6 Avantages étonnants du collagène
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Updated May 21, 2025
Dois-je prendre du collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps. Il est fabriqué naturellement dans le corps. C'est également la protéine dont la production diminue avec l'âge.
En fait, dès que nous atteignons l'âge de 25 ans, la quantité de collagène produite par notre corps commence à diminuer. Oups !
Par conséquent, beaucoup se tournent vers la supplémentation. En avez-vous besoin ? A quoi cela sert-il ?
En fait, dès que nous atteignons l'âge de 25 ans, la quantité de collagène produite par notre corps commence à diminuer. Oups !
Par conséquent, beaucoup se tournent vers la supplémentation. En avez-vous besoin ? A quoi cela sert-il ?
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène, naturellement présent dans l'organisme, est une protéine aux multiples fonctions. Il s'agit du principal composant des tissus conjonctifs, des muscles, des tendons, des ligaments, des articulations et de la peau.Le collagène peut être considéré comme la "colle" qui aide à maintenir l'intégrité du corps. Il est responsable de la fermeté et de l'élasticité de votre peau, de la solidité et de la stabilité de vos articulations, ainsi que de la santé et du fonctionnement de votre système digestif.
C'est une protéine qui travaille dur et dont l'organisme ne dispose que d'une quantité limitée.
Si vous envisagez de prendre du collagène sous forme de supplément, sachez qu'il présente plusieurs avantages.
6 avantages à prendre du collagène
1. Soutenir un intestin sain
Vous avez peut-être entendu dire qu'un intestin sain est la clé de la santé globale. C'est vrai. L'objectif est de renforcer la muqueuse intestinale, de prévenir sa dégradation ou son affaiblissement et de la protéger des bactéries indésirables. Lorsque le tube digestif est affaibli, cela peut entraîner des douleurs et des malaises, mais aussi des "fuites intestinales". Les fuites intestinales (où les bactéries passent de l'intestin dans la circulation sanguine) peuvent provoquer de la fatigue, des allergies, une faible immunité, etc.
Le collagène peut aider. Chargé en glutamine, un acide aminé, il a été prouvé qu'il était efficace pour prévenir les fuites intestinales et l'inflammation chronique qui en découle et qui peut causer des ravages dans l'organisme[1].
Le collagène peut aider. Chargé en glutamine, un acide aminé, il a été prouvé qu'il était efficace pour prévenir les fuites intestinales et l'inflammation chronique qui en découle et qui peut causer des ravages dans l'organisme[1].
2. Améliore la qualité de la peau
Le collagène étant la structure qui contribue à l'élasticité de la peau, il est logique qu'à mesure que l'organisme en perd, la qualité de la peau diminue. Toutefois, l'alimentation peut influencer la santé de la peau. Les régimes riches en sucre et en glucides transformés entraînent la production par notre organisme de produits finis glycatés avancés (AGE), qui réduisent la densité des fibrilles de collagène, ce qui entraîne l'apparition de rides et le vieillissement de la qualité de la peau. L'exposition chronique au soleil endommage également les fibres de collagène.
Pour contrer cela, la consommation de peptides de collagène peut être utile. Il a été démontré que les suppléments de collagène réduisent les dommages cutanés causés par les UV-B et favorisent une qualité de peau supérieure[2]. La prise de suppléments de collagène par voie orale a permis d'augmenter l'élasticité, l'hydratation et la densité de la peau[3][4]. [3]
Pour contrer cela, la consommation de peptides de collagène peut être utile. Il a été démontré que les suppléments de collagène réduisent les dommages cutanés causés par les UV-B et favorisent une qualité de peau supérieure[2]. La prise de suppléments de collagène par voie orale a permis d'augmenter l'élasticité, l'hydratation et la densité de la peau[3][4]. [3]
3. Lutte contre les douleurs articulaires
Les éléments constitutifs d'articulations saines proviennent de votre alimentation. Ils comprennent des acides aminés clés comme la proline, la lysine et la glutamine, qui favorisent la production naturelle de collagène dans l'organisme. Des études récentes montrent une amélioration de la douleur et de la fonction physique après une supplémentation en peptides de collagène hydrolysés[5]. Consommer suffisamment de protéines de qualité et de collagène digestible peut réellement soutenir les articulations à long terme. La douleur chronique et l'arthrite sont deux des raisons les plus courantes des visites des patients chez le médecin. Les solutions souvent prescrites lors de ces visites sont des pommades et des médicaments qui aident à soulager la douleur, mais ne s'attaquent pas à la racine du problème. Les éléments constitutifs d'articulations saines proviennent de votre alimentation. Ils comprennent des acides aminés clés comme la proline, la lysine et la glutamine, qui favorisent la production naturelle de collagène dans l'organisme. Des études récentes montrent une amélioration de la douleur et de la fonction physique après une supplémentation en collagène hydrolysé (voir figure 1.0) [3]. S'assurer que vous consommez suffisamment de protéines de qualité ou de collagène supplémentaire facilement digestible est fondamental pour la santé des articulations à long terme.
4. Favorise la perte de poids
Le collagène favorise la perte de poids d'une manière unique. Il n'est pas thermogénique ou stimulant, comme la plupart des suppléments de perte de poids, mais il a plutôt un impact sur vos niveaux de satiété en inhibant naturellement la principale hormone dans l'intestin qui déclenche la faim [6]. Cela signifie que la consommation de peptides de collagène peut vous empêcher d'avoir des envies de grignotages sucrés en milieu d'après-midi et de grignoter inutilement. Ajouter du collagène à votre café du matin ou à votre thé de l'après-midi peut être une excellente stratégie pour freiner les fringales et tenir jusqu'à votre prochain repas.
5. Améliore la récupération sportive
Si vous êtes actif, que vous vous entraînez intensément ou que vous êtes toujours en mouvement, il est probable que vos articulations souffrent d'une certaine usure. Vous voudrez faire une certaine forme de récupération musculaire après une performance élevée. Il a été constaté que la prise de collagène 1 heure avant l'exercice ou l'activité de rééducation augmente l'absorption de collagène dans vos articulations, ce qui accélère la récupération. [Contrairement aux muscles, qui peuvent absorber des nutriments pendant des heures après l'activité, vos articulations absorbent l'eau et les nutriments environnants dans l'heure qui suit l'exercice, ce qui rend le moment de la prise de collagène crucial pour le soutien des articulations.
Conseil : Ajoutez un peu de vitamine C provenant du jus de citron ou d'une collation aux fruits pour augmenter encore l'absorption.
6. Favorise le sommeil profond
Il semble que plus que jamais, les gens ont besoin d'un sommeil réparateur. Des études intéressantes ont montré que le collagène peut contribuer à favoriser le sommeil profond auquel votre corps aspire. Le collagène contient un acide aminé, la glycine. La glycine aide votre corps à décompresser et à se détendre, et est nécessaire pour un sommeil de qualité. Un sommeil de qualité aide à maintenir les niveaux d'énergie, à donner à votre corps la force de combattre les virus et les infections, et à vous épanouir dans votre vie quotidienne. [8]
Je dois prendre du collagène, comment l'ajouter à mon régime alimentaire ?
The easiest and simplest way to consume collagen is through supplementation. In fact, that’s how many of the studies on collagen were done. For digestibility, hydrolyzed collagen peptides are a great solution.
A high-quality collagen supplement, such as Organika’s Enhanced Collagen is ideal. Voted Canada’s #1 collagen powder, it’s made with bovine collagen and is beneficial for bones, joints, gut, hair, skin and nails.
Check out the full Enhanced Collagen line up!
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Il existe de nombreuses variantes de compléments de collagène. Cependant, en fonction de vos préférences ou de votre mode de vie, l'une d'entre elles peut être plus efficace qu'une autre. Vous pouvez obtenir du collagène sous forme de poudre, de capsules et de liquide.
Vous aimerez peut-être ajouter le collagène en poudre à vos boissons ou smoothies. Vous pouvez même le mélanger à votre yaourt ou l'ajouter à vos produits de boulangerie.
Peut-être préférez-vous prendre votre collagène sous forme liquide, en l'ajoutant facilement à de l'eau ou du jus.
Vous voulez essayer le collagène mais vous êtes végétarien ? Nous avons un collagène végétarien en capsules faciles à prendre.
Vous aimerez peut-être ajouter le collagène en poudre à vos boissons ou smoothies. Vous pouvez même le mélanger à votre yaourt ou l'ajouter à vos produits de boulangerie.
Peut-être préférez-vous prendre votre collagène sous forme liquide, en l'ajoutant facilement à de l'eau ou du jus.
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Les possibilités sont infinies et les avantages valent vraiment la peine d'être découverts !
Incorporez plus de collagène dans votre alimentation et sentez la différence par vous-même.
Références
1. Rao, R. Samak, G. Rôle de la glutamine dans la protection des jonctions serrées de l'épithélium intestinal/ J Eptihel Biol Pharmacol. 2012 Jan : 5(Suppl 1-M7):47-54.
2. Tanaka, M et al. Effets de l'ingestion de peptides de collagène sur les lésions cutanées induites par les UV-B. Biosci. Biotechnol. Biochem, 73 (4), 930-932, 2009.
3. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation : A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16.
4. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effets de la supplémentation en collagène hydrolysé sur le vieillissement de la peau : une revue systématique et une méta-analyse. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461.
5. Bello A, Oesser S. L'hydrolysat de collagène pour le traitement de l'arthrose et d'autres troubles articulaires : une revue de la littérature. CMRO. Vol 22, 2006 - Iss 11.
6. Halden G, et al. Evidence for a Role of the Gut Hormone PYY in the Regulation of Intestinal Fatty Acid-binding Protein Transcripts in Differentiated Subpopulations of Intestinal Epithelial Cell Hybrids. J Biol Chemistry. Vol. 272, 1997. No. 19, numéro du 9 mai, pp. 12591-12600.
7. Hagarty, P et al. L'effet des facteurs de croissance sur la synthèse du collagène et sur la résistance à la traction des ligaments humains artificiels. Biomaterials 2012. doi:10.1016/j.biomaterials.2012.05.045.
8. Yamadera, W et al. L'ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez les volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques. Sleep & Biological Rhythms. Vol 5, Iss 2, avril 2007, pg 126-131.
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