C'est une très bonne question à poser : quels sont les compléments pour hommes qu'il est important d'ajouter à votre routine pour vous aider à améliorer votre apparence, votre bien-être et vos performances ?
Parlons d'abord de quelques points que vous devriez toujours aborder, puis je vous ferai part des trois compléments les plus courants que j'utilise chez les hommes.
Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
Voici trois domaines que vous devriez aborder en premier lieu :
- Régime alimentaire
- Exercice
- Mode de vie
Maintenant que vous vous êtes engagé à ajouter quelques-uns de ces changements dans votre routine, parlons de certains compléments importants pour les hommes (et de ceux que je recommande le plus souvent) à ajouter à votre régime :
1. Oméga-3 (huile de krill)
La plupart des gens ne consomment pas assez d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation. Ce sont des acides gras essentiels, qui peuvent aider à combattre l'inflammation. Malheureusement, l'environnement alimentaire transformé qui nous entoure est chargé de graisses oméga-6 et une consommation excessive d'aliments en boîte et en sachet fait baisser le rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 dans votre alimentation. C'est une mauvaise nouvelle pour votre santé. L'ajout d'un supplément d'oméga-3 est un excellent moyen de s'assurer que vous atteignez votre apport quotidien en EPA et DHA. L'EPA et le DHA sont les ingrédients actifs qui aident à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires et sont associés au vieillissement en bonne santé (1,2,3). Huile de krill offre un avantage supplémentaire car il contient un antioxydant clé appelé astaxanthine, qui donne un punch anti-inflammatoire supplémentaire. Essayez d'en consommer 1 110 à 1 500 mg par jour avec de la nourriture. En fait, vous pouvez également trouver de l'astaxanthine dans le site web d'Organika Booster de collagène à base de plantes.
2. Collagène
Lorsque vous atteignez 40 ans, l'usure d'années d'exercice (ou de sédentarité) prend une de vos articulations. Si vous avez des douleurs aux genoux qui vous empêchent de courir, de soulever des charges et d'être actif, il est temps de renforcer le soutien de vos articulations. Ces dernières années, des chercheurs experts dans le monde du sport ont montré qu'un supplément de collagène peut augmenter l'épaisseur des tendons et la force des ligaments du genou(4,5). C'est une grande victoire pour le maintien de la santé et de la résistance de vos articulations en vieillissant. De plus, les suppléments de collagène sont riches en glycine, un acide aminé qui aide à détendre le système nerveux pour favoriser un meilleur sommeil, plus profond. Essayez de dissoudre une dose de 10 à 15 g dans de l'eau chaude avec un peu de citron (par exemple de la vitamine C) pour améliorer l'absorption.3. Curcumine / Boswelia
L'une des choses les plus courantes que je constate chez les hommes de plus de 40 ans est qu'ils dépendent trop des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofine) pour combattre la douleur et les articulations douloureuses. Une utilisation aiguë et de courte durée peut être utile lorsque vous avez une poussée dans le bas du dos, par exemple, mais si vous prenez régulièrement des AINS, vous vous mettez en danger. L'utilisation chronique d'AINS peut entraîner des lésions hépatiques et rénales, et faire payer un lourd tribut à votre estomac et à votre système digestif. En fait, une consommation excessive est l'une des principales causes de visites aux urgences des hôpitaux (6). CurcuminL'ingrédient actif du curcuma, une épice indienne, est un anti-inflammatoire naturel qui bloque l'inflammation. Il agit de la même manière que les AINS. Tous deux bloquent l'enzyme COX-2, responsable de l'inflammation, de la douleur et de la fièvre. Les médicaments botaniques comme le curcumine et boswelia ne sont pas aussi puissants que les médicaments comme les AINS. Toutefois, contrairement aux AINS, vous pouvez les prendre régulièrement pour fournir un soutien anti-inflammatoire continu et ils ne comportent pas les risques d'une utilisation chronique et à long terme des AINS (7). La dose variera en fonction de la raison pour laquelle vous l'utilisez, alors assurez-vous de bien lire l'étiquette ! Les compléments alimentaires sont les mieux adaptés pour combler les lacunes de votre régime alimentaire et cibler des domaines spécifiques où vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Les oméga-3, le collagène et les herbes anti-inflammatoires comme la curcumine et la boswelia peuvent être d'excellents compléments pour soutenir les performances mentales et physiques, ainsi que la santé et la longévité. N'oubliez pas que vous devez continuer à améliorer votre régime alimentaire, la quantité de mouvements que vous faites et donner la priorité à des choses comme le sommeil, pour en tirer le plus grand bénéfice. Vous n'avez pas besoin de révisions dramatiques - gardez-les pour le prochain film de Rocky ! De petits changements, ajoutés progressivement et maintenus de façon constante au fil du temps, donnent les meilleurs résultats. C'est le secret des athlètes de haut niveau et des athlètes professionnels... maintenant, c'est à votre tour !
Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
