4 M pour motiver une routine consciente

Nos routines sont différentes, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité - du moins pour l'instant. Comme la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps pour se laver les mains ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. La structure et la routine nous font sentir ancrés. Pour nous aider à nous centrer, planifions la journée et faisons de la place pour le 4 M's. Commencer chaque jour par une routine consciente peut aider à régler les sentiments de chaos et d'anxiété, à calmer l'esprit, le corps et l'âme. La création d'une routine matinale délibérée et intentionnelle peut vous procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui vous accompagnera tout au long de la journée.

Un engagement significatif

L'éloignement social ne signifie pas isolement social ou éloignement émotionnel. Tendre la main à la famille pour rester en contact. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec des amis éloignés - il y a de fortes chances qu'ils soient dans le même bateau et qu'ils aient envie d'interagir. Souriez et remerciez les personnes qui travaillent dans les magasins que vous visitez. Profitez de ce temps pour faire plaisir à quelqu'un.

Méditation

La méditation est un processus habituel qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées. La liste des bienfaits est longue, mais en voici quelques-uns :

• réduire le stress et l'anxiété
• promouvoir la santé émotionnelle
• la réduction de la pression sanguine
• améliorer le sommeil

Il peut se faire presque partout (trouver un siège confortable et se mettre en position) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. Et il existe une multitude d'applications gratuites qui vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calme pour commencer.

Attention

La pleine conscience est la capacité fondamentale de l'homme à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être conscient, c'est être attentif à l'endroit où nous sommes et à ce que nous faisons, sans être trop réactif ou accablé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut faire bouger les choses. Lorsque nous sommes attentifs, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, acquérons une meilleure compréhension et une meilleure conscience en observant notre propre esprit, tout en augmentant notre attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte la conscience et l'attention dans tout ce que nous faisons. Même un peu améliore notre vie. Voici quelques bons endroits pour en savoir plus :

• Aura : application "Sleep & Mindfulness
• La puissance de la pleine conscience TEDx talk, par le Dr Shauna Shapiro
• L'application "Ten Percent Happier

Mouvement

Sortez pour une promenade ou une course si le temps le permet. Accompagnez-nous avec quelques vidéos de yoga ou essayez ceci Entraînement des bras en 5 minutes. L'exercice physique a de nombreux avantages physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, augmente le niveau d'énergie, guérit l'ennui. Si vous vous sentez enfermé et avez besoin de faire circuler le sang, trouvez un moyen d'ajouter du mouvement à vos journées. Et les aliments réconfortants ont bien meilleur goût lorsque vous avez bougé votre corps !