Devenir un Superman – Le guide d’un papa pour se sentir génial !

Être papa, c'est génial ; les enfants sont inspirants, dynamiques et créent un sentiment d'appartenance plus fort. Mais soyons francs, c'est aussi très fatigant. Levers matinaux, allers-retours entre parents, nuits tardives au bureau… tout cela s'accumule et beaucoup de pères que je vois en clinique ont de plus en plus de mal à se sentir au top de leur forme. Cela entraîne fatigue, déprime, manque de vitalité, voire épuisement professionnel. La bonne nouvelle, c'est que vous avez le pouvoir d'inverser la tendance. Pour retrouver une santé optimale et vous sentir à nouveau en pleine forme, pas besoin de grands changements ; il suffit d'apporter quelques petits changements à votre routine (je sais, ça fait peut-être si longtemps que c'est difficile de s'en souvenir !). Le secret, c'est de savoir quels petits changements modifier. Voici mes six clés fondamentales pour retrouver énergie, santé et vous sentir à nouveau comme un « Super-papa ».

1) Fixez des limites pour le travail

Dans la société connectée d'aujourd'hui, vous avez la possibilité de travailler 24 heures sur 24, alors qu'autrefois, c'était le monde qui décidait pour vous (le bureau fermait et il était temps de rentrer à la maison). Aujourd'hui, vous devez prendre cette décision activement. Si vous ne fixez pas consciemment de limites, le travail s'immiscera dans votre vie de famille, brouillant les frontières entre travail et loisirs. Des études montrent que cela augmente considérablement votre niveau de stress (une mauvaise nouvelle pour la productivité, l'humeur et la libido).(1) Solution : Prenez 5 minutes pour définir les moments où vous commencez et finissez votre travail tout au long de la semaine. Vous serez surpris de constater à quel point fixer des limites précises améliore considérablement votre concentration, votre énergie et votre productivité.

2) Réduisez votre consommation de caféine

Vous êtes fatigué… alors vous vous resservez un café. C'est une réaction intuitive, mais malheureusement, l'effet du café de milieu d'après-midi met du temps à disparaître : sa demi-vie est de 6 à 8 heures chez la plupart des gens. Cela signifie que vous avez encore de la caféine dans votre organisme au moment de dormir, un obstacle majeur à un sommeil réparateur. Trop de caféine peut entraîner des troubles de la concentration, de l'anxiété et nuire au sommeil.(2) Solution : Privilégiez le café avant midi, une à deux tasses. L'après-midi, optez pour un thé vert beaucoup moins caféiné, ou mieux encore, essayez une tasse de bouillon d'os riche en glycine, un acide aminé qui aide à détendre le système nerveux.

3) Réinitialisez votre petit-déjeuner

Le petit-déjeuner nord-américain typique est riche en glucides – jus d'orange, toasts, céréales, bagels, etc. – qui font grimper rapidement la glycémie, vous donnant un coup de fouet dès le réveil, mais vous laissant affamé en milieu de matinée et en manque de grignotages. Ces hauts et ces bas glycémiques tout au long de la journée sont propices au manque d'énergie, à la déprime et à la baisse de productivité. Solution : Un petit-déjeuner pauvre en glucides est un excellent moyen d'équilibrer sa glycémie.(3) Éliminez les jus, les céréales et le pain au profit d'une alternative plus riche en protéines et en lipides. Essayez des œufs avec de l'avocat et un fruit, un yaourt nature avec des noix et des fruits rouges, ou les restes du dîner de la veille (par exemple, un steak et des brocolis).

4) Bougez

Il est facile de s'enfermer dans la même routine : rester assis dans la voiture, toute la journée au travail, pendant que les enfants font des activités extrascolaires, etc. Malheureusement, la plupart des pères manquent d'exercice. Cela aggrave leur perception du stress, ce qui impacte négativement leur énergie, leur humeur et leur travail.(4) Solution : Commencez à ajouter plus de mouvement dans votre journée ; restez debout au bureau plutôt qu'assis toute la journée, marchez pour vos réunions plutôt que pour vos appels téléphoniques assis, courez (et roulez) avec vos enfants au lieu de les regarder jouer, etc. Trouvez des moments dans votre journée pour « bouger davantage » et vous constaterez bientôt que les bienfaits sont revigorants.

5) Soutien antioxydant et résilience

Une pinte de bière ou un verre de vin peuvent aider à décompresser après une longue journée, mais cela peut facilement conduire à en boire un peu trop, aggravant ainsi le cycle perpétuel de la fatigue. Pour compenser les effets négatifs du stress et des dommages oxydatifs sur l'organisme, augmentez votre apport en antioxydants. Solution : Les légumes et les fruits colorés sont un excellent point de départ pour obtenir vos antioxydants, mais le chocolat noir (70 % ou plus) est également l'une des principales sources de polyphénols, aidant à éteindre tous les incendies de radicaux libres dans un corps stressé.(5) Les herbes adaptogènes comme la maca sont également idéales à ajouter lorsque vous êtes occupé, que vous travaillez de longues heures ou que vous luttez contre la saison du rhume et de la grippe, car elles augmentent la capacité de votre corps à faire face au stress (elles peuvent également améliorer la libido, un effet secondaire agréable ! (6) 6) Dormez un peu ! Vous dites probablement à vos enfants… « Il est tard, au lit ! ». Il est temps de suivre votre propre conseil. Il est bon de se détendre quelques heures une fois les enfants couchés, mais dormir au moins 7 heures par nuit est un remède facile contre la fatigue, la déprime et les faibles performances (au travail ou à la salle de sport). Si cela ne suffit pas, sachez que les hommes stressés ont un faible taux de testostérone (et donc plus sujets à une baisse de libido) et dormir davantage peut être une solution facile.(7) Solution : Ajoutez 30 à 60 minutes supplémentaires par soir et/ou prenez exemple sur des athlètes professionnels et ajoutez une sieste de 30 minutes le week-end entre 13 h et 16 h (si vous pouvez). C’est efficace, simple et totalement gratuit ! Être papa peut parfois donner l'impression de demander la force et l'endurance d'un super-héros, mais la bonne nouvelle, c'est que quelques petits changements – dans votre alimentation, votre activité physique et votre mode de vie – suffisent pour vous remettre sur les rails et vous sentir à nouveau au top. (Et maman, si vous lisez cet article, ces conseils s'appliquent aussi à vous !)

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