Vous avez du mal à faire face à une faible consommation d'énergie ? Voici pourquoi

Il est normal de se sentir fatigué de temps en temps, mais l'épuisement ne doit pas faire partie de votre quotidien. Si vous êtes dans un état constant de manque d'énergie, où même les tâches les plus simples semblent être un défi, il pourrait y avoir plus sous la surface. Un certain nombre de facteurs contribuent à une faible consommation d'énergie. Certains sont plus graves, comme les maladies chroniques comme le diabète, l'hypothyroïdie ou l'insuffisance cardiaque congestive. D'autres sont davantage liés au mode de vie, comme les carences, le régime alimentaire, le stress ou la mauvaise qualité du sommeil.

Parlons donc de la faible consommation d'énergie et de ce qui pourrait en être la cause :

Carences en nutriments

En ce qui concerne les carences en nutriments, le B12 et le fer sont les coupables les plus fréquents liés à un manque d'énergie. Le fer joue un rôle important dans la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène des poumons aux cellules dans tout l'organisme. Sans suffisamment de fer, votre corps lutte pour apporter suffisamment d'oxygène à votre cerveau, à vos tissus et à vos muscles, ce qui vous donne une sensation d'épuisement. L'anémie ferriprive ou à faible teneur en fer est plus fréquente chez les femmes. Les carences en vitamine B12 peuvent également entraîner un manque d'énergie ainsi qu'une mauvaise concentration et des picotements dans les mains et les pieds. La B12 se trouve principalement dans les produits animaux, notamment les produits laitiers, les œufs et les viandes, de sorte que les végétariens et les végétaliens sont généralement plus exposés à un risque de carence. L'acide gastrique joue un rôle majeur dans l'absorption de la vitamine B12, de sorte que les personnes âgées et celles qui prennent des médicaments qui affectent la production d'acide gastrique peuvent également être plus exposées à un risque de carence en B12.

Mauvais régime alimentaire

Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact massif sur votre niveau d'énergie. Prenez le sucre par exemple, si vous mangez des aliments sucrés, votre glycémie augmente, et vous vous sentez alerte et énergique. Finalement, votre taux de sucre dans le sang va de nouveau baisser, et lorsque cela se produit, votre niveau d'énergie baisse avec lui. Le maintien d'un taux de glycémie équilibré est la clé d'une énergie constante tout au long de la journée. Cela signifie qu'il faut renoncer aux aliments sucrés et aux aliments raffinés et transformés qui se digèrent rapidement, au profit d'aliments entiers qui se digèrent plus lentement. Essayez d'ajouter des fruits et légumes riches en fibres, des haricots, des glucides complexes et des graisses et protéines de bonne qualité.

Trop de stress

Lorsque vous subissez un stress, vos glandes surrénales produisent du cortisol (votre principale hormone de stress) pour vous envoyer en mode combat ou fuite. C'est une bonne chose dans les cas où il y a une menace à laquelle vous devez échapper ou dont vous devez vous protéger. Mais en réalité, beaucoup de nos facteurs de stress quotidiens n'entrent pas dans cette catégorie. La réaction en cas de combat ou de fuite envoie du sang aux extrémités, ce qui vous permet de courir plus vite ou de vous battre plus fort. Ce que vous ne pouvez cependant pas faire, c'est digérer efficacement votre nourriture ou dormir profondément lorsque vous êtes dans cet état. L'exposition constante au stress peut entraîner un épuisement des surrénales, ce qui se traduit par une libération de cortisol plus importante et un niveau de stress plus faible qui, autrement, ne déclencherait pas une telle réaction. Une trop grande quantité de cortisol dans votre corps peut affecter votre capacité à dormir et vous faire ressentir un épuisement mental et physique.

Le manque de sommeil de qualité

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais ne s'en approchent même pas de façon régulière. Le manque de sommeil vous rend irritable, de mauvaise humeur et sans aucun doute peu énergique. Mais le sommeil n'est pas seulement un jeu de chiffres, la qualité de votre repos compte aussi. L'idéal est d'avoir un sommeil ininterrompu, mais le fait de passer au moins un certain temps dans des cycles de sommeil profond plus réparateurs peut aider votre corps à se sentir plus reposé. Dormir dans l'obscurité totale, à des températures plus fraîches et dans un espace confortable sans aucune distraction peut contribuer à améliorer votre environnement de sommeil pour un repos de meilleure qualité. Si l'une de ces causes semble contribuer à votre faible consommation d'énergie, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez manger plus sainement, gérer votre stress et améliorer votre sommeil. Mais la mauvaise nouvelle, c'est qu'il faut parfois de l'énergie pour faire ces changements sains. Ainsi, tout cela peut sembler un peu impossible lorsque vous manquez déjà d'énergie en ce moment. Mais c'est là que les super-aliments brillent vraiment.

Soutien aux super-aliments à faible consommation d'énergie

Les super-aliments sont des aliments riches en nutriments qui peuvent aider votre corps à trouver l'équilibre. En cas de manque d'énergie, la racine de maca est une excellente option. Elle vient du Pérou et était historiquement utilisée pour donner de l'énergie aux Incas avant la bataille. Aujourd'hui, vous pouvez la trouver sous forme de poudre prête à être jetée dans des smoothies, des soupes ou des sauces. La racine de maca est une herbe adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à s'adapter au stress. Elle est riche en nutriments, comme Les vitamines B et la vitamine C (dont les surrénales ont besoin pour faire face au stress) et des minéraux comme le calcium, le magnésium, le zinc et le fer (un minéral important pour l'énergie). Maca est également une riche source d'antioxydants et de phytonutriments, et même de protéines d'origine végétale. Lorsque vous utilisez de la maca, une variété gélatinisée est plus digeste. Plus le produit est digeste, plus votre corps absorbe facilement les nutriments et les bienfaits de la racine. Outre son profil nutritionnel, la maca aide à soulager l'anxiété et la dépression pour favoriser l'équilibre énergétique et l'humeur. Il soutient également le système endocrinien pour aider à équilibrer les hormones féminines et masculines, améliorant ainsi la fertilité et stimulant la libido sexuelle. L'utilisation de la maca est une façon simple et saine de commencer à se sentir plus énergique, afin que vous puissiez commencer à faire les changements dont vous avez besoin pour avoir une meilleure énergie durable chaque jour.