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8 façons de protéger vos articulations pendant l'exercice

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dComment s'entraîner à utiliser les techniques de protection conjointe

Souffrir de douleurs articulaires peut vous amener à vous interroger sur votre capacité à faire de l'exercice et à rester en forme. C'est pourquoi il est si important de s'assurer que l'exercice se fait en tenant compte des techniques de protection des articulations. Vos articulations ont besoin de muscles forts pour les soutenir. Bouger votre corps augmente la souplesse de vos articulations et réduit la raideur. Si vous souffrez de douleurs articulaires, le fait de bouger de la bonne façon pour votre corps peut vous aider à améliorer vos performances et votre état de santé général. l'entraînement croisé est une technique de protection conjointe pour l'exercice

1. Choisir des activités à faible impact

Choisir les bons types d'exercices d'aérobic, de musculation et d'amplitude de mouvement peut être très utile lorsqu'il s'agit de prendre en compte les douleurs articulaires. Les exercices à faible impact sont des activités qui sont plus faciles pour le corps, réduisent le risque de blessure et exercent moins de stress sur les articulations. La natation, le vélo, le yoga et la marche sont quelques exemples de mouvements à faible impact qui peuvent être plus adaptés aux douleurs articulaires et à l'arthrite.

2. Traversez le train

Mélanger votre routine avec quelques formes d'exercice différentes est excellent pour votre corps. L'entraînement croisé aide votre corps à entraîner différents groupes de muscles par le biais de différents mouvements, ce qui augmente votre force et vos performances globales. Le cross training est également un excellent moyen de rester actif et de ne pas s'ennuyer.

3. Prendre des jours de repos

Le fait de donner du repos à vos articulations et à vos muscles peut les aider à se réparer et à se renforcer. Le surmenage du corps augmente le risque de blessure. Prévoyez des jours de repos dans votre routine hebdomadaire pour donner à votre corps le temps de récupérer. la prise de jours de repos est importante pour la protection conjointe dans le cadre d'un programme d'exercice

4. Échauffement

Faire une séance d'échauffement en douceur, comme une promenade, peut aider à réchauffer vos muscles et à les préparer à l'exercice. Les muscles échauffés sont plus souples, ce qui contribue à réduire la quantité de contraintes qu'ils subissent pendant une séance d'entraînement.

5. N'en faites pas trop

Si vous ressentez de la douleur, ou si vous constatez que vous avez de longues périodes de douleur après une séance d'entraînement, vous en faites probablement trop. Une douleur légère peut être normale si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, mais elle ne doit pas être débilitante. Maintenez votre niveau d'effort par rapport à votre niveau de forme physique.

6. Boire beaucoup d'eau

L'hydratation est importante pour la santé en général, et cela inclut vos articulations. Veillez à boire beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de vous hydrater. l'eau potable est une technique de protection des articulations pour des articulations saines pendant l'exercice

7. Porter la tenue adéquate

Le port de vêtements de sport adaptés au sport que vous pratiquez favorise une bonne amplitude de mouvement pour des articulations en bonne santé. Ne limitez pas vos mouvements en portant des vêtements trop serrés ou trop rigides pour suivre votre corps.

8. Refroidissement

Prenez le temps de ralentir vos efforts vers la fin de votre routine pour permettre à votre corps de se refroidir. Faites toujours suivre vos exercices d'un léger étirement pour réduire la sensation de raideur le lendemain matin. Surtout, n'oubliez pas de toujours écouter votre corps. Si vous avez très mal ou si vous vous blessez, certains exercices peuvent être plus nuisibles que sains. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices et envisagez de consulter un kinésithérapeute si vous avez de fortes douleurs articulaires.

Quel genre d'exercice faites-vous ?