8 façons de protéger vos articulations pendant l'exercice

Comment faire de l'exercice en utilisant des techniques de protection des articulations

Souffrir de douleurs articulaires peut vous amener à vous interroger sur votre capacité à faire de l'exercice et à rester en forme. C'est pourquoi il est essentiel de veiller à protéger vos articulations lors de vos exercices. Vos articulations ont besoin de muscles forts pour les soutenir. Bouger augmente la souplesse de vos articulations et réduit les raideurs. Si vous souffrez de douleurs articulaires, bouger de manière adaptée à votre corps peut contribuer à améliorer vos performances et votre santé globale.

1. Choisissez des activités à faible impact

Choisir les bons types d'exercices d'aérobic, de musculation et d'amplitude articulaire peut grandement contribuer à soulager les douleurs articulaires. Les exercices à faible impact sont des activités plus douces pour le corps, réduisent les risques de blessures et sollicitent moins les articulations. La natation, le vélo, le yoga et la marche sont quelques exemples d'exercices à faible impact qui peuvent mieux soulager les douleurs articulaires et l'arthrite.

2. Train croisé

Varier ses habitudes avec différentes formes d'exercices est excellent pour le corps. Le cross-training permet de solliciter différents groupes musculaires à travers différents mouvements, augmentant ainsi sa force et ses performances globales. C'est aussi un excellent moyen de rester actif et d'éviter l'ennui.

3. Prenez des jours de repos

Laisser reposer vos articulations et vos muscles peut les aider à se réparer et à se renforcer. Un surmenage augmente le risque de blessure. Prévoyez des jours de repos dans votre routine hebdomadaire pour permettre à votre corps de récupérer.

4. Échauffement

Un échauffement doux, comme une promenade, peut aider à réchauffer vos muscles et à les préparer à l'effort. Des muscles chauds sont plus souples, ce qui contribue à réduire la tension qu'ils subissent pendant l'entraînement.

5. N'en faites pas trop

Si vous ressentez des douleurs ou constatez des douleurs prolongées après une séance d'entraînement, vous en faites probablement trop. Une légère douleur peut être normale si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, mais elle ne doit pas être invalidante. Adaptez votre niveau d'effort à votre condition physique.

6. Buvez beaucoup d'eau

L'hydratation est importante pour la santé générale, y compris pour vos articulations. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de réhydrater votre corps.

7. Portez la bonne tenue

Porter une tenue de sport adaptée au sport pratiqué favorise une bonne amplitude de mouvement pour des articulations saines. Ne limitez pas vos mouvements avec des vêtements trop serrés ou trop rigides.

8. Refroidissement

Prenez le temps de ralentir vos efforts vers la fin de votre programme afin de permettre à votre corps de récupérer. Enchaînez toujours vos exercices par de légers étirements pour réduire la sensation de raideur le lendemain matin. Surtout, n'oubliez jamais d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur intense ou si vous êtes blessé, certains exercices peuvent être plus nocifs que bénéfiques. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice et envisagez de consulter un kinésithérapeute en cas de douleurs articulaires intenses.

Quel genre d'exercice faites-vous ?