Health & Wellness
Comment faire de l'exercice si vous souffrez d'une maladie auto-immune
Dr. Marc Bubbs
Le mouvement est un médicament.
Malheureusement, trop de personnes aujourd'hui ne bougent pas suffisamment. L'inactivité physique est le facteur de risque modifiable le plus important de maladies chroniques dans le monde. Elle est également le quatrième facteur de risque de mortalité mondiale.( 1 )
Les bienfaits du mouvement sont véritablement profonds et impactent pratiquement tous les aspects de la santé. Ils peuvent notamment améliorer le contrôle de la glycémie et la santé cardiaque, ralentir le déclin cognitif, les démences et la déprime, et contribuer à la lutte contre certains cancers et de nombreuses maladies auto-immunes. maladie .( 2 )
Cependant, il existe des nuances quant à la meilleure façon d'appliquer l'exercice si vous souffrez déjà d'une maladie préexistante. En particulier, certaines formes de maladies auto-immunes nécessitent une pratique stratégique de l'exercice pour en tirer les meilleurs bénéfices.
L'auto-immunité est définie comme une maladie résultant d'une réponse immunitaire anormale à une partie normale de l'organisme.( 3 ) Il existe plus de 80 types de maladies auto-immunes. Cependant, les plus courantes sont la maladie cœliaque, le diabète de type 1, le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin et la maladie de Basedow, pour n'en citer que quelques-unes.
Environ 7 % de la population souffre d’une maladie auto-immune , qui débute souvent au début de l’âge adulte et touche beaucoup plus fréquemment les femmes que les hommes.( 4 )
Dr Marc Bubbs, ND, CISSN, CSCS
Exercice et auto-immunité
Si vous souffrez d’une maladie auto-immune, vous savez que lutter contre des périodes de fatigue (parfois intense) est une réalité qui doit être gérée avec précaution. Ces poussées et cette inflammation accrue peuvent rendre l'exercice difficile, voire presque impossible. Elles peuvent survenir périodiquement (et de manière aléatoire) tout au long de l'année.- Faut-il faire de l’exercice en période de fatigue prononcée ?
- Quel type d’exercice peut être le plus bénéfique pour votre santé ?
- Comment les choses changent-elles lorsque vous vous sentez bien ?
Comment faire de l’exercice pendant les périodes de fatigue ?
L’exercice peut être utile pendant les périodes de fatigue, mais vous devez appliquer la bonne dose et le bon type. En général, en cas de manque d'énergie, privilégiez les exercices aérobiques d'intensité légère. Ce type d'entraînement aérobique « à régime permanent » (à 75 % de la fréquence cardiaque maximale ou moins) stimule la circulation sanguine et lymphatique et favorise la santé des mitochondries. L'entraînement aérobique régulier à une intensité légère, proche de celle d'une conversation, est également un excellent moyen de recharger son système nerveux. Il est souvent négligé par de nombreux clients qui souhaitent s'entraîner intensément à chaque fois qu'ils entrent en salle ou courent. Des étirements légers ou des exercices de mobilité sont un autre moyen utile de stimuler la circulation sanguine pour réduire les douleurs et courbatures musculaires ainsi que pour soutenir une cognition supérieure pour lutter contre le « brouillard cérébral », un symptôme courant des maladies auto-immunes. Entraînez-vous intelligemment pendant une poussée auto-immune ou des périodes de fatigue. L'objectif de l'exercice et du mouvement lorsque vous vous sentez déprimé est de soutenir votre système nerveux et votre récupération afin de minimiser la durée et l'intensité des symptômes auto-immuns.Quand dois-je m’entraîner intensément avec une maladie auto-immune ?
Lorsque votre énergie est robuste et que vous vous sentez fort, il est temps d’augmenter l’intensité et de vous engager dans davantage d’entraînement en résistance. Si vous soulevez des poids, augmentez progressivement le volume ou l'intensité de votre entraînement (c'est-à-dire la quantité de poids que vous soulevez) pour surcharger progressivement vos muscles et devenir plus forts. Pour l'entraînement aérobique, lorsque votre niveau d'énergie est élevé, vous pouvez vous mettre au défi avec davantage de séances de type HIIT. Vous pouvez également augmenter votre intensité en augmentant les séances de HIIT, mais veillez à les pratiquer à un rythme lent et régulier. Il faut être conscient de l'intensité de l'entraînement, tant pour vous que pour votre système nerveux. Certains ne pourront supporter que de petites doses d'entraînement intense, réparties par intermittence sur la semaine ou le mois. D'autres pourront s'entraîner de cette manière plus fréquemment. Quoi qu’il en soit, soyez attentif aux symptômes de « surentraînement » (la forme antérieure de surentraînement) tels que l’incapacité à maintenir l’intensité de votre entraînement, un temps de récupération plus long entre les séries, des impacts sur la qualité du sommeil, une humeur plus basse, etc. Une fois que vous aurez une meilleure compréhension de la façon dont votre corps réagit au stress, vous pourrez évaluer l’intensité à laquelle travailler.Pourquoi l’exercice est-il efficace contre l’auto-immunité ?
L'activité physique est importante pour gérer les maladies auto-immunes et limiter l'intensité et la gravité des poussées. Comment fonctionne-t-elle ? L'exercice entraîne une augmentation significative des lymphocytes T régulateurs, ce qui peut contribuer à prévenir les maladies auto-immunes. De plus, il diminue la production d'immunoglobulines (anticorps) et modifie l'équilibre Th1/Th2, favorisant ainsi un effet plus bénéfique sur l'auto-immunité.( 5 ) Les lymphocytes Th1 et Th2 favorisent chacun des réactions anti-inflammatoires différentes : l'un réagit aux parasites intracellulaires, l'autre agit sur les parasites externes. L'activité physique favorise également la libération de cytokines spéciales des muscles appelées myokines (c'est-à-dire IL-6) qui induisent une réponse anti-inflammatoire dans le corps.( 6 ) Ce sont de puissants messages chimiques envoyés à votre système immunitaire par l'exercice ! À long terme, cela contribue également à une meilleure santé et à une meilleure résilience. Bien sûr, trop d'exercice ou une activité physique trop intense (ou pire encore, les deux !) peuvent aggraver votre état. C'est pourquoi il est essentiel d'y aller doucement et d'observer la réaction de votre corps pour orienter vos progrès.Pour résumer...
Un entraînement léger, un cardio régulier et des exercices de mobilité peuvent être utiles pendant les poussées auto-immunes. Un entraînement plus intense est tout à fait acceptable si vous vous sentez bien, mais veillez à surveiller votre récupération. Bouger est un véritable remède. Appliquez-le avec stratégie et au bon moment, et vous serez sur la bonne voie pour vous sentir au mieux de votre forme, plus souvent, tout au long de l'année !
Dr Marc Bubbs, ND, CISSN, CSCS
