6 façons d'apprendre à devenir une personne du matin (et à aimer ça !)
Si vous avez déjà essayé de régler votre alarme quelques heures plus tôt que la normale dans l'espoir d'améliorer votre productivité, vous avez probablement réalisé que c'est plus facile à dire qu'à faire. Apprendre à devenir une personne du matin ne se fait pas du jour au lendemain. En fait, l'adaptation peut être assez difficile si vous êtes habitué à être un oiseau de nuit. Mais si vous êtes ici, il y a probablement une raison pour laquelle vous voulez faire ce changement.
Peut-être souhaitez-vous faire de l'exercice physique le matin ou travailler sur vos affaires personnelles. Peut-être souhaitez-vous consacrer plus de temps à la préparation des repas, afin de ne pas devoir rentrer à la maison chaque soir pour prendre des repas à emporter. Quelle que soit votre raison, si vous voulez devenir une personne du matin, vous pouvez certainement le faire. Vous pourriez même apprendre à aimer ça. Vous imaginez ?
1. Faire en sorte que ce soit progressif
Avez-vous déjà essayé de vous réveiller 2 à 3 heures plus tôt que la normale en pensant que vous auriez fait tant de choses ? Si oui, vous avez probablement passé la journée à vous sentir groggy et malheureux. C'est parce que pour devenir une personne du matin, il faut s'adapter. Donnez-vous quelques jours, ou semaines, pour vous adapter à une nouvelle routine en ralentissant l'adaptation de votre horaire de réveil. Par exemple, si vous avez l'habitude de vous réveiller à 10 heures, commencez par régler votre réveil sur 9h30. Donnez-lui un jour ou deux selon la difficulté que vous éprouvez à vous lever, puis visez 9 heures du matin. Reculez lentement l'horloge jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller dans les jours ou les semaines à venir.
2. Dormir plus intelligemment
Vous ne pouvez évidemment pas vous attendre à vous coucher à minuit, si vous voulez commencer à vous lever plus tôt. Gardez donc cette règle à l'esprit : plus vous vous réveillez tôt, plus vous dormez tôt. Se réveiller plus tôt ne doit pas signifier que l'on renonce au sommeil, mais que l'on veut quand même profiter de ses 7 ou 8 heures de repos. Il peut être presque aussi difficile d'adapter votre horaire de sommeil que vos horaires de réveil. Il se peut que vous ne vous sentiez pas instantanément assez fatigué pour commencer à vous coucher plus tôt. Concentrez-vous sur des techniques intelligentes qui vous aideront à préparer votre corps au repos. Évitez les lumières stimulantes une heure avant de vous coucher et concentrez-vous plutôt sur la détente. Terminez votre dernier repas une heure ou deux avant de vous coucher et évitez la caféine après midi. Tout comme votre horaire de réveil, le fait d'aller progressivement au lit plus tôt peut aider votre corps à s'adapter avec le temps pour dormir plus tôt dans la nuit.
3. Déplacez votre réveil
Si votre réveil est juste à côté de votre oreiller, vous suppliant de faire la sieste, il est temps de déménager. Le meilleur endroit pour votre réveil est de l'autre côté de votre chambre. De cette façon, une fois qu'il aura sonné, vous devrez sortir du lit pour l'éteindre. En vous levant pour éteindre votre réveil, vous risquez davantage de résister à l'envie de retourner au lit. Restez debout.
4. Éclaircir les choses
Ouvrez vos stores, ou allumez une lampe pour apporter un peu de lumière dans votre chambre. Personne n'aime le réveil brutal que la lumière apporte à l'état de demi-sommeil dans lequel vous êtes, mais cela ne durera que quelques minutes. Actionnez l'interrupteur et laissez-vous ajuster à la lumière lorsque vous commencez à vous réveiller.
5. Prendre le petit déjeuner
Une tasse de café ne suffit pas pour faire disparaître votre épuisement. En fait, nous vous mettons au défi de laisser tomber le café. Commencez votre matinée avec un grand verre d'eau au citron. Prenez un petit déjeuner sain pour alimenter votre matinée. Apportez des protéines et des glucides pour une libération lente et durable de l'énergie qui vous permettra de rester alerte pendant vos réunions matinales. Essayez un bol de
l'avoine de nuitou un
smoothie avec un scoop de
poudre de protéine.
6. Bouger
L'exercice physique peut vous aider à retrouver de l'énergie le matin. Si vous vous réveillez tôt, vous aurez plus de temps pour vous y adapter, ce qui vous laissera moins d'excuses pour l'éviter plus tard. Des études ont également montré que l'exercice physique le matin est bénéfique pour la productivité au travail. Faites un jogging matinal ou une promenade à vélo pour faire battre votre cœur, ou faites une apparition à la salle de sport.
Grâce à ces conseils, vous vous sentirez plus dynamique et plus éveillé le matin en quelques semaines seulement. Nous sommes sûrs que vous allez adorer !
Qu'est-ce qui vous aide à vous réveiller tôt le matin ?
