Créer une routine nocturne relaxante

Il est deux heures du matin et votre esprit tourne à la vitesse de l'éclair - les idées surgissent, votre prochain repas et votre prochain voyage sont en cours de préparation ; et vous vous dites en regardant votre plafond sombre et obscur... quand cela va-t-il se terminer ? Est-ce que je vais m'endormir un jour ? Vous y avez été ? Idem. Ce sont de loin les nuits les plus frustrantes et les plus stressantes que j'ai jamais passées - quand mon corps est super endormi mais que mon esprit se sent comme un coureur de route. Après plusieurs semaines, je me suis finalement rendu compte que je devrais probablement envisager de créer un une routine nocturne paisible quelques heures avant de dormir, pour aider mon esprit à s'installer et pas être rompu avec son lien avec mon corps. Maintenant, ayant enfin J'ai essayé plusieurs choses ; voici ma routine nocturne pour me préparer à un sommeil paisible :

Mode nuit sur le téléphone

L'une des choses que j'ai découvertes, c'est le mode nuit de mon téléphone. 22h30, c'est le moment où il s'allume pour moi. Alors que je ne toujours Je m'y tiens, je le fais autant que possible pour m'aider à suivre le temps. Bien que je ne pense pas que je m'y fierais à 100%, voici comment cela m'aide au-delà de son objectif premier. Il sert de rappel plus que toutpour commencer à effectuer des tâches plus légères, ou de la lecture. Peut-être un peu de navigation aussi, si je veux. Par exemple, si je dois me laver les cheveux, je m'assure de prévoir du temps pour cela.

Préparer une boisson relaxante

Vous m'avez probablement vu essayer beaucoup de des boissons aux champignons, des thés et des élixirs le soir pour me calmer, soutenir mon système immunitaire, etc. Honnêtement, J'aime changer et essayer différentes choses pour voir comment elles fonctionnent sur mon corps et m'aider... ou non. Mais même si je l'échange, J'ai toujours adhéré à la poudre de magnésium le plus, en particulier citrate de magnésium. Au cours de mes recherches pour un meilleur sommeil, j'ai notamment constaté ce qui suit poudre de citrate de magnésium. Après avoir lu ses bienfaits, j'ai décidé de l'essayer - parce que pourquoi ne pas faire de la nourriture et des compléments alimentaires un go-to, plutôt que des pilules folles et des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin dans votre corps ? Depuis lors, j'ai découvert une différence étonnante ! J'ai eu une meilleure qualité et des dortoirs plus profonds, ainsi que une meilleure récupération musculaire après avoir pris de la poudre de magnésium. Je sais qu'il peut aussi aider métabolisme et même une meilleure digestion! Donc soit je l'ai tel quel, parce que ce goût de pastèque et de citron vert est Tellement... délicieux ! Mais parfois, j'ajoute quelques herbes ou fleurs comme le basilic sacré, la lavande ou le romarin, qui aident aussi à induire le sommeil ! C'est un complément de base pour moi ; je m'assure même qu'ils voyagent avec moi.

Douches chaudes

Aah, des douches chaudes. Ils sont incroyablement relaxants. Imaginez : vous vous détendez et vous buvez du magnésium dans votre boisson de nuit. Environ 15 à 20 minutes plus tard, vous prenez une douche et vous laissez l'eau chaude monter à la surface et Détendez votre corps plus encore. Il est un ciel pur à moi. Le magnésium est super pour détendre vos muscles et les aider à bien fonctionner, surtout après une séance d'entraînement. Et à ce stade, lorsqu'il s'agit de prendre une douche (ou un bain), cela permet une combinaison parfaite. Un conseil de pro : Faites cette routine d'exfoliation sous la douche. Après votre douche, massage lotion corporelle sur votre corps. Vous accumulez détente après détente. C'est la meilleure chose à faire avant de se coucher. Essayez-le !

Musique de méditation/sons de la nature

Une musique différente affecte tout le monde différemment. Souvent la nuit, Je me balance et me détends vraiment en écoutant des artistes comme Sabrina Claudio, Siir, Alina Baraz, Tasha Angela, The Internet, etc. Cela me permet de mettre en mouvement ma sensualité, mon amour-propre et mes soins personnels. Mais quand je me mets au lit, il est temps pour certains sons de la pluie ou musique de méditation pour s'enfoncer dans un pays de détente et de rêve. J'avais l'habitude d'écouter une application pleine de sons de la nature qui était personnalisable jusqu'à la force avec laquelle vous vouliez que la pluie tombe (cette application n'est plus disponible). Aujourd'hui, j'arrive généralement à en trouver de bons pour la pluie ou la musique de méditation sur i-tunes ou youtube à la place ! C'est donc tout pour ma routine nocturne dans un en bref! Ces quelques choses sont essentielles pour que je me détende et que je dorme bien. Et enfin, pour la boisson au magnésium, voici comment vous pouvez la préparer.

• 1,5 c. à café Poudre de citrate de magnésium apaisante
• 75 ml d'eau chaude
• Ajoutez de l'eau, glacée ou chaude, à vous de choisir
• Des herbes comme le basilic, le romarin ou des fleurs comme la lavande ou la passiflore

Mélanger la poudre de magnésium à de l'eau chaude jusqu'à ce qu'elle soit complètement incorporée. Ajouter le reste de l'eau et les herbes/fleurs. Mélangez bien et profitez d'une soirée relaxante.