Qu’est-ce que le microbiome intestinal et pourquoi devrais-je m’en soucier ?

Me croiriez-vous si je vous disais que vous êtes constitué de milliards de bactéries ? Ça paraît fou, non ?

À tout moment, nous avons plus de bactéries (à l'intérieur et sur nous) que de cellules humaines. C'est un « le saviez-vous ? »

Les bactéries sont présentes partout dans le corps. Cependant, elles se trouvent principalement dans l'intestin.

La paroi intestinale est recouverte de bactéries et d'organismes microscopiques qui influencent votre santé. Votre mode de vie, votre humeur, votre activité et votre alimentation influencent tous l'équilibre de ces micro-organismes. C'est ce microécosystème que l'on appelle le microbiome intestinal.

Ce que vous voulez, ce sont de bonnes bactéries pour constituer votre microbiome.

Quelles sont les bonnes bactéries ?

Les bonnes bactéries contribuent à notre santé et à notre bien-être général. Nous découvrons sans cesse l'étendue infinie des bienfaits de ces petites bactéries.

Certaines souches de bactéries ont des effets vraiment bénéfiques sur notre corps, comme :

• Stimuler le système immunitaire
• Décomposer les composés alimentaires
• Aide à absorber les nutriments et les acides aminés
• Jouer un rôle dans les réactions du corps qui ont un impact sur le poids, l'humeur et la digestion

Différentes familles de bactéries se trouvent dans différentes zones de l'intestin. Dans le côlon, on trouve principalement des bactéries anaérobies courantes, telles que Peptostreptococcus, Bifidobacterium, Lactobacillus et Clostridium. Ces « bonnes bactéries » agissent également pour empêcher la croissance des « mauvaises bactéries ».

Il existe de nombreuses façons de maintenir une flore intestinale saine et florissante, contribuant ainsi à une meilleure santé. Voici quelques idées pour les intégrer à votre routine quotidienne.

SAVIEZ-VOUS?

Votre intestin abrite jusqu’à 1 000 espèces différentes de bactéries ?

1. MANGEZ PLUS DE FRUITS ET DE LÉGUMES

Je sais que vous entendez souvent cela, mais nous avons tous besoin d'un rappel de temps en temps. Les bactéries intestinales adorent les fibres des fruits et légumes. Elles les utilisent comme source d'énergie et cela les aide à se développer, ce qui contribue à notre santé.

Voici quelques conseils à suivre :

• Pensez à conserver une partie, voire la totalité, de la peau des fruits et légumes, car c’est une excellente source de fibres pour votre intestin.
• Les aliments fermentés comme le tempeh et la choucroute sont également excellents pour votre flore intestinale. Ils présentent un avantage certain, car ils contiennent à la fois des prébiotiques et des probiotiques .
• L’ajout d’un nouveau fruit ou légume à votre alimentation peut également contribuer à maintenir la diversité de votre microflore intestinale.

2. LIMITER LE STRESS

Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est extrêmement important. Le stress perturbe le système intestinal.

Être constamment stressé peut causer des dommages à long terme dans tout votre corps, et plus particulièrement au niveau de vos intestins. C'est important, car les bactéries intestinales ont besoin d'un environnement sain pour se développer.

Alors, comment atténuer les effets parfois inévitables du stress ? Lorsque vous vous sentez submergé par les facteurs de stress quotidiens :

• Prenez un moment pour vous détendre et respirer profondément. Fermez les yeux pendant deux minutes, inspirez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant encore cinq.
• Prenez des adaptogènes qui limitent le stress et vous aident à retrouver l'équilibre entre votre corps et votre esprit. Des produits comme la maca , le reishi et l'ashwagandha sont très efficaces.
• Prenez des compléments alimentaires anti-stress en complément de votre collagène. Enhanced Collagen Relax propose un mélange de collagène (qui favorise la santé intestinale) et de L-théanine (le complément anti-stress).

3. SORTEZ ET SALISSEZ-VOUS

L'utilisation régulière de produits antibactériens endommagera également votre microbiome. Cela signifie qu'elle détruira les mauvaises bactéries et les bonnes bactéries qui nous maintiennent en bonne santé.

Il est également particulièrement important que notre système immunitaire ne soit pas exposé aux mauvaises bactéries. Cette exposition est essentielle pour que notre corps puisse développer une immunité contre ces microbes néfastes. Elle permet à notre système immunitaire de se défendre plus efficacement en cas d'exposition future à ces souches. Notre corps est très doué et développe constamment une immunité contre les mauvaises bactéries, nous protégeant ainsi plus souvent que nous ne le pensons. Il est important de maintenir cette immunité forte pour les moments où nous en avons vraiment besoin. L'utilisation fréquente de produits antibactériens tue les bactéries bénéfiques et ne permet pas à notre système immunitaire d'être suffisamment exposé aux mauvaises bactéries. Sans cette exposition, notre système immunitaire ne peut pas développer la résistance nécessaire ; il est parfois acceptable de se salir un peu !

Pour maintenir une microflore saine, le secret est de rester simple ! Variez vos fruits et légumes et réduisez votre stress. La prochaine fois que vous irez au parc avec vos enfants, essayez de jouer avec eux dans le bac à sable !

Remarque : les enfants devraient prendre des probiotiques quotidiennement pour donner à leur microbiome une longueur d’avance en bonne santé.

Santé ! Amy Wilson