Esprit
Santé et bien-être

Le corps et l'esprit : Gérer le stress et l'anxiété de manière holistique

Amy Wilson

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que la normale ces derniers temps, sachez que vous n'êtes PAS seul. Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. C'est dans la nature humaine de se sentir un peu à l'écart quand les choses autour de nous changent - et elles changent rapidement ! Soyez assuré que les humains peuvent très bien s'adapter au changement. Le fait de traverser confortablement cette période vous aidera à garder votre corps et votre esprit en forme.

Comment fonctionne le stress ?

Lorsque nous subissons un stress, le système nerveux sympathique de notre corps est activé. Le système nerveux sympathique active notre mode "combat ou fuite", qui peut avoir des conséquences sur notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Lorsque nous sommes en mode sympathique stressé pendant trop longtemps, nous pouvons nous sentir moins bien. Notre système nerveux parasympathique est à l'opposé du système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de système de "repos et digestion". Le fait de nous sortir d'un état sympathique et de nous mettre dans un état parasympathique nous permet de nous détendre et de calmer notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal à l'aise que d'habitude ces derniers temps, voici quelques moyens astucieux pour vous aider à détendre votre corps.

Techniques de respiration

Il existe des techniques de respiration vraiment cool que vous pouvez utiliser si vous vous sentez un jour dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée s'appelle la respiration en boîte. Cette technique active votre système nerveux parasympathique et vous donne une sensation un peu plus "zen". Faire cet exercice ne serait-ce que 1 à 2 minutes par jour s'est avéré bénéfique et apaisant pour le système nerveux.

Respiration de la boîte

  • Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes.
  • Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre.
  • Concentrez-vous sur la respiration en profondeur.
  • Retenez votre souffle pour un compte de quatre.
  • Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
  • Attendez un compte de 4 avant de recommencer.

Méditation

Il n'y a jamais de meilleur moment pour commencer à méditer. La méditation est une activité qui s'améliore avec la pratique, donc si vous êtes novice, commencez lentement et augmentez votre niveau. Même 5 minutes par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation :
  • CALM
  • Insight Timer
  • Espace de tête

Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et y trouver de nombreuses méditations guidées.

Attention

La pleine conscience est l'acte d'être complètement présent dans le moment. Les médias sociaux et surtout les nouvelles peuvent vraiment nous amener à un lieu de négativité si nous nous y laissons absorber, ce qui peut être facile à faire. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut nous aider à éviter les distractions et à nous concentrer sur des choses plus édifiantes. Pour rendre vos journées à l'intérieur plus positives et plus relaxantes, essayez de suivre certains de ces conseils :
  • Continuez à vous rapprocher de vos proches. Décrochez le téléphone ou utilisez Skype avec votre famille et vos amis.
  • Jouez quelques-uns de vos airs préférés et dansez dans votre cuisine.
  • Prenez un bain chaud et relaxant.
  • Couchez-vous avec un bon livre et sirotez une boisson calmante à base de magnésium.
Bien que nous puissions nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre ce temps pour toucher la base et renouer avec soi-même. Rester enraciné et dans le présent peut nous aider à traverser des moments difficiles. Il est essentiel de rester en phase avec ce qui est vraiment important, et pour cela, il faut rester en bonne santé, tant sur le plan mental que physique.

Faites attention.

Avec amour, Amy Wilson 

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