Vous manquez d'énergie ? Voici pourquoi.

Il est normal de se sentir fatigué de temps en temps, mais l'épuisement ne devrait pas faire partie de votre quotidien. Si vous manquez constamment d'énergie et que même les tâches les plus simples vous semblent difficiles, il se pourrait que ce soit plus complexe. Plusieurs facteurs contribuent à une baisse d'énergie. Certains sont plus graves, comme les maladies chroniques comme le diabète, l'hypothyroïdie ou l'insuffisance cardiaque congestive. D'autres sont davantage liés au mode de vie, comme les carences, l'alimentation, le stress ou un sommeil de mauvaise qualité.

Parlons donc de la faible consommation d’énergie et de ce qui pourrait en être la cause :

Carences nutritionnelles

En ce qui concerne les carences nutritionnelles, la vitamine B12 et le fer sont les coupables courants liés au manque d’énergie. Le fer joue un rôle important dans la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène des poumons vers les cellules de l'organisme. Sans fer, l'organisme peine à oxygéner le cerveau, les tissus et les muscles, ce qui provoque une sensation d'épuisement. L'anémie ferriprive est plus fréquente chez les femmes. Les carences en vitamine B12 peuvent également entraîner une baisse d'énergie, des troubles de la concentration et des picotements dans les mains et les pieds. La vitamine B12 est principalement présente dans les produits d'origine animale, notamment les produits laitiers, les œufs et la viande. Les végétariens et les végétaliens présentent donc généralement un risque plus élevé de carence. L'acidité gastrique joue un rôle majeur dans l'absorption de la vitamine B12. Les personnes âgées et celles qui prennent des médicaments qui affectent la production d'acide gastrique peuvent donc également présenter un risque accru de carence en vitamine B12.

Mauvaise alimentation

Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie. Prenons l'exemple du sucre : si vous mangez des aliments sucrés, votre glycémie monte en flèche et vous vous sentez alerte et plein d'énergie. Finalement, votre glycémie chutera à nouveau, et votre niveau d'énergie chutera alors avec elle. Maintenir une glycémie équilibrée est essentiel pour une énergie constante tout au long de la journée. Cela signifie abandonner les aliments sucrés, raffinés et transformés à digestion rapide, au profit d'aliments complets à digestion lente. Essayez d'ajouter des fruits et légumes riches en fibres, des haricots, des glucides complexes, des lipides et des protéines de bonne qualité.

Trop de stress

Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales produisent du cortisol (votre principale hormone du stress) pour vous mettre en mode combat ou fuite. C'est une bonne chose lorsqu'il existe une menace à laquelle vous devez échapper ou vous protéger. Mais en réalité, beaucoup de nos facteurs de stress quotidiens n'entrent pas dans cette catégorie. La réaction de combat ou de fuite envoie du sang vers vos extrémités, ce qui vous permet de courir plus vite ou de lutter plus intensément. En revanche, vous ne pouvez pas digérer efficacement ni dormir profondément dans cet état. Une exposition constante au stress peut entraîner un épuisement surrénalien, entraînant une libération accrue de cortisol pour réduire les niveaux de stress qui, autrement, ne déclencheraient pas une telle réaction. Un excès de cortisol dans votre corps peut affecter votre sommeil et vous laisser épuisé mentalement et physiquement.

Manque de sommeil de qualité

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais sont loin d'atteindre ce niveau régulièrement. Un manque de sommeil peut engendrer une sensation d'irritabilité, de mauvaise humeur et un manque d'énergie certain. Mais le sommeil n'est pas qu'une question de chiffres : la qualité de votre repos est également importante. Un sommeil ininterrompu est idéal, mais au minimum, des cycles de sommeil profond plus réparateurs peuvent aider votre corps à se sentir plus reposé. Dormir dans l'obscurité totale, à des températures plus fraîches et dans un espace confortable, sans distractions, peut contribuer à améliorer votre environnement de sommeil et à vous offrir un repos de meilleure qualité. Si l'une de ces causes semble contribuer à votre manque d'énergie, bonne nouvelle : vous pouvez manger plus sainement, gérer votre stress et améliorer votre sommeil. La mauvaise nouvelle, en revanche, c'est que ces changements sains demandent parfois de l'énergie. Du coup, tout cela peut sembler impossible quand on manque déjà d'énergie. Mais c’est là que les superaliments brillent vraiment.

Soutien des superaliments pour les personnes à faible consommation d'énergie

Les superaliments sont des aliments riches en nutriments qui peuvent aider votre corps à retrouver son équilibre. En cas de manque d'énergie, la racine de maca est une excellente option. Originaire du Pérou, elle était autrefois utilisée par les Incas pour donner de l'énergie avant les batailles. Aujourd'hui, on la trouve sous forme de poudre prête à être incorporée à des smoothies, des soupes ou des sauces. La racine de maca est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à s'adapter au stress. Elle est riche en nutriments, comme les vitamines B et C (dont vos glandes surrénales ont besoin pour gérer le stress) et en minéraux comme le calcium, le magnésium, le zinc et le fer (un minéral important pour l'énergie). La maca est également une riche source d'antioxydants et de phytonutriments, et même de protéines végétales. Lorsque vous utilisez de la maca, privilégiez une variété gélatinisée, plus elle est digeste. Plus le produit est digeste, plus l'organisme assimile facilement les nutriments et les bienfaits de la racine. Outre son profil nutritionnel, la maca aide à soulager l'anxiété et la dépression, favorisant ainsi l'équilibre énergétique et émotionnel. Elle soutient également le système endocrinien pour équilibrer les hormones féminines et masculines, améliorant ainsi la fertilité et stimulant la libido. L’utilisation de la maca est un moyen simple et sain de commencer à vous sentir plus énergique, afin que vous puissiez commencer à apporter les changements dont vous avez besoin pour une meilleure énergie durable chaque jour.