Top 5 Benefits of Glycine Supplements

Combien de fois pensons-nous à la santé de notre cerveau ? Avons-nous la possibilité de penser plus clairement et d'améliorer notre mémoire ? Que pouvons-nous faire pour aider à prévenir les maladies liées à l'âge, telles que la maladie d'Alzheimer et la démence ? Il y a tant de choses que nous pouvons faire pour garder notre cerveau en bonne santé et le fait d'être "attentif" maintenant nous aidera dans les dernières étapes de notre vie. Il existe de nombreuses possibilités pour vous aider à soutenir votre cognition globale : Faire travailler votre cerveau Oui, vous pouvez faire travailler votre cerveau ! Lorsque vous le faites, vous le mettez au défi de créer de nouvelles connexions et de renforcer les anciennes. Il y a quelques activités simples que vous pouvez faire pour exercer votre cerveau et le garder vif et sain. Lire, faire des mots croisés et des mots cachés sont de bons exercices pour votre cerveau. Vous pouvez également essayer d'utiliser votre main non dominante pour écrire ou effectuer des tâches quotidiennes, comme déplacer votre souris sur votre ordinateur. Ce sont des exercices simples mais efficaces pour votre penseur ! S'ils sont pratiqués régulièrement, ils peuvent avoir un effet profond sur la santé de votre cerveau. Supplément Lorsqu'il s'agit de la santé de notre cerveau, la crinière du lion est un excellent support cognitif. La crinière de lion est connue pour être un nootropique, c'est-à-dire une substance qui peut aider à améliorer la mémoire, à renforcer la créativité et, fondamentalement, à soutenir le fonctionnement global du cerveau. Les champignons, en particulier la crinière de lion, sont excellents pour le soutien du corps entier, mais lorsqu'il s'agit de soutenir votre cerveau, ce champignon est le roi de la cognition ! Manger correctement, faire de l'exercice et avoir un sommeil de qualité sont quelques-unes des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour la santé de votre cerveau. Bien manger Trop de sucre dans l'alimentation peut avoir des effets néfastes et durables sur le cerveau au fil du temps. Nous assistons actuellement à une augmentation de ce que les experts appellent le diabète de type 3. Il s'agit d'une maladie comme le diabète de type 2, mais le cerveau est l'organe qui résiste à l'insuline. On pense que le diabète de type 3 peut entraîner des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Pour faire court, trop de sucre peut provoquer un manque de clarté, de la fatigue et une progression précoce des maladies cérébrales liées à l'âge. Compléter une alimentation saine par de l'exercice physique L'exercice physique apporte un flux sanguin frais au cerveau et, avec lui, des vitamines et des minéraux. L'exercice aide également à contrôler la pression sanguine, ce qui est essentiel pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Sommeil Une bonne qualité de sommeil est probablement la voie la plus importante pour protéger votre cerveau et le garder en bonne santé. Votre corps se répare pendant le sommeil, en particulier votre cerveau ! Il existe de nombreuses preuves de l'importance d'une bonne nuit de sommeil et des effets qu'elle a sur le cerveau. Il est peut-être utile de réfléchir à des nuits supplémentaires et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Lorsque vous réfléchissez à vos objectifs de santé généraux, n'oubliez pas d'inclure votre cerveau dans votre régime de santé. Consultez toujours votre médecin naturopathe ou votre prestataire de soins de santé avant d'apporter des changements majeurs à votre régime quotidien, comme un exercice physique intense ou une supplémentation.

Des conseils pour garder votre tube digestif heureux. "Vous êtes ce que vous mangez et ce que vous digérez". Une grande partie de la santé intestinale est liée à ce que vous mettez dans votre corps. On peut dire que la façon dont vous digérez les aliments que vous mangez est absorbée au niveau de l'intestin. Il est important de prendre soin de votre intestin en lui fournissant des aliments et des compléments alimentaires nourrissants et curatifs. Nous avons demandé à nos nutritionnistes holistiques agréés de nous donner leur avis sur la façon d'améliorer la santé intestinale et de la préserver. Une alimentation riche en fibres et en probiotiques Les fibres sont des glucides d'origine végétale (ne paniquez pas devant ce mot) qui contribuent à réduire le risque de nombreuses maladies du cœur, du système digestif et autres. Les deux types (soluble et insoluble) sont bénéfiques. Ils stimulent la croissance de bactéries intestinales saines, contribuent à ralentir l'absorption du glucose et aident à éliminer les déchets de l'organisme. Les probiotiques sont des bactéries intestinales saines que l'on trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et le kombucha. Les probiotiques contribuent à la bonne santé de l'intestin en fournissant les bactéries bénéfiques qui aident à maintenir le calme et l'équilibre. Des bactéries intestinales saines sont liées à une diminution de l'inflammation, de l'irritabilité et des problèmes digestifs. Pour en savoir plus sur la protection de votre microbiome, cliquez ici. On peut affirmer sans risque de se tromper qu'une alimentation comprenant des légumes racines, des fruits, des légumes à feuilles vertes, des céréales complètes (si vous en consommez) et des aliments fermentés contribuera à améliorer votre intestin. Prenez des suppléments de soutien à la santé intestinale Collagène et bouillon d'os Le collagène contient des acides aminés qui favorisent la santé intestinale en réduisant l'inflammation et en guérissant l'intestin lui-même. Il a été démontré que le collagène bovin est particulièrement utile pour la santé intestinale. Vous pouvez également aller au-delà du collagène et prendre du bouillon d'os. Le bouillon d'os comprend du collagène, de la gélatine ainsi que d'autres ingrédients qui peuvent contribuer à la guérison des tissus et calmer l'inflammation de la paroi intestinale. La gélatine est essentiellement la version cuite du collagène. Ils fournissent tous deux les mêmes acides aminés et procurent les mêmes avantages. Vous voulez avoir les deux ? Full Spectrum Collagen 1,2,3 combine à la fois le collagène et le bouillon d'os ! Probiotiques Nous avons parlé du rôle essentiel que jouent les probiotiques dans la santé intestinale. Pour être sûr de consommer les bactéries intestinales dont votre corps a besoin, il est souvent suggéré de prendre des suppléments de probiotiques quotidiennement. En les fournissant quotidiennement à votre intestin, vous permettrez au système digestif de se préparer. Probiotiques + Prébiotiques est une combinaison gagnante, car elle fournit non seulement la flore intestinale bénéfique, mais aussi de la nourriture pour que les bactéries bénéfiques (prébiotiques) se développent. Enzymes La santé intestinale repose en partie sur la capacité à digérer les aliments que vous mangez. Si vous vous sentez léthargique ou ballonné, vous pouvez prendre des enzymes digestives qui accélèrent la décomposition des glucides, des protéines et des graisses. Les enzymes végétales à spectre complet favorisent la digestion, ce qui contribue à la santé intestinale. Bougez votre corps Faire de l'exercice quotidiennement vous aidera à renforcer la santé de vos intestins. Comment ? Essentiellement, les muscles impliqués dans la digestion se renforcent avec l'exercice, ce qui favorise le péristaltisme (déplacement des aliments digérés dans l'intestin). L'exercice joue également un rôle dans la promotion de bactéries saines dans l'intestin (dont nous avons toujours besoin d'un bon équilibre). En fait, des études ont suggéré que l'exercice a le potentiel de modifier la flore intestinale et de favoriser le bien-être. Cela fait littéralement du bien de bouger ! Limitez votre consommation d'alcool et de café Les bactéries de l'intestin n'apprécient pas particulièrement une forte consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des troubles digestifs, mais aussi une inflammation de la paroi intestinale. Lorsque cela se produit, l'intestin devient sensible aux malaises, aux ulcères et même aux infections. Pour la même raison, si vous avez l'impression d'avoir l'estomac dérangé après avoir consommé de la caféine, envisagez de réduire la quantité à une ou deux tasses par jour. Diminuez le stress Un conseil courant pour la santé en général, mais surtout le stress a un effet négatif sur la santé intestinale. Des études ont montré qu'il existe des liens entre l'anxiété et la dépression et les problèmes intestinaux, et vice versa. C'est pourquoi vous pouvez ressentir des maux d'estomac après une série d'événements stressants ; le lien entre l'esprit et l'intestin est tout à fait synchrone. Travaillez à calmer l'esprit et le corps, ou envisagez un soutien au stress, tel que le Collagène amélioré Relax. C'est un excellent complément à ajouter à une boisson ou à de l'eau après une journée stressante. Le collagène amélioré relaxe en douceur, sans somnolence, car il contient du collagène, du bisglycinate de magnésium et de la L-théanine (suppléments de soutien au stress et à la relaxation). Améliorer votre santé intestinale n'est pas forcément une tâche ardue. Prenez une bonne habitude à la fois et n'oubliez pas que la santé de tout votre corps commence par celle de vos intestins.

When it comes to sleep, it is not only important that you are getting enough, but it is also important that are you getting good quality sleep. Sleep is important for physiological reactions all throughout the body, such as hormone regulation, mediating mood, and healing and supporting our immune system. Basically, if your sleep is off, everything will be out of balance. In North America, it is more common than ever for individuals to be sleep deprived. This may be due to many different factors. It really comes down to the health, environments and lifestyles of the individual experiencing sleep issues. There are some common practices that can help improve the quality of a person’s sleep. Below are what I find to be most important when working towards a healthy sleep regime.   1. Blue Light Blocking In today’s society, we are surrounded by blue light; both natural sources such as the sun, as well as unnatural sources like LED lights. Backlit devices (blue light) is artificial light that surrounds us in our homes and is on all screens including smartphones, TV’s, tablets and computer monitors. Staring at these screens into the evening hours can be disruptive to our hormones that play a role in helping us fall asleep. Melatonin is an important hormone involved in helping us to fall asleep and stay asleep. Melatonin is produced in a small part of the brain called the pineal gland. The production of this hormone is stimulated by our natural circadian rhythm regulated by the setting of the sun.  When it gets dim out, melatonin is produced making us feel sleepy. If instead we are staring at and surrounded by bright lights come sunset, our melatonin production is inhibited, and we struggle with falling asleep.   Consider the below modifications to help keep your melatonin regulation optimal: No screen time two hours before bed. Depending on current habits, this may be something you take small steps to work towards. Start small such as 30 minutes and work your way up to two hours. Unless you have the latest iPhone that automatically is programmed with a blue light filter, you can download an app called f.lux for all of your screen devices. This blue light concept is not new, and there are programs and apps available to filter the blue light from your screens. Consider putting a few red lightbulbs in lamps around your home. When the sun begins to set, turn off the main lights and switch on the red lamps instead. Putting salt lamps near the bed or in the bathroom for those middle of the night trips is a calming way to see your surroundings without stimulating yourself too much in the night with blue light. Another option to block blue light is to buy blue light blocking glasses. You can purchase those on Amazon or at your local department store. You can purchase some orange safety glasses and wear them in the evening hours. The shade of the glasses will block blue light. You may look funny, but trust me, your sleep health is worth it! 2. Make your room sleep-friendly Blackout your room. This means putting up blackout blinds and place a towel in front of the door where light might shine in. There is a ton of research on the adverse effects of even a small amount of light exposure while you are asleep. Light exposure in the middle of the night may make for a groggy morning. Do your best to make your sleeping accommodations as dark as possible. Keep your room simple. You should use your room for sleeping and cuddling only! Try and avoid studying or doing work-related tasks in your bedroom. Keep your bedroom free of clutter. Leave the technology out of the bedroom. 3. Create healthy habits that will enhance your sleep quality Practice going to bed and waking up at the same time every morning. When you are trying this keep in mind that if you are not falling asleep after 30 minutes, it is best to get out of bed and go back when you are ready to sleep. However, if you get up and out of bed, remember your blue blight blockers! When you wake up in the morning, expose yourself to natural light. Head outside for an early morning walk. Exposing yourself to early morning light for as little as 20 minutes will help regulate your natural circadian rhythm. Eat your last meal at least 3 hours before bedtime. This is important because digesting food takes a lot of energy. If you eat close to bedtime, your body’s energy will go towards digesting and absorbing food instead of other actions such as efficiently producing hormones that help you with sleep. Meditate before bed. Try and slow down your mind in the evening. If meditation is not your jam, try reading a book or magazine. Sleep is important! When we are not sleeping properly we will notice it! Weight gain, negative mood changes, and weakened immunity are just some examples of the many problems we encounter with poor sleep quality. The above lists are suggestions that may help to improve your sleep, starting with incorporating one or two small things into your daily routine is a step in the right direction for improved sleep quality. Depending on each individual, there are many ways to help improve sleep quality including supplementing with vitamins, minerals and herbs. If you struggle with sleep it is best to talk to your Naturopathic Doctor to find a health regime that best suits your unique needs. Sleep well, be happy, be healthy! Amy is a certified nutritionist with over 7 years of experience working in the health and fitness industry. She is currently in her third year as a Naturopathic Medical Student and has a special interest in gut and brain health. Find her on Instagram: @amy_kwilson