Améliorez votre jeu et récupérez comme les pros

Améliorez votre récupération grâce à la nutrition et aux herbes ancestrales comme la curcumine et le boswellia.

Pour exceller dans le sport, il faut travailler dur et s'investir. En ce moment, la récupération est primordiale. Améliorer son alimentation, améliorer son sommeil et ajouter des compléments alimentaires ciblés peuvent accélérer la récupération et vous permettre de vous entraîner dur et de concourir dès le lendemain. Au plus haut niveau, les athlètes d'élite mettent tout en œuvre pour améliorer leurs performances et leur récupération. Que vous soyez un athlète professionnel, en quête de nouveaux records personnels ou que vous débutiez simplement une activité physique, votre nutrition joue un rôle majeur dans votre récupération. Lorsque je travaille avec des athlètes, qu'ils soient basketteurs ou hockeyeurs professionnels, je commence toujours par améliorer leur alimentation. Votre alimentation a un impact majeur sur votre capacité de récupération. C'est pourquoi une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires, comme le gibier d'herbe et le gibier sauvage (bœuf, bison, venaison, etc.), les poissons gras d'eau froide (saumon, maquereau, sardines, morue charbonnière, etc.), les fruits de mer (huîtres, moules, pétoncles, etc.), les légumes-feuilles (chou frisé, chou vert, roquette, etc.), les crucifères (brocoli, asperges, choux de Bruxelles, etc.) et les fruits (baies, ananas, papaye, etc.), devrait constituer la base de votre alimentation.

Améliorez votre récupération avec la curcumine

Une fois que vous avez maîtrisé votre nutrition, vous pouvez penser à ajouter un soutien supplémentaire pour accélérer la récupération. Le curcuma (Curcuma longa), une plante traditionnelle indienne, et son ingrédient actif, la curcumine, sont des alliés précieux pour la récupération sportive. Ils peuvent agir à de nombreux niveaux : apaiser l'inflammation, protéger les articulations et apporter un soutien antioxydant. Examinons cela de plus près.

La curcumine combat l'inflammation

L'inflammation est un processus naturel et nécessaire qui survient après un entraînement intensif en salle de sport ou une course de 10 km. Elle déclenche des adaptations positives qui aident votre corps à se reconstruire et à devenir plus fort. Cependant, la frontière est mince. Si vous commencez à vous entraîner plus intensément ou plus fréquemment, les flammes de l'inflammation peuvent devenir trop intenses et endommager excessivement les tissus. Cela compromettra votre récupération et, par conséquent, vos performances à long terme. La curcumine peut aider à réduire l'inflammation via plusieurs mécanismes différents (par exemple, les enzymes COX-2, LOX et iNOS) ¹ . Elle inhibe également la production de cytokines inflammatoires (par exemple, TNF-a, interleukines) qui vous font sentir fatigué, épuisé et courbaturé lorsque vous repoussez vos limites d'entraînement ² .

La curcumine agit comme un antioxydant

L'exercice produit des radicaux libres, comme les gaz d'échappement de votre voiture, qui endommagent les tissus environnants. Plus vous vous entraînez, plus vous produisez de radicaux libres. Les antioxydants comme la curcumine neutralisent ces radicaux libres et protègent vos tissus. ^Cependant , tout comme l'inflammation, les dommages causés par les radicaux libres après l'exercice contribuent à déclencher des adaptations naturelles qui soutiennent le mantra sportif : « plus grand, plus rapide, plus fort ». C'est pourquoi il est déconseillé de prendre des compléments antioxydants et anti-inflammatoires directement après l'entraînement.

La curcumine protège les articulations

L'usure des articulations est une réalité liée à l'exercice intense. Si vous êtes jeune, vous n'en ressentez probablement pas encore les effets, mais favoriser une bonne réparation articulaire grâce à une alimentation anti-inflammatoire reste essentiel. Avec l'âge, les douleurs articulaires peuvent constituer un obstacle majeur à la réussite. Il a été démontré qu'une supplémentation en curcumine diminue un marqueur spécifique de la dégradation articulaire et réduit l'inflammation systémique ⁴ . Si vous souhaitez participer à des compétitions et rester actif jusqu'à un âge avancé, prendre soin de vos articulations doit être une priorité absolue.

Comment utiliser la curcumine pour la récupération

Les compléments alimentaires à base de plantes qui apaisent l'inflammation et apportent un soutien antioxydant ne doivent PAS être pris directement après l'effort. Idéalement, il est conseillé d'attendre au moins 3 heures après l'entraînement. La curcumine peut également être prise avant de se coucher ou tôt le matin, loin des repas. Recherchez des produits contenant du poivre noir, car il a été démontré qu’il augmente considérablement la biodisponibilité du curcuma ⁶ . La curcumine a également des effets synergétiques avec d'autres plantes comme le boswellia . Dérivé de la résine de l'arbre boswellia, l'extrait de boswellia contient des composants actifs appelés acides boswelliques, qui possèdent leurs propres propriétés anti-inflammatoires ^. (Remarque : si vous prenez des médicaments anticoagulants, contre les brûlures d’estomac ou contre le diabète, parlez à votre naturopathe ou à votre médecin de toute interaction possible entre les plantes et les médicaments.) Si vous souhaitez faire passer votre entraînement au niveau supérieur cet été, suivez les conseils des pros et accélérez votre récupération avec des herbes ancestrales comme la curcumine et la boswellia pour aider à refroidir l'inflammation, fournir un soutien antioxydant et garder vos articulations fortes afin que vous puissiez concourir à votre meilleur niveau. Bon entraînement ! Dr Marc Bubbs, ND, CISSN, CSCS

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