Combattre la douleur de la goutte et bouger pour des articulations plus saines

Ne laissez pas les douleurs de la goutte vous freiner, l'exercice est bon pour les articulations

Intégrer l'exercice physique à votre routine peut sembler fou si vous avez des douleurs de goutte. Et bien que l'exercice ne soit pas recommandé pendant une crise de goutte aiguë, il est tout de même important de prévoir du temps pour bouger dans votre routine hebdomadaire moyenne. Gout est un type d'arthrite qui provoque une inflammation des articulations, avec des crises aiguës de douleurs aiguës et de gonflements. Comme d'autres les types d'arthrite (ostéo- ou rhumatoïde), la goutte contribue à la détérioration des tissus articulaires qui peuvent perturber votre vie. Mais, laisser vos douleurs articulaires vous empêcher de faire de l'exercice peut en fait être contre-productif en termes d'heures supplémentaires. Vos articulations ont besoin de muscles forts pour les soutenir. Prendre le temps de bouger votre corps augmente également la flexibilité de vos articulations et réduit la raideur. L'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, le niveau d'énergie et favoriser la santé des os. Il aide même à la gestion du poids, ce qui peut contribuer à réduire le risque de poussée de goutte. Que vous soyez une personne déjà assez active ou plus sédentaire, faire de l'exercice avec l'arthrite consiste à trouver les bonnes activités à faible impact et aux bonnes intensités pour votre corps.

Les 3 types d'exercices que vous voulez inclure

Il existe différents types d'exercices qui procurent différents avantages pour la santé. L'équilibre parfait consiste à inclure un peu de chaque type dans votre programme.

1. Exercice d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude de mouvement comprennent des étirements et des mouvements de flexibilité qui aident à maintenir la pleine fonctionnalité de vos articulations. Il s'agit d'exercices simples qui peuvent être pratiqués quotidiennement en toute sécurité. Ils aident à prévenir les raideurs et à améliorer la flexibilité et la force des articulations. Les mouvements simples consistent à rouler les épaules vers l'arrière ou à déplacer la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre.

2. Exercice d'aérobic

L'exercice aérobique, également appelé exercice cardio, permet d'accélérer le rythme cardiaque et d'améliorer l'endurance et l'énergie. C'est excellent pour santé cardiovasculaireet même la réduction du stress. Vous pensez peut-être avant tout à la course à pied lorsque vous pensez au cardio, mais il existe de nombreuses autres activités qui comptent également comme des exercices d'aérobic. La course à pied peut en fait avoir un impact assez important sur les articulations des genoux, donc si vous souffrez de douleurs arthritiques aux genoux, essayez d'opter pour quelque chose de moins impactant. La marche, le vélo et la natation sont autant d'exemples de moyens à faible impact pour faire de l'exercice d'aérobic.

3. Entraînement musculaire

L'entraînement musculaire est une forme d'exercice qui utilise la résistance pour améliorer la force et le muscle. La force musculaire peut contribuer à soutenir l'intégrité de l'articulation. Plus les muscles qui entourent les articulations sont forts, moins le cartilage de l'articulation est exposé aux chocs. Les exercices de musculation peuvent être effectués à l'aide des appareils d'une salle de sport, ou simplement dans le confort de votre maison en achetant quelques poids ou bandes de résistance. L'entraînement musculaire peut également comprendre des exercices avec des poids corporels tels que des pompes ou des planches, qui utilisent le poids de votre propre corps comme facteur de résistance. Avoir une bonne forme physique lorsque l'entraînement musculaire est essentiel pour tirer le meilleur parti de l'exercice, tout en prévenant les blessures. Si vous n'avez jamais fait d'exercices de musculation auparavant, quelques séances d'entraînement personnel peuvent vous aider à acquérir une bonne forme et des exercices adaptés à votre condition. Une fois que vous commencez à faire de l'exercice, veillez à laisser à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Évitez de faire travailler les mêmes groupes de muscles jour après jour et commencez lentement. Si vous ressentez beaucoup de douleurs pendant ou après l'exercice, vous en faites probablement trop. Rester actif est une partie importante de la gestion de la douleur qui accompagne la goutte et d'autres types d'arthrite. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsqu'il s'agit d'intégrer l'exercice dans votre routine hebdomadaire est de trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Allez vous promener avec un ami, essayez un cours de yoga ou partez en randonnée. N'oubliez pas que l'exercice n'a pas besoin d'être intense. Même les activités quotidiennes, comme tondre la pelouse ou monter les escaliers, sont importantes pour garder vos articulations actives. N'oubliez pas de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice. Votre médecin peut vous suggérer des exercices adaptés à votre état, et vous dire quelle intensité est sans danger pour votre condition physique actuelle !

Quel est votre type d'exercice préféré