Être père, c'est génial ; les enfants sont inspirants, énergiques et leur donnent un plus grand sentiment d'appartenance. Mais avouons-le, c'est aussi très fatigant. Les matins de bonne heure, les allées et venues, les nuits tardives au bureau... tout s'additionne et beaucoup de pères que je vois à la clinique ont de plus en plus de mal à se sentir comme s'ils apportaient leur meilleur jeu. Cela conduit à la fatigue, à la déprime, au manque de vitalité et même à l'épuisement. La bonne nouvelle, c'est que vous avez la capacité d'inverser les choses.
Pour redémarrer votre santé et vous sentir bien à nouveau, vous n'avez pas besoin d'une grande révision, vous devez apporter quelques petites modifications à votre régime (je sais, cela peut avoir été si long qu'il est difficile de s'en souvenir !) Le secret, c'est de savoir quelles petites choses il faut changer. Voici mes six clés fondamentales pour retrouver votre énergie, votre santé et vous sentir à nouveau comme un "super-père".
1) Fixer des limites au travail
Dans la société connectée d'aujourd'hui, vous avez la possibilité de travailler 24 heures sur 24, alors que dans les générations passées, le monde décidait pour vous (c'est-à-dire que le bureau fermait et qu'il était temps de rentrer à la maison). Aujourd'hui, vous devez prendre activement la décision. Si vous ne fixez pas consciemment de limites, le travail s'infiltrera dans votre temps familial, brouillant ainsi les frontières entre le travail et les loisirs. Les recherches montrent que cela augmente considérablement votre niveau de stress (mauvaises nouvelles pour la productivité, l'humeur et la libido)(1). Solution : Prenez 5 minutes et indiquez quand le travail "commence" et "s'arrête" tout au long de la semaine. Vous serez étonné de constater à quel point le fait de fixer des limites définies améliore considérablement votre concentration, votre énergie et votre productivité.2) Reculez sur la caféine
Tu es fatigué... alors tu vas chercher plus de café. C'est une réaction intuitive, mais malheureusement, votre café de l'après-midi met beaucoup de temps à quitter votre système, la demi-vie étant de 6 à 8 heures pour la plupart des gens. Cela signifie que vous avez encore de la caféine dans votre système quand il est temps de dormir, ce qui constitue un obstacle majeur et un sommeil régénérateur. Un excès de caféine peut entraîner une mauvaise concentration, de l'anxiété et avoir un impact négatif sur le sommeil(2). Solution : Privilégiez le café avant 12h00, une à deux tasses. L'après-midi, passez à un thé vert beaucoup moins caféiné, ou mieux encore, essayez une tasse de bouillon d'os chargé de l'acide aminé glycine qui aide à détendre votre système nerveux.
3) Réinitialiser votre petit déjeuner
Le petit déjeuner nord-américain typique est riche en glucides - jus d'orange, toasts, céréales, bagels, etc. - qui font rapidement monter le taux de sucre dans le sang, vous donnant un coup de fouet dès le matin, mais vous laissant "hanté" en milieu de matinée et cherchant des en-cas. Ces montagnes russes de la glycémie, qui connaissent des hauts et des bas tout au long de la journée, sont une véritable tempête de manque d'énergie, de mauvaise humeur et de productivité. Solution : Un petit-déjeuner pauvre en glucides est un excellent moyen d'équilibrer la glycémie(3). Essayez des œufs avec un avocat et un fruit, du yaourt nature avec des noix et des baies, ou des restes du dîner de la veille (par exemple, un steak et des brocolis).4) Bouger
Il est facile de s'enliser dans la même routine : s'asseoir dans la voiture, s'asseoir toute la journée au travail, s'asseoir pendant que les enfants font des activités après l'école, etc. Malheureusement, la plupart des pères n'ont pas assez de mouvement dans leur journée. Cela aggrave votre perception du stress, ce qui a un impact négatif sur votre énergie, votre humeur et votre travail(4). Solution : Commencez à ajouter plus de mouvement dans votre journée : restez debout à votre bureau plutôt que d'être assis toute la journée, faites des réunions à pied plutôt que de passer des coups de téléphone assis, courez (et roulez) avec vos enfants plutôt que de les regarder jouer, etc. Trouvez des moments dans votre journée pour "bouger plus" et vous en constaterez rapidement les bienfaits.
5) Soutien en matière d'antioxydants et de résilience
Une pinte de bière ou un verre de vin peuvent aider à "décompresser" après une longue journée, mais ils peuvent facilement en entraîner un peu trop, aggravant le cycle perpétuel de la fatigue. Pour compenser les effets négatifs du stress et des dommages oxydatifs dans l'organisme, ajoutez un soutien antioxydant supplémentaire. Solution : Les fruits et légumes colorés sont un excellent point de départ pour obtenir des antioxydants, mais le chocolat noir (70% ou plus) est également l'une des principales sources de polyphénols, ce qui aide à éteindre tous les feux de radicaux libres dans un corps stressé(5). maca sont également très utiles lorsque vous êtes occupé, que vous travaillez de longues heures ou que vous vous battez pendant la saison des rhumes et des grippes, car ils augmentent la capacité de votre corps à faire face au stress (ils peuvent également améliorer la libido, un effet secondaire agréable ! (6) 6) Dormez un peu ! Vous donnez probablement à vos enfants... "Il est tard, au lit !". Maintenant, il est temps de suivre vos propres conseils. Il est agréable de se détendre pendant quelques heures une fois que les enfants sont couchés, mais au moins 7 heures par nuit est un remède facile contre la fatigue, la mauvaise humeur et les mauvaises performances (au travail ou à la salle de sport). Si la motivation n'est pas suffisante, les hommes stressés ont un faible taux de testostérone (et donc une plus grande tendance à la baisse de libido) et un sommeil plus abondant peut être un remède facile(7). Solution : Ajoutez 30 à 60 minutes supplémentaires par nuit et/ou prenez une leçon auprès d'athlètes professionnels et ajoutez une sieste de 30 minutes le week-end entre 13 et 16 heures (si vous pouvez l'intégrer). C'est efficace, simple et totalement gratuit ! Être père peut parfois sembler exiger la force et l'endurance d'un super-héros, mais la bonne nouvelle est que quelques petits ajustements - dans votre alimentation, vos mouvements et votre mode de vie - sont tout ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie et vous sentir à nouveau bien. (Et maman, si tu lis ce post, ces conseils s'appliquent également à toi !)
DrBubbs.com
@DrBubbs
@DrBubbs
