4 M pour motiver une routine de pleine conscience

Nos routines ont changé, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité – du moins pour l'instant. Puisque la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps libre ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. Structure et routine nous aident à nous sentir ancrés. Pour retrouver notre équilibre, planifions notre journée et accordons-nous une place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut apaiser le chaos et l'anxiété, apaiser le corps et l'esprit. Créer une routine matinale réfléchie et intentionnelle peut procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui perdure tout au long de la journée.

Engagement significatif

La distanciation sociale ne signifie pas isolement social ni distanciation émotionnelle. Restez en contact avec votre famille. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec vos amis éloignés ; ils sont probablement dans le même bateau et ont besoin d'interactions. Souriez et remerciez les employés des magasins que vous visitez. Profitez de ce moment pour égayer la journée de quelqu'un.

Méditation

La méditation est un processus habituel qui entraîne l'esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées. La liste des bienfaits est longue, mais voici quelques points saillants :

• réduire le stress et l'anxiété
• promouvoir la santé émotionnelle
• réduire la pression artérielle
• améliorer le sommeil

Vous pouvez le faire presque n'importe où (trouvez un siège confortable et installez-vous confortablement) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. De nombreuses applications gratuites vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer.

Pleine conscience

La pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être en pleine conscience, c'est être attentif à l'endroit où l'on se trouve et à ce que l'on fait, sans être trop réactif ni dépassé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut changer la donne. En étant attentif, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, gagnons en perspicacité et en conscience grâce à l'observation de notre propre esprit, tout en portant une plus grande attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte conscience et bienveillance dans tout ce que nous faisons. Même un petit geste améliore notre vie. Voici quelques ressources pour en savoir plus :

• Aura : application Sommeil et pleine conscience
• Conférence TEDx sur le pouvoir de la pleine conscience , par le Dr Shauna Shapiro
• Application Dix pour cent plus heureux

Mouvement

Sortez pour une promenade ou un jogging si le temps le permet. Suivez des vidéos de yoga ou essayez cet exercice de 5 minutes pour les bras . L'exercice physique offre de nombreux bienfaits physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, booste l'énergie et combat l'ennui. Si vous vous sentez confiné et avez besoin de vous ressourcer, trouvez un moyen d'intégrer du mouvement à vos journées. Et les plats réconfortants sont encore meilleurs après avoir bougé !