Avez-vous ressenti le besoin de pimenter les choses dans la chambre à coucher ? Votre libido est affectée par de nombreux facteurs différents, tels que votre âge, vos d'hormones, votre alimentation et votre sommeilsommeil de sommeil. Essayez ces conseils utiles pour stimuler votre libido naturellement en apportant quelques modifications simples à votre routine quotidienne.
Obtenez active
Ii vous menez une vie sédentaire, vous pouvez constater une baisse de votre libido. Les hommes comme les femmes peuvent tirer profit d'une activité physique, et je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'être actif. ne et je ne parle pas seulement d'activité dans les draps.
Si vous êtes nouveau dans le jeu de l'exercice physique ou si vous l'avez interrompu depuis un certain temps, commencez petit : marcher pendant 30 minutes, yoga, exercices à faible impact exercices à faible impact en regardant la télévision. De courtes périodes d'exercice sont préférables à l'absence d'exercice.
Activité physique et libido pour les hommes
Concentrez-vous sur plus de l'haltérophilie que l'activité cardiovasculaire. Il a été démontré que l'entraînement en résistance favorise les niveaux de testostérone (1)
Activité physique et libido pour les femmes
Si vous vous livrez souvent à des entraînements de haute intensité et que vous remarquez que votre libido vous échappe, essayez de ralentir le rythme avec un cours de yoga juteux une ou deux fois par semaine, ou sautez quelques cours de HIIT et marchez plutôt. Dans de nombreux cas, l'excès d'exercice peut être tout aussi problématique pour notre libido que le manque d'exercice.
S'engager pour un sommeil de qualité sommeil
Le manque de sommeil, la modification des horaires de sommeil et mauvaise qualité de mauvaise qualité peuvent entraîner une baisse de la libido. En effet, notre corps fonctionne selon un rythme circadien, c'est-à-dire un cycle de 24 heures. 24 heures Les niveaux de cortisol (hormone du stress et hormone de l'éveil) et de mélatonine augmentent et diminuent en fonction des cycles lumière-obscurité de la journée.
Nos hormones fonctionnent toutes ensemble. Cela signifie que si nous perturbons notre courbe naturelle de cortisol en nous couchant tard, en nous réveillant tôt ou en nous en nous réveillant constamment la nuit, nous pouvons avoir un impact sur notre libido - à la fois sur notre désir et nos performances.
Afin de une bonne nuit de repos, il est important de commencer à éteindre les téléphones et les ordinateurs à 22 heures. Portez des bloqueurs de lumière bleue pendant les heures les plus sombres et commencez à tamiser les lumières. Essayez même un supplément de magnésium comme Enhanced Collagen Relax dans une tisane du soir pour aider à induire la fatigue et le repos.
Gérer le stress
Similar au sommeil, stress élevé entraîne généralement une baisse de la libido chez les hommes et les femmes. femmes. Le sommeil, les ajustements alimentaires, sortir et faire de l'exercice peuvent être d'excellents réducteurs de stress.
Oautres pratiques pour réduire le stress à essayer:
- Ajoutez des adaptogènes comme l'ashwagandha, qui ont démontré leur capacité à réduire le taux de cortisol (2). Vous pouvez combiner une poudre d'ashwagandha en poudrecomme d'Organika Mood d'Organika, dans un smoothie ou ou ajoutez-la à votre thé ou café du matin. Alternativement, capsules offrent les mêmes avantages et peuvent être plus pratiques.
- Exercices de respiration profonde. Réglez une minuterie dans votre calendrier pour prendre trois respirations profondes du ventre. Idéalement, essayez de le faire avant les repas pour préparer votre corps à une meilleure digestion.
- Sortez : comme une respiration profonde, sortir dehors peut nous revitaliser et nous aider à déstresser.
Mangez bien
Vous ne pouvez pas faire plus d'exercice ou compléter une mauvaise alimentation. A régime riche en antioxydants peut augmenter le flux sanguin, protéger nos cellules, soutenir l'endurance, fournir de l'énergie... la liste est vraiment longue.
Une bonne alimentation est d'autant plus essentielle pour les personnes qui cherchent à concevoir un enfant que les antioxydants comme la la vitamine C sont essentiels pour réduire le stress oxydatif et protéger les spermatozoïdes ainsi que pour soutenir la santé des ovaires (3).
Il peut également être utile d'ajouter des adaptogènes, en particulier la poudre de maca, qui est facile à prendre sous forme de gélules ou de poudre à ajouter aux smoothies ou au café du matin.m à ajouter aux smoothies ou à votre café du matin.
Comment la poudre de maca stimule la libido
Maca est une racine cultivée dans les Andes du Pérou, qui a été utilisée pendant des siècles par les hommes et les femmes pour aider à soutenir la libido, la fertilité, la santé hormonale et l'énergie générale.la libido, la fertilité, la santé hormonale et l'énergie générale.
Comme pour d'autres adaptogènes, vous verrez les plus grands bénéfices de libido et de fertilité avec une utilisation constante. Cela veut dire utiliser la maca tous les jourspendant au moins quelques semaines ou même quelques mois pour récolter le plus de bénéfices au niveau de la libido. - et cela variera en fonction de votre utilisation.
Maca pour la libido des hommes
Si vous utilisez la maca pour la libido masculine, il faudra peut-être attendre quatre mois avant de voir les effets bénéfiques sur la production de sperme. (4)tandis que deux à trois mois peuvent être nécessaires pour constater une augmentation du désir sexuel (5).
Maca pour wola libido des hommes
La maca pour la libido des femmes est tout aussi importante. Une petite étude utilisant principalement des femmes, a montré que l'utilisation de 3 g de maca par jour peut réduire l'impact des ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, typiquement utilisés pour l'anxiété et la dépression) sur la dysfonction sexuelle ( sur la dysfonction sexuelle (6). De même, nous avons l'impact de la maca sur la libido des femmes.n post-ménopause au cours d'un essai de 6 semaines, où les sentiments d'anxiété et de dépression des femmes, ainsi que leur dysfonctionnement sexuel, ont diminué (s sexual dysfunction were decreased (7).
L'effet de la poudre de maca sur la libido est vraiment multiple, tant chez les hommes que chez les femmes, car elle est traditionnellement utilisée pour abaisser la pression sanguine, réduire le stress et l'anxiété, ainsi que pour aider l'anémie.a. Tous ces Tous ces domaines, lorsqu'ils sont déséquilibrés, peuvent perturber notre libido.
