par
le Dr Cheryl Cooper, ND
Reprendre le rythme de l'école peut être difficile, tant pour les enfants que pour les parents. Faciliter la transition pour tous rend la rentrée scolaire amusante et stimulante. Voici quelques conseils et astuces pour faciliter la tâche à tous.
Le sommeil est essentiel
Il est surprenant de constater combien d'heures de sommeil les enfants ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Le sommeil permet au corps et à l'esprit des enfants de grandir et de s'épanouir, et un manque de sommeil peut nuire à leur santé à de nombreux niveaux. Selon la National Sleep Foundation, les enfants d'âge scolaire ont besoin en moyenne de 8 à 12 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé
. (Voir tableau ci-dessous)
Un sommeil insuffisant ou insuffisant peut affecter l'énergie des enfants, leur capacité à réfléchir et à se souvenir, ainsi que leur bien-être émotionnel. Si votre enfant ne dort pas bien, quelle qu'en soit la raison, il faut y remédier rapidement, car cela risque de devenir un problème chronique qui l'affectera toute sa vie. L'un des aspects les plus importants du sommeil pour les enfants (et les adultes) est la routine. Se coucher à une heure régulière chaque soir aide le corps à savoir qu'il est temps de se détendre et d'aller dormir. Des rituels du coucher aident également beaucoup à se préparer au sommeil. Prendre un bain, se brosser les dents, enfiler son pyjama sont autant de bonnes façons pour les enfants de commencer à décompresser. Je recommande également de leur faire ranger leurs écrans une heure avant de se coucher. Le champ électromagnétique perturbe les hormones que le corps produit pour la relaxation et le
sommeil .
Bien que chaque enfant soit légèrement différent en ce qui concerne la quantité de sommeil dont il a besoin, la plupart ont besoin des éléments suivants pour être complètement reposés :
Soutien immunitaire
L'une des plaintes récurrentes que je reçois à l'automne concerne les enfants qui tombent malades à la rentrée. En plus de rester plus longtemps à l'intérieur, ils sont également exposés à davantage de germes infectieux qui, si leur système immunitaire n'est pas en bonne santé, les rendront malades. Une fois malades, leur système immunitaire est affaibli, ce qui les expose à des maladies plus fréquentes tout au long de l'année scolaire.
Les probiotiques sont l'un des compléments alimentaires les plus importants à donner aux enfants avant la rentrée.
Une revue de la recherche sur les probiotiques spécifiques à la santé immunitaire conclut qu’ils ont un effet immunomodulateur dans le corps, ce qui signifie qu’ils peuvent avoir un effet direct sur plusieurs maladies liées à la réponse immunitaire, notamment les allergies, l’eczéma, les infections virales et la potentialisation de la réponse vaccinale
3 .
Une autre façon de renforcer le système immunitaire des enfants est de leur donner des champignons médicinaux. Les champignons médicinaux comme
le reishi ,
le cordyceps , la hérisson hérisson et
le shiitake sont utilisés depuis des millénaires en médecine chinoise pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies. Administrés à des doses adéquates, ils peuvent faire toute la différence pour que les enfants restent en bonne santé tout au long de l'année. De plus, de plus en plus de recherches démontrent qu'ils sont également bénéfiques pour le fonctionnement cérébral et le développement du système nerveux.
4 On peut les donner aux enfants dans un smoothie ou les mélanger à un yaourt ou à de la compote de pommes pour faciliter leur ingestion. Ils n'ont même pas besoin de savoir qu'ils sont là !
Puissance cérébrale
La liste des bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé est longue
(5) , mais surtout, ils sont essentiels au cerveau et au développement neurologique, et la plupart des enfants (et des adultes) n'en consomment pas suffisamment. Il existe des acides gras oméga-3 d'origine animale et végétale, et leurs bienfaits pour la santé ont été démontrés. Parmi les principales sources d'oméga-3 figurent les poissons gras d'eau froide (saumon, maquereau, anchois, hareng), les noix, les graines de lin moulues et l'huile de lin. De plus, les viandes nourries à l'herbe, le soja, les crucifères (chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles), les épinards, le cresson et les herbes comme le persil et la menthe contiennent tous des vitamines, des minéraux, des fibres et des protéines essentiels.
Régime
L'alimentation des enfants a un impact direct sur leur capacité à fonctionner. Si les enfants consomment des aliments nutritifs et sains, ils auront suffisamment d'énergie et de concentration pour affronter les exigences de leur journée avec aisance. À l'inverse, s'ils consomment des aliments pauvres en nutriments (sucre, gras et aliments transformés), ils auront du mal à tenir le coup. Une mauvaise alimentation, bien sûr, aggravera le stress déjà présent à l'école.
L'une des meilleures façons d'apporter à vos enfants des nutriments essentiels à leur énergie, à leur cerveau et à leur système immunitaire est de leur donner un smoothie dès le matin. Voici l'une de mes recettes de smoothies préférées :
Par personne :
- 1/2 banane congelée (je pèle les bananes avant de les congeler)
- 1/2 cuillère à soupe de Vege-Pro d'Organika
- 2 dattes dénoyautées
- Une cuillère à soupe de beurre de noix (beurre d'amande ou de cacahuète ou tout autre beurre de noix)
- Une cuillère à café de poudre de légumes verts ou ½ tasse de légumes verts
- Une cuillère à café d'huile oméga 3 ( poisson ou lin )
- Une cuillère à café de multivitamine liquide
Donnez à vos enfants un bon départ cette année en utilisant ces conseils simples pour vous assurer qu’ils ont tout ce dont ils ont besoin pour être intelligents, en bonne santé et heureux !
Références
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1 https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
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2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130204/
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3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/pdf/nihms-441845.pdf
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4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24716157
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5 http://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section7
Dre Cheryl Cooper, B.Sc., ND
La Dre Cheryl Cooper est naturopathe et propriétaire et directrice générale de Vitallife Integrative Medicine, une clinique située à Ottawa. Forte de 20 ans d'expérience dans le domaine de la santé et du bien-être, elle se spécialise dans l'équilibre hormonal, la santé des femmes, la détoxification, la gestion du stress et les troubles du sommeil. Elle adopte une approche holistique pour aider ses patients, en les éduquant et en les aidant à prendre leur santé en main. Récemment installée à Canmore, en Alberta, sa ville natale, elle exerce maintenant au Inner Balance Spa de Calgary.