Survivre au stress - 5 conseils pour améliorer la résilience
Lorsque vous rentrez tard à la maison et que le niveau de stress est élevé, il n'est pas rare d'avoir envie d'un bon verre de vin ou d'une bière pour vous aider à décompresser. L'alcool est un facteur de nervosité et aide à détendre le système nerveux. Cependant, si vous buvez régulièrement de l'alcool chaque nuit (ou si un verre se transforme en une demi-bouteille), cela réduit considérablement votre précieux sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous aurez du mal à synthétiser toutes les informations que vous avez prises ce jour-là, et que votre fonction cognitive et votre mémoire seront compromises le lendemain. Faites une pause dans votre consommation d'alcool pour favoriser au mieux votre rétablissement lorsque la vie devient trop chargée.
Le stress n'est pas une mauvaise chose. Le stress est essentiel pour devenir plus fort, plus intelligent, plus mince et plus sain. Votre corps a besoin du stress pour survivre. Mais si vous faites trop pencher la balance, si vous stressez constamment votre corps en vous entraînant, en faisant de longues heures de travail, en vous nourrissant mal, en manquant de sommeil, etc. sans vous accorder suffisamment de temps pour récupérer, la nature catabolique du stress commencera à vous décomposer.
Lorsque cela se produit, il est courant de ressentir des symptômes de manque d'énergie, de mémoire lente, de mauvaise humeur, de difficultés de concentration, d'insomnie, de sentiments d'irritabilité ou d'anxiété qui accompagnent souvent les périodes de stress intense. Le problème aujourd'hui est que vous devez activement planifier des périodes d'arrêt ou de repos. Vous devez prévoir du temps loin d'internet, vous devez prévoir plus de sommeil, vous devez prévoir plus de temps pour votre famille et vos amis.
Savoir que vous avez besoin de plus de soutien pour lutter contre le stress, et faire quelque chose pour y remédier, sont deux choses différentes. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à retrouver votre niveau de stress et à retrouver votre santé et vos performances (au travail, à la maison et au gymnase).
Top 5 des conseils de détente et de récupération :
1) Respirer
Lorsque la vie devient active, nos modes de respiration sont naturellement déplacés dans la mauvaise direction. Nous respirons plus haut dans la poitrine - c'est ce qu'on appelle la respiration en " poignée de pompe " - et ces respirations peu profondes incitent votre système nerveux à faire monter l'adrénaline et le cortisol. Cela aggrave le cycle stress - irritabilité - anxiété. Pour calmer votre cerveau et votre corps, recommencez à respirer avec votre ventre et votre diaphragme. Essayez cet exercice : inspirez pendant 4s, puis expirez pendant 4s en 4 minutes. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre cerveau redémarre et atténue la réaction de combat ou de fuite.
2) Ne pas surconsommer de caféine
Le café est délicieux. C'est un stimulant de la nature qui vous aide à augmenter votre concentration et votre capacité de travail. Mais, lorsque les choses deviennent très occupées, les gens commencent souvent à dépendre de plus de caféine pour vous faire passer la journée, généralement avec des rendements décroissants. Un excès de caféine peut déclencher des symptômes d'irritabilité, d'anxiété et d'agitation et, s'il est consommé trop près de l'heure du coucher, il peut nuire à la qualité du sommeil. Si vous êtes dans une période de stress intense, n'augmentez pas votre consommation de caféine pour vous aider à traverser la journée, mais cherchez des alternatives comme le thé vert dans l'après-midi pour vous aider à vous concentrer sans être dérangé.
Le thé vert contient l'acide aminé
L-théanine qui aide à détendre un système nerveux surchargé (voir mon récent post ici sur
Guide des alternatives à la caféine pour les amateurs de café).
3)Limiter l'alcool
Lorsque vous rentrez tard à la maison et que le niveau de stress est élevé, il n'est pas rare d'avoir envie d'un bon verre de vin ou d'une bière pour vous aider à décompresser. L'alcool est un facteur de nervosité et aide à détendre le système nerveux. Cependant, si vous buvez régulièrement de l'alcool chaque nuit (ou si un verre se transforme en une demi-bouteille), cela réduit considérablement votre précieux sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous aurez du mal à synthétiser toutes les informations que vous avez prises ce jour-là, et que votre fonction cognitive et votre mémoire seront compromises le lendemain. Faites une pause dans votre consommation d'alcool pour favoriser au mieux votre rétablissement lorsque la vie devient trop chargée.
4) Augmenter la quantité de magnésium
sont tous deux de formidables sources de glycine, ainsi que de protéines animales et laitières, et de légumes comme les épinards, le chou vert et le chou-fleur.
Dans la société actuelle, constamment connectée, vous devez fixer des limites et rechercher activement des périodes de repos, de récupération et de décompression. Le stress est un élément essentiel de la croissance et du développement, sans lequel vous ne pourriez pas vous épanouir. Appliquez ces conseils de survie pour vous aider à survivre à une période mouvementée relativement indemne.
Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
magnésium à la fin de la journée peut être d'une grande aide pour mettre votre système nerveux en mode détente et le préparer à un sommeil profond.
5) Obtenez vos Aminos
Les protéines sont essentielles pour la santé, surtout en période de stress. L'acide aminé glycine est particulièrement important car il est un précurseur des neurotransmetteurs inhibiteurs, ce qui signifie que, tout comme le magnésium, il aide l'organisme à se détendre. Les gens se sentent souvent "fatigués et excités" lorsqu'ils doivent respecter trop d'échéances ou de projets et il est bon de commencer par intégrer davantage de glycine dans votre alimentation.
Bouillon d'os et
collagène sont tous deux de formidables sources de glycine, ainsi que de protéines animales et laitières, et de légumes comme les épinards, le chou vert et le chou-fleur.
Dans la société actuelle, constamment connectée, vous devez fixer des limites et rechercher activement des périodes de repos, de récupération et de décompression. Le stress est un élément essentiel de la croissance et du développement, sans lequel vous ne pourriez pas vous épanouir. Appliquez ces conseils de survie pour vous aider à survivre à une période mouvementée relativement indemne.
Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
