La créatine peut-elle rompre un jeûne ?
Posted
Updated October 06, 2025
La créatine rompt-elle le jeûne ? Comprendre son impact sur le jeûne et le métabolisme du glucose.
Le jeûne est devenu une approche populaire pour perdre du poids, améliorer sa santé et bénéficier de bienfaits métaboliques. Cependant, des questions persistent quant aux compléments alimentaires sûrs à prendre pendant le jeûne. La créatine, un complément fréquemment utilisé pour le développement musculaire et la performance physique, fait souvent débat dans ce contexte. Alors, la créatine rompt-elle le jeûne ? La réponse dépend largement de vos objectifs de jeûne et de votre définition de la « rupture » d'un jeûne.
Pour ceux qui jeûnent pour perdre du poids ou préserver leur masse musculaire, la créatine ne rompt pas le jeûne. Elle est sans calorie et ne déclenche pas de réponse insulinique, ce qui signifie qu'elle n'interfère pas avec la combustion des graisses ni la restriction énergétique, deux avantages clés du jeûne pour perdre du poids. Envie d'associer la créatine Organika à une boisson qui ne rompt pas le jeûne ? Tous les électrolytes Organika sont sans sucre et n'entraînent pas de pics d'insuline. Mélanger les deux est une façon délicieuse et savoureuse de consommer de la créatine. Parce que la créatine contribue au maintien de la masse et de la force musculaires pendant la restriction calorique, de nombreuses personnes l'utilisent en complément de leur régime de jeûne, notamment en association avec des exercices de musculation.
Cependant, si vous jeûnez pour favoriser la réparation cellulaire ou l'autophagie, le processus par lequel l'organisme nettoie les cellules endommagées, certains pensent que même des compléments sans calories pourraient interrompre ce processus. Bien que la créatine ne contienne pas de calories, son impact sur la signalisation cellulaire pourrait légèrement ralentir l'autophagie. Cet effet est toutefois probablement minime comparé à celui des compléments caloriques ou sucrés.
Il est intéressant de noter qu'une étude clinique a exploré l'impact de la créatine sur le métabolisme du glucose. Cette étude visait à déterminer si une supplémentation alimentaire en créatine affectait l'homéostasie du glucose chez des végétariens. Les participants ont reçu 5 grammes de créatine ou de maltodextrine par jour pendant 42 jours, et leurs glycémies et insulinémies ont été mesurées après une charge en glucose. Les résultats ont montré que la supplémentation en créatine augmentait la créatine plasmatique et augmentait légèrement la glycémie à jeun, sans toutefois affecter la réponse insulinique. Cela suggère que la créatine pourrait influencer le métabolisme du glucose, bien que son effet sur l'insuline à jeun reste négligeable.
En conclusion, si votre objectif principal de jeûne est la perte de poids ou le maintien de la masse musculaire, la créatine peut généralement être prise sans risque sans interruption du jeûne. Cependant, si vous visez des bénéfices plus importants comme l'autophagie, vous pouvez éviter la créatine pendant les périodes de jeûne afin de maximiser la réparation cellulaire. Comme pour tous les compléments alimentaires, il est important de bien réfléchir à leur compatibilité avec vos objectifs de jeûne.
Références
Vous aimez en savoir plus sur ce sujet ?
Recevez dans votre boîte aux lettres électronique des conseils de santé, des informations sur les produits et des offres exclusives soutenus par des experts.