Conseils pour stimuler la libido

Avez-vous ressenti le besoin de pimenter votre vie sexuelle ? Votre libido est influencée par de nombreux facteurs, comme votre âge, vos hormones, votre alimentation et vos habitudes de sommeil . Essayez ces conseils utiles pour stimuler votre libido naturellement avec quelques ajustements simples à votre routine quotidienne. 

Soyez actif  

Si vous menez une vie sédentaire, vous pourriez constater une baisse de libido. Hommes et femmes ont tous intérêt à être actifs, et pas seulement au lit. 

Si vous débutez dans le sport ou si vous avez arrêté pendant un certain temps, commencez doucement : marchez 30 minutes, faites du yoga, des exercices à faible impact en regardant la télévision. Mieux vaut de courtes séances d'exercice que pas d'exercice du tout. 

Activité physique et libido chez l'homme

Privilégiez la musculation aux activités cardiovasculaires. Il a été démontré que la musculation favorise le taux de testostérone ( 1 ). 

Activité physique et libido chez les femmes

Si vous pratiquez souvent des entraînements intensifs et constatez une baisse de libido, essayez de ralentir le rythme avec un cours de yoga stimulant une ou deux fois par semaine, ou évitez quelques séances de HIIT et privilégiez la marche. Dans bien des cas, l'excès d'exercice peut être tout aussi néfaste pour la libido que le manque d'exercice. 

Engagez-vous pour un sommeil de qualité  

Le manque de sommeil, les horaires de sommeil variables et un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner une baisse de la libido. En effet, notre corps fonctionne selon un rythme circadien : une horloge de 24 heures où nos niveaux de cortisol (hormone du stress et de l'éveil) et de mélatonine fluctuent généralement en fonction des cycles lumière-obscurité de la journée. 

Nos hormones interagissent. Ainsi, si nous perturbons notre courbe naturelle de cortisol en nous couchant tard, en nous réveillant tôt ou en nous réveillant régulièrement la nuit, nous pouvons affecter notre libido, tant sur le plan du désir que sur celui des performances. 

Pour bien dormir, il est important d'éteindre son téléphone et son ordinateur dès 22 h. Portez des filtres anti-lumière bleue dans l'obscurité et tamisez les lumières. Essayez même un complément de magnésium comme Enhanced Collagen Rela x dans une tisane du soir pour favoriser la fatigue et le repos. 

Gérer le stress 

Similaire​ Pour dormir, un stress élevé entraîne généralement une faible libido chez les hommes et les femmes . Le sommeil, les ajustements alimentaires , les sorties en plein air et l’exercice adéquat peuvent tous être d’excellents moyens de réduire le stress. 

Autres pratiques de réduction du stress à essayer : 

• Ajoutez des adaptogènes comme l'ashwagandha , Il a été démontré qu'ils réduisent le taux de cortisol ( 2 ). Vous pouvez mélanger une poudre d'ashwagandha , comme Mood d'Organika , à un smoothie ou l'ajouter à votre thé ou café du matin. Les gélules offrent également les mêmes bienfaits et peuvent être plus pratiques. 
• Exercices de respiration profonde. Programmez un minuteur dans votre agenda pour prendre trois respirations profondes. Idéalement, essayez-le avant les repas pour préparer votre corps à une meilleure digestion. 
• Sortez : comme une respiration profonde, sortir peut nous revitaliser et nous aider à déstresser. 

Bien manger  

On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par l'exercice physique ou par des compléments alimentaires. Une alimentation riche en antioxydants peut améliorer la circulation sanguine, protéger nos cellules, soutenir l'endurance, fournir de l'énergie… et la liste est longue. 

Une bonne alimentation est également encore plus essentielle pour celles qui cherchent à concevoir, car les antioxydants comme la vitamine C sont essentiels pour réduire le stress oxydatif et protéger les spermatozoïdes ainsi que pour soutenir la santé des ovaires ( 3 ). 

Il peut également être utile d'ajouter des adaptogènes, en particulier de la poudre de maca, qui est facile à prendre sous forme de capsule ou de poudre à ajouter aux smoothies ou à votre café du matin. 

Comment la poudre de maca stimule la libido 

La maca est une racine cultivée dans les Andes du Pérou, utilisée depuis des siècles par les hommes et les femmes pour aider à soutenir la libido, la fertilité, la santé hormonale et l'énergie globale. 

Comme pour les autres adaptogènes, une utilisation régulière permet d'obtenir les meilleurs résultats sur la libido et la fertilité. Consommez de la maca quotidiennement pendant au moins quelques semaines , voire quelques mois, pour en tirer le meilleur parti , et cela varie selon votre utilisation. 

Maca pour la libido masculine 

Si vous utilisez la maca pour la libido masculine, il faudra peut-être quatre mois pour constater les bienfaits de la production de sperme ( 4 ) , tandis qu'il faudra peut-être deux à trois mois pour constater une augmentation du désir sexuel ( 5 ) . 

Maca pour la libido des femmes et des hommes 

La maca est tout aussi importante pour la libido féminine. Une petite étude, menée principalement auprès de femmes, a montré que l'utilisation de 3 Une dose quotidienne de maca peut réduire l'impact des ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, généralement utilisés contre l'anxiété et la dépression) sur les troubles sexuels ( 6 ). De plus, nous avons observé l'impact de la maca sur la libido des femmes ménopausées lors d'un essai de six semaines, où les sentiments d'anxiété et de dépression, ainsi que les troubles sexuels, ont diminué ( 7 ) . 

Les effets de la poudre de maca sur la libido sont multiples, tant chez l'homme que chez la femme. Elle est traditionnellement utilisée pour réduire la tension artérielle, le stress et l'anxiété, ainsi que l'anémie . Un déséquilibre de ces fonctions peut perturber la libido.