Avantages, conseils et astuces pour vous hydrater au maximum !
Nous savons que l'hydratation est la clé d'une bonne santé. Mais cela ne signifie pas toujours qu'il est facile de satisfaire les besoins quotidiens.
Si vous avez du mal à atteindre votre consommation quotidienne recommandée de 2 litres d'eau, vous n'êtes pas seul. En fait, des rapports antérieurs suggèrent que la plupart des Canadiens ne boivent pas assez et sont donc déshydratés. Oups !
Avant de résoudre ce problème ensemble, revoyons pourquoi il est important de répondre à vos besoins H₂O.
Avantages fondamentaux de l'hydratation
On ne l'appelle pas la "boisson de la vie" sans raison. L'eau aide littéralement les fonctions cruciales du corps à rester en bonne santé.
Plus précisément, l'eau est nécessaire pour :
- faire circuler les nutriments dans le corps jusqu'à l'endroit où ils doivent se trouver
- aider à éliminer les déchets et les toxines de l'organisme
- maintenir une tension artérielle normale en favorisant la fluidité du sang
- protéger et amortir les articulations et les organes
- maintenir une température corporelle normale.
Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau (et environ 45 % des Canadiens ne le font pas), les symptômes de déshydratation se manifestent.
La déshydratation peut se manifester de nombreuses façons, mais les symptômes les plus courants sont la sécheresse de la bouche et des lèvres, une peau terne ou sèche, des maux de tête, des vertiges, une urine jaune foncé ou à l'odeur forte, une pression artérielle basse ou une accélération du rythme cardiaque.
Ce qu'il faut éviter, c'est d'être souvent déshydraté. La déshydratation à long terme peut avoir des effets négatifs graves sur la santé.
CONSEIL: lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté... mais vous pouvez facilement inverser la tendance.
5 conseils pour éviter la déshydratation
Une erreur courante consiste à essayer d'absorber en une seule fois toute la quantité d'eau que vous consommez quotidiennement. Il est préférable de boire souvent et tout au long de la journée.
5 conseils testés et approuvés
1. Évitez les boissons gazeuses et limitez la caféine
La caféine et les boissons gazeuses ont l'effet inverse et provoquent la déshydratation. Les boissons contenant de la caféine doivent être limitées à 3 tasses par jour.
2. Emportez une bouteille d'eau avec vous
Que vous soyez en voyage, que vous vous rendiez au travail ou que vous sortiez simplement pour vos loisirs, emportez une bouteille d'eau. Vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs lorsque l'eau est à vos côtés tout au long de la journée.
3. Consommez d'autres liquides qui contribuent à l'hydratation
D'autres liquides tels que le lait (laitier ou non), les boissons au soja enrichies, les jus de fruits ou de légumes à 100 %, les tisanes et les bouillons peuvent tous compter pour votre objectif. Veillez simplement à choisir de l'eau, lorsque c'est possible, mais n'hésitez pas à faire des mélanges !
4. Aromatisez votre eau
L'eau ne doit pas être ennuyeuse. Ajoutez du citron, du citron vert, des oranges, des concombres, de la menthe ou des baies pour créer de la saveur ! Notre communauté adore notre Effervess (qui ajoute de la vitamine C et du collagène à votre eau... même sur le pouce).
5. Buvez plus d'eau par temps chaud ou pendant une activité physique
En transpirant, vous perdez à la fois des électrolytes et de l'eau. Pendant ces périodes, il est bon d'augmenter votre consommation d'eau pour éviter les coups de chaleur ou les étourdissements.
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