Rester en bonne santé au travail

Chelan Wilkins, RHN

Formateur en éducation nationale

Alors que nous nous retrouvons à enfiler écharpes, vestes en laine et bottes d'hiver, nous nous retrouvons également plongés dans la saison tant redoutée du rhume et de la grippe. Malheureusement, avec l'arrivée des mois plus froids, l'épidémie de maladies prend de l'ampleur ! Il est très courant que les entreprises constatent une augmentation des congés maladie, et le stress s'accumule pour compenser le manque de travail. Alors, comment rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe, surtout au travail ? Voici quelques conseils ! Commençons par parler de l'emplacement de la majeure partie de notre système immunitaire ! 70 % de notre système immunitaire se trouve dans notre tube digestif ! Incroyable, non ? Alors, pour maintenir notre immunité, il est essentiel de se concentrer sur notre système digestif et sur les aliments que nous consommons ! De nombreuses personnes souffrent de troubles digestifs, d'une mauvaise alimentation, d'une consommation excessive de café et d'alcool, et souffrent d'un stress important ! Tous ces facteurs contribuent à la fragilité du tube digestif : « intestin perméable », syndrome du côlon irritable (SCI) et même maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI). Ce sont les « bonnes bactéries » présentes dans nos intestins qui éloignent les microbes. Or, si notre système immunitaire est affaibli, une faible concentration de bactéries bénéfiques ouvre la voie à une baisse de notre système immunitaire et à l'installation de bactéries ! Cela entraîne une baisse de l'immunité et une augmentation des maladies pendant ces périodes. Lorsque nous nous trouvons entourés de maladies, de stress et même dans des endroits très peuplés qui contiennent une grande quantité de « germes », comment pouvons-nous nous protéger de la maladie et maintenir notre immunité ? Voici quelques-unes de mes recommandations pour rester en bonne santé :

Nutrition:

Tout ce que nous mangeons joue un rôle positif ou négatif sur notre corps ! Consommer des aliments riches en nutriments, riches en vitamines et minéraux essentiels, nous protégera assurément des maladies et des arrêts maladie indésirables. Il est essentiel de consommer beaucoup de légumes verts à feuilles foncées, riches en vitamines B essentielles, ainsi que des aliments riches en vitamine C comme les fruits (oranges, baies, pamplemousses). Si vous pouvez manger bio, je vous le recommande vivement ! Les fruits et légumes bio vous garantissent un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. Je recommande également de consommer suffisamment de bonnes graisses pour réduire l'inflammation et vous donner une énergie durable !

Réduire la consommation de sucre :

Il a été démontré que la consommation de sucre affaiblit notre système immunitaire jusqu'à 8 heures après son ingestion ! Une consommation excessive de sucre dans notre alimentation affaiblit naturellement notre immunité, laissant ainsi le champ libre aux virus et aux bactéries. Cela inclut tous les sucres présents dans les bonbons, les friandises et l'alcool.

Lavez-vous les mains:

On nous a tous dit de nous laver les mains après être allés aux toilettes, avant de manger, etc. Cependant, nous devrions toujours essayer de nous laver les mains après avoir manipulé une porte, éternué, toussé et serré la main d'autrui ! Les germes se propagent très vite, et dans un environnement aussi vaste qu'un lieu de travail, la situation peut être encore pire !

Faites vos pauses et prenez l'air :

Je ne saurais trop insister sur l'importance de prendre l'air. Prendre des pauses, se ressourcer et prendre l'air permet non seulement de se vider l'esprit, mais aussi de soulager le stress et de purifier les poumons !

Complétez votre système immunitaire :

J'aime renforcer mon système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe en ajoutant des compléments alimentaires ! Voici quelques-uns de mes préférés :

• Probiotiques :

  Ils contribuent à renforcer le système immunitaire grâce à des bactéries bénéfiques qui combattent diverses bactéries nocives et renforcent notre système immunitaire ! Ils sont essentiels à notre immunité.

• Vitamine C :

  La vitamine C est connue depuis des années pour renforcer notre système immunitaire, aider à combattre les maladies et raccourcir le temps de récupération après un rhume !

• Pycnogénol :

  Ce concentré de puissance possède des propriétés curatives remarquables et est un puissant antioxydant ! Il se lie aux radicaux libres, réduisant ainsi l'inflammation et le stress oxydatif.

• Bouillon d'os :

  Consommer du bouillon d'os présente de nombreux bienfaits, surtout en cas de mal-être ! Il a été démontré qu'il renforce le système immunitaire, réduit la durée des infections des voies respiratoires supérieures et renforce le système immunitaire digestif.

Dormir:

Le sommeil est essentiel à notre bien-être ! Notre corps a besoin de jusqu'à 8 heures de sommeil par nuit ! Un manque de sommeil affaiblit notre système immunitaire. Un manque de sommeil prolongé peut entraîner des maladies et d'autres affections. Notre corps se régénère entièrement pendant notre sommeil, il est donc essentiel de maintenir une routine de sommeil régulière et de dormir au moins 8 heures d'affilée.