Santé et bien-être
8 façons de protéger vos articulations pendant l'exercice
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Comment s'exercer en utilisant les techniques de protection des articulations
Souffrir de douleurs articulaires peut vous faire douter de votre capacité à faire de l'exercice et à rester en forme. C'est pourquoi il est si important de faire de l'exercice en gardant à l'esprit les techniques de protection des articulations. Vos articulations ont besoin de muscles forts pour les soutenir. Le fait de bouger votre corps augmente la flexibilité de vos articulations et réduit les raideurs. Si vous souffrez de douleurs articulaires, le fait de bouger de la bonne manière pour votre corps peut vous aider à améliorer vos performances et votre santé globale.
1. Choisir des activités à faible impact
Choisir les bons types d'exercices d'aérobic, de musculation et d'amplitude de mouvement peut être très utile lorsqu'il s'agit de prendre en compte les douleurs articulaires. Les exercices à faible impact sont des activités qui sont plus faciles pour le corps, réduisent le risque de blessure et exercent moins de stress sur les articulations. La natation, le vélo, le yoga et la marche sont quelques exemples de mouvements à faible impact qui peuvent être plus adaptés aux douleurs articulaires et à l'arthrite.2. Traversez le train
Mélanger votre routine avec quelques formes d'exercice différentes est excellent pour votre corps. L'entraînement croisé aide votre corps à entraîner différents groupes de muscles par le biais de différents mouvements, ce qui augmente votre force et vos performances globales. Le cross training est également un excellent moyen de rester actif et de ne pas s'ennuyer.3. Prendre des jours de repos
Le fait de donner du repos à vos articulations et à vos muscles peut les aider à se réparer et à se renforcer. Le surmenage du corps augmente le risque de blessure. Prévoyez des jours de repos dans votre routine hebdomadaire pour donner à votre corps le temps de récupérer.
4. Échauffement
Faire une séance d'échauffement en douceur, comme une promenade, peut aider à réchauffer vos muscles et à les préparer à l'exercice. Les muscles échauffés sont plus souples, ce qui contribue à réduire la quantité de contraintes qu'ils subissent pendant une séance d'entraînement.5. N'en faites pas trop
Si vous ressentez de la douleur, ou si vous constatez que vous avez de longues périodes de douleur après une séance d'entraînement, vous en faites probablement trop. Une douleur légère peut être normale si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, mais elle ne doit pas être débilitante. Maintenez votre niveau d'effort par rapport à votre niveau de forme physique.6. Boire beaucoup d'eau
L'hydratation est importante pour la santé en général, et cela inclut vos articulations. Veillez à boire beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de vous hydrater.
