Combattez la douleur de la goutte et bougez pour des articulations plus saines

Ne laissez pas la douleur de la goutte vous décourager, l'exercice est bon pour vos articulations

Intégrer l'exercice à votre routine peut paraître absurde si vous souffrez de goutte. Bien que l'exercice soit déconseillé lors d'une crise de goutte aiguë, prévoir du temps pour bouger dans votre routine hebdomadaire reste essentiel. La goutte est une forme d'arthrite qui provoque une inflammation des articulations, accompagnée de crises aiguës de douleur et de gonflements aigus. Comme d'autres formes d'arthrite (ostéo- ou rhumatoïde), la goutte contribue à la détérioration des tissus articulaires, ce qui peut perturber votre vie. Cependant, laisser vos douleurs articulaires vous empêcher de faire de l'exercice peut s'avérer contre-productif à long terme. Vos articulations ont besoin de muscles forts pour les soutenir. Prendre le temps de bouger augmente également la souplesse de vos articulations et réduit la raideur. L'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, votre niveau d'énergie et soutenir la santé osseuse. Il contribue même à la gestion du poids, ce qui peut contribuer à réduire le risque de crises de goutte. Que vous soyez déjà une personne assez active ou plutôt sédentaire, faire de l'exercice malgré l'arthrite consiste à trouver les activités à faible impact et à l'intensité adaptées à votre corps.

Les 3 types d'exercices que vous souhaitez inclure

Il existe différents types d'exercices qui apportent différents bienfaits à votre santé. L'équilibre parfait consiste à inclure un peu de chaque type d'exercice dans votre routine.

1. Exercice d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude articulaire comprennent des étirements et des mouvements de souplesse qui aident à maintenir la pleine amplitude fonctionnelle de vos articulations. Ce sont des exercices simples, réalisables quotidiennement en toute sécurité. Ils aident à prévenir les raideurs et à améliorer la souplesse et la force articulaires. Des mouvements simples comme rouler les épaules en arrière ou bouger la tête d'avant en arrière, puis latéralement, sont des exemples.

2. Exercice aérobique

L'exercice aérobique, aussi appelé cardio, accélère le rythme cardiaque et améliore l'endurance et l'énergie. Il est excellent pour la santé cardiovasculaire et permet même de réduire le stress. On pense généralement à la course à pied quand on parle de cardio, mais de nombreuses autres activités peuvent également être considérées comme de l'exercice aérobique. La course à pied peut avoir un impact important sur les articulations des genoux. Si vous souffrez de douleurs arthritiques, optez pour des activités à faible impact. La marche, le vélo et la natation sont des exemples d'exercices à faible impact pour pratiquer l'aérobique.

3. Entraînement musculaire

La musculation est une forme d'exercice qui utilise la résistance pour améliorer la force et la masse musculaire. La force musculaire contribue à préserver l'intégrité des articulations. Plus les muscles entourant les articulations sont forts, moins le cartilage est exposé aux chocs. Les exercices de musculation peuvent être pratiqués sur les machines d'une salle de sport, ou simplement chez soi en achetant quelques poids ou bandes de résistance. La musculation peut également inclure des exercices au poids du corps, comme les pompes ou la planche, qui utilisent le poids de votre corps comme facteur de résistance. Adopter une bonne posture en musculation est essentiel pour optimiser vos performances et prévenir les blessures. Si vous n'avez jamais pratiqué d'exercices avec poids, quelques séances avec un coach personnel peuvent vous aider à apprendre la bonne posture et les exercices adaptés à votre condition. Une fois que vous commencez à vous entraîner, veillez à laisser du temps à votre corps pour récupérer entre les séances. Évitez de solliciter les mêmes groupes musculaires jour après jour et commencez doucement. Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant ou après l'exercice, vous en faites probablement trop.

Rester actif est essentiel pour gérer la douleur liée à la goutte et à d'autres formes d'arthrite. L'une des meilleures choses à faire pour intégrer l'exercice à votre routine hebdomadaire est de trouver une activité que vous aimez vraiment. Promenez-vous avec un ami, essayez un cours de yoga ou partez en randonnée. N'oubliez pas : l'exercice n'a pas besoin d'être intense. Même les activités quotidiennes comme tondre la pelouse ou monter les escaliers contribuent à maintenir vos articulations actives. N'oubliez pas de consulter votre professionnel de santé avant de commencer un programme d'exercice. Il pourra vous suggérer des exercices adaptés à votre condition et vous indiquer l'intensité acceptable pour votre condition physique actuelle !

Quel est votre type d'exercice préféré