Joyeuses fêtes : 5 conseils pour passer les fêtes de fin d'année en beauté

Chelan Wilkins, RHN

Formateur en éducation nationale À l'approche des fêtes de fin d'année, nous ressentons tous la pression et le stress incessants qui les accompagnent. Entre les listes de courses interminables, les parkings bondés, les achats coûteux, les fêtes de Noël, les échanges de cadeaux, les courses, les invités et les soirées d'emballage, Noël semble apporter bien plus que des rires joyeux et des traditions familiales. Au fil des ans, j'ai constaté que trop de choses pendant les fêtes me clouaient au lit, me rendaient malade et fatiguée, et souvent même pendant les fêtes elles-mêmes. Sans parler des lendemains de Noël que nous redoutons tous, les 2 à 5 kilos que nous prenons à force de festivités, de gourmandises, de stress et de cocktails de Noël ! Alors, comment aborder les fêtes de fin d'année avec un système immunitaire renforcé, heureux et joyeux, et un ventre bien préparé ? Voici mes cinq conseils :

1:) Mangez sainement :

Noël est synonyme d'excès et de gourmandises. Cependant, lorsque nous commençons à dévier de nos habitudes alimentaires saines, notre corps aura de plus en plus envie de sucreries et de boissons. C'est là que nous prenons 2 à 4 kilos supplémentaires chaque mois. J'aime dire à mes clients qu'il est essentiel de trouver un équilibre pendant ces mois ! Si vous vous rendez à une fête de Noël et que vous savez qu'il y aura un large choix de mets délicieux, de boissons et de desserts de Noël, veillez à manger des repas sains et nutritifs tout au long de la journée. Ne jeûnez pas toute la journée pour vous réserver un gros repas plus tard dans la journée. Consommer ces nutriments et ces aliments sains renforcera votre système immunitaire, réduira vos fringales et vous procurera une sensation de satiété, réduisant ainsi vos consommations du soir. Si vous prévoyez de vous faire plaisir le week-end lors d'une fête ou d'une réunion de famille, je vous conseille de manger des repas sains tout au long de la semaine. Il ne faut pas supprimer toutes les gourmandises de saison (sauf si vous les trouvez désagréables). Cependant, je constate que lorsque nous choisissons de ne pas nous faire plaisir, nous nous faisons souvent plaisir davantage à cause de la restriction de ces aliments. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de légumes à vos repas, surtout lors de réceptions. Privilégiez ces options lorsque vous remplissez vos assiettes ! Les protéines, associées aux légumes riches en fibres, vous rassasient plus longtemps et limitent les glucides raffinés. Si vous prévoyez un repas partagé, apportez quelque chose de sain. Les options saines sont souvent appréciées et les recettes actuelles sont délicieuses, faibles en gras et sans sucre.

2.) Exercice :

Continuer son programme d'exercice est très bénéfique pendant les fêtes ! C'est un excellent moyen de se détendre, de brûler les calories superflues et de se sentir bien ! Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, essayez une belle promenade, admirez les illuminations de Noël, profitez du soleil ou de l'air frais. C'est particulièrement bénéfique si vous venez de prendre un repas copieux ou si, la veille, vous avez savouré des gourmandises et un dîner copieux. L'exercice est connu pour libérer de la dopamine, l'hormone du bien-être, et augmenter naturellement le taux de sérotonine dans le corps. Alors, si les fêtes vous stressent, vous êtes anxieux, voire déprimé, l'exercice peut vous aider à soulager ces symptômes. C'est aussi un excellent moyen de prendre du temps pour soi, surtout si vous recevez des invités !

3.) Sommeil :

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de soirées tardives entre les fêtes de Noël, les achats tardifs, l'emballage des cadeaux et les soirées blanches dues aux listes interminables et au stress des fêtes. Ces nuits blanches peuvent entraîner de mauvais choix alimentaires, des journées stressantes, de l'irritation, des sautes d'humeur et, bien sûr, de la fatigue. Si vous avez du mal à vous endormir le soir à cause des pensées qui défilent ou d'un stress permanent, essayez d'adopter des rituels apaisants. Offrez-vous un cours de yoga suivi d'un bain chaud, buvez une tisane à la camomille, savourez des sels de bain parfumés à la lavande ou offrez-vous un diffuseur d'huiles essentielles pour vous aider à passer ces nuits paisibles. Le manque de sommeil est également source de maladies, car il affaiblit notre système immunitaire. Si vous ne dormez pas suffisamment de 7 à 10 heures par nuit, essayez d'appliquer les conseils ci-dessus pour maintenir des habitudes de sommeil régulières et renforcer votre système immunitaire. Si le temps le permet, essayez de faire une petite sieste tranquille l'après-midi, les soirs où vous serez absent ou le lendemain. S'épuiser à force de travail engendrera davantage de stress, une consommation accrue de caféine, de mauvais choix alimentaires et des maladies.

4.) Choisir vos friandises de fêtes :

Voilà une bonne idée, car nous sommes tous tentés par les innombrables boîtes de chocolats, de caramels, de pâtisseries, de plats de fêtes préférés et de cocktails de Noël qui nous attendent. Comment se limiter à ce vaste choix de gourmandises et faire les bons choix ? Si la tentation est là, j'aime suggérer de s'autoriser une ou deux gourmandises. Choisissez quelque chose de peu sucré, ou essayez-en une et gardez-en une pour le lendemain. Privilégiez les options plus saines si possible et, dans certains cas, optez pour un cocktail de Noël plutôt qu'un dessert. Je sais que c'est parfois plus facile à dire qu'à faire pendant les fêtes, mais il est essentiel d'avoir un plan à l'avance. Je regarde souvent la sélection de desserts, et si rien ne me tente, je passe mon tour. Autre bon conseil : partagez une gourmandise avec votre conjoint ou un ami. On ignore souvent que l'alcool est tout aussi calorique que les pâtisseries. Si l'on prend des kilos en trop pendant les fêtes, c'est principalement à cause des cocktails de Noël. Les boissons alcoolisées sont des calories liquides sans aucun effet nutritionnel. Notre corps ne métabolise pas l'alcool, ce qui entraîne un stockage excessif des graisses. Essayez de limiter votre consommation et de limiter les moments où vous perdez ces kilos superflus.

5.) Choisissez une œuvre caritative ou un bénévole :

Ce conseil me touche profondément et me permet d'envisager les fêtes de Noël sous un angle différent. On se laisse souvent emporter par l'agitation de Noël et on en oublie sa véritable signification. Je trouve qu'aider les personnes dans le besoin soulage le stress des fêtes. La chaleur de l'entraide, de la joie partagée et du temps passé avec les plus démunis nous permet de saisir le sens de Noël sous un autre angle. Donner de notre temps pour les autres, c'est non seulement contribuer à notre communauté, mais aussi nous gratifier du plaisir de voir les journées des autres s'illuminer de joie, sans le coût des cadeaux, le stress de l'emballage ou l'agitation de l'accueil. C'est la forme la plus pure du don, et chaque instant en vaut la peine. Enfin, prenez un moment pour vous rappeler ce que Noël signifie pour vous et vos proches. Profitez pleinement du temps et des moments que vous passez à regarder des concerts de Noël, à écouter vos enfants chanter, à cuisiner des recettes en famille, à regarder « National Lampoons Christmas Vacation » ensemble et à décorer le sapin au son de vos chants de Noël préférés. Soyez reconnaissants pour cette nouvelle année passée ensemble, pour la santé de ceux que vous aimez et pour la joie, l'amitié, les rires et l'amour qui vous accompagnent chaque jour !