Joyeuses fêtes : 5 conseils pour passer les vacances

Chelan Wilkins, RHN

Formateur de l'éducation nationale À l'approche des fêtes de fin d'année, nous semblons tous commencer à ressentir la pression et le stress incessants qui en découlent. Des listes interminables de courses, des parkings bondés, des achats coûteux, des fêtes de Noël, des échanges de cadeaux, des épiceries, des invités à la maison aux séances d'emballage tardives, Noël semble apporter bien plus que des rires joyeux et des traditions familiales. Je sais qu'au fil des ans, j'ai constaté que le fait d'en faire trop pendant les vacances me laisse alité, malade et fatigué, et bien souvent pendant les vacances elles-mêmes. Sans parler des conséquences que nous redoutons tous pour la nouvelle année, les 5 à 10 livres que nous semblons tirer de toutes les festivités, les gâteries, le stress et les cocktails de Noël ! Alors, comment aborder les fêtes de fin d'année, le système immunitaire armé, heureux et joyeux, et les membres de notre entourage prêts à rester sur la bonne voie ? Voici mes cinq conseils :  

1 :) Mangez sainement :

Noël, c'est la gourmandise et les gâteries. Cependant, lorsque nous commencerons à abandonner nos habitudes alimentaires saines, notre corps aura de plus en plus envie de friandises et de boissons sucrées. C'est là que nous trouvons ces 5 à 10 livres supplémentaires un mois plus tard. J'aime dire à mes clients qu'il est essentiel de trouver un équilibre au cours de ces mois ! Si vous vous rendez à une fête de Noël et que vous savez qu'il y aura une profusion d'aliments délicieux, de boissons de Noël et de desserts, assurez-vous de manger tout au long de la journée des repas sains et nutritifs. Ne jeûnez pas toute la journée pour vous réserver le seul gros repas auquel vous vous livrerez plus tard dans la journée. L'absorption de ces nutriments et d'aliments sains permettra de maintenir votre système immunitaire en éveil, de réduire les fringales que vous éprouverez et de vous sentir rassasié, ce qui réduira la quantité de nourriture que vous consommerez ce soir-là. Si vous savez que vous allez vous adonner le week-end à une fête ou à une réunion de famille, assurez-vous de prendre de bons repas sains tout au long de la semaine. Vous ne voulez pas supprimer toutes les friandises pendant la saison (à moins que vous ne trouviez qu'elles ne vous conviennent pas), mais je trouve que lorsque nous choisissons de ne pas nous faire plaisir, nous trouvons souvent que nous nous faisons plus plaisir en raison de la restriction de ces aliments. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de protéines et de légumes dans vos repas. Surtout lorsque vous allez à des réceptions. Optez pour ces options lorsque vous remplissez vos assiettes ! Les protéines vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps en même temps que ces légumes fibreux et de limiter ces glucides raffinés. Si un potluck est un thème de la fête à laquelle vous participez, apportez quelque chose de sain. Souvent, les options saines sont toujours appréciées et les recettes qui existent de nos jours sont délicieuses, pauvres en matières grasses et sans sucre.  

2.) Exercice :

Continuer à faire de l'exercice est très bénéfique pendant les vacances ! C'est un excellent anti-stress, un excellent moyen de brûler les calories supplémentaires que nous consommons et c'est aussi bon pour notre humeur ! Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice physique, essayez de faire une belle promenade à l'extérieur, de visiter une exposition de lumières locales, de profiter du soleil ou de l'air frais. C'est particulièrement bénéfique si vous venez de prendre un gros repas ou si vous avez apprécié la veille des friandises et un grand dîner. L'exercice physique est connu pour libérer de la dopamine, notre hormone de bien-être, et augmente naturellement le taux de sérotonine dans notre corps. Donc, si les vacances vous ont fait sentir stressé, anxieux et même déprimé, l'exercice peut vous aider à soulager ces symptômes. L'exercice est également un excellent moyen de prendre du temps pour soi, surtout pour ceux qui accueillent un invité à la maison !  

3.) Dormir :

Les fêtes de fin d'année sont remplies de nuits tardives à cause des fêtes de Noël, des courses tardives, de l'emballage des cadeaux et des soirées sans sommeil à cause des listes interminables et de la course aux esprits due au stress des fêtes. Les nuits sans sommeil peuvent entraîner de mauvais choix alimentaires, des journées stressantes, de l'irritation, des sautes d'humeur et bien sûr de la fatigue. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit en raison de la course aux idées ou du stress incessant, essayez d'intégrer des rituels apaisants. Prenez un cours de yoga suivi d'un bain chaud, buvez une tisane à la camomille, appréciez des sels de bain parfumés à la lavande ou offrez-vous un diffuseur d'huiles essentielles pour vous aider à passer ces nuits. Le manque de sommeil entraîne également des maladies, car il diminue notre immunité. Donc, si vous ne parvenez pas à dormir 7 à 10 heures par nuit, essayez d'intégrer ce qui précède pour conserver des habitudes de sommeil régulières et renforcer votre immunité. Si le temps le permet, essayez de faire des siestes dans l'après-midi les soirs où vous serez dehors ou le lendemain. Le fait de s'enfoncer dans le sol entraînera plus de stress, une consommation plus importante de caféine, de mauvais choix alimentaires et des maladies.  

4.) Choisir vos gâteries de vacances :

Celle-ci est bonne, car nous sommes tous toujours tentés par les interminables boîtes de chocolats, de caramels, de pâtisseries, de plats préférés des fêtes et de cocktails de Noël qui se trouvent devant nous. Comment nous limiter à l'écrasante sélection de friandises et prendre les bonnes décisions ? J'aime à suggérer que si la tentation est là, permettez-vous 1 -2. Choisissez quelque chose qui n'est pas trop sucré ou essayez-en un et gardez-le pour le lendemain. Choisissez les options les plus saines s'il y en a et, dans certains cas, choisissez de prendre ces cocktails de Noël au lieu du dessert. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire parfois pendant les vacances, mais il est essentiel d'avoir un plan à l'avance. Je regarde souvent la sélection des desserts, et si rien ne me saute aux yeux, je passe mon tour. Un autre bon conseil est de partager une friandise avec votre conjoint ou un ami. Souvent, les gens ne se rendent pas compte que l'alcool est aussi riche en calories que les pâtisseries. Lorsque les gens prennent ces kilos en trop pendant les vacances, cela vient surtout de tous les cocktails de Noël consommés. Les boissons alcoolisées sont des calories liquides sans effets nutritionnels. Notre corps ne métabolise pas l'alcool, où les graisses sont stockées en excès. Essayez de limiter la quantité que vous devez boire et le moment où vous devez réduire ces kilos superflus.  

5.) Choisissez un organisme caritatif ou un bénévole :

Ce conseil est très proche de chez moi et me fait voir les vacances de Noël sous un autre angle. Nous sommes souvent pris dans le tourbillon de Noël et nous en oublions le vrai sens. Je trouve que lorsque nous aidons ceux qui sont dans le besoin, cela soulage le stress que nous ressentons en nous-mêmes pendant les vacances. La chaleur d'aider les autres, de répandre la joie et de passer du temps avec les malheureux permet de saisir le sens de Noël à un autre niveau. Le fait de donner de notre temps pour les autres non seulement rend service à notre communauté, mais nous récompense aussi du plaisir de voir les journées des autres s'illuminer de joie sans les dépenses de cadeaux, le stress des emballages ou l'agitation de l'accueil. C'est la forme pure du don et elle vaut chaque instant. Enfin, prenez un moment pour vous rappeler ce que signifie la signification de Noël pour vous et vos proches. Profitez du temps et des moments que vous passez à regarder des concerts de Noël, à écouter vos enfants chanter, à faire des recettes en famille, à regarder ensemble les vacances de Noël des Lampions nationaux et à décorer le sapin de Noël avec vos chansons de Noël préférées. Soyez reconnaissant pour une autre année passée ensemble, pour la santé de ceux que vous aimez et pour la richesse continue de joie, d'amitié, de rires et d'amour que vous avez dans votre vie chaque jour !