Qu'est-ce que le microbiome intestinal et pourquoi devrais-je m'y intéresser ?

Me croiriez-vous si je vous disais que vous êtes composé de billions de bactéries ? Ça semble fou, non ?

À tout moment, nous avons plus de bactéries (dans et sur nous) que de cellules humaines. Comment est-ce pour un "saviez-vous que" ?

Les bactéries sont présentes partout dans votre corps. Cependant, il existe un endroit très important où elles se trouvent, c'est dans votre intestin.

La paroi de l'intestin est recouverte de bactéries et d'organismes microscopiques qui ont un impact sur votre santé. Votre mode de vie, votre humeur, votre activité, votre régime alimentaire ont tous un impact sur l'équilibre de ces micro-organismes. C'est ce microcosme que l'on appelle le microbiome intestinal.

Ce que vous voulez, ce sont de bonnes bactéries pour composer votre microbiome.

Quelles sont les bonnes bactéries ?

Les bonnes bactéries contribuent à notre santé et à notre bien-être général. Nous découvrons sans cesse dans quelle mesure ces petites bactéries nous sont bénéfiques.

Certaines souches de bactéries ont des effets bénéfiques sur notre organisme, par exemple :

• Stimuler le système immunitaire
• Dégrader les composés alimentaires
• Aide à l'absorption des nutriments et des acides aminés
• jouent un rôle en contribuant aux réactions dans le corps qui ont un impact sur le poids, l'humeur et la digestion.

Vous trouverez différentes familles de bactéries dans différentes zones de l'intestin. Dans le côlon, vous trouverez principalement des bactéries anaérobies dont vous entendez couramment parler, telles que Peptostreptococcus, Bifidobacterium, Lactobacillus et Clostridium. Ces "bonnes bactéries" agissent également pour empêcher la croissance des "mauvaises bactéries".

Il existe de nombreuses façons de maintenir la microflore intestinale forte et prospère, afin de contribuer à une meilleure santé. Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la manière de les intégrer dans votre routine quotidienne.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Votre intestin abrite jusqu'à 1 000 espèces différentes de bactéries ?

1. MANGEZ PLUS DE FRUITS ET DE LÉGUMES

Je sais que vous entendez souvent cela, mais nous avons tous besoin de rappels de temps en temps. Les bactéries de votre intestin adorent les fibres des fruits et légumes. Elles utilisent les fibres comme source d'énergie et les aident à se développer, ce qui nous aide à rester forts.

Voici quelques conseils à suivre :

• Envisagez de conserver une partie, voire la totalité, de la peau des fruits et légumes, car c'est une excellente source de fibres pour votre intestin.
• Les aliments fermentés tels que le tempeh et la choucroute sont également excellents pour vos bactéries intestinales. Les aliments fermentés sont un atout car ils contiennent à la fois des prébiotiques et des probiotiques.
• L'ajout d'un nouveau fruit ou légume à votre alimentation peut également contribuer à maintenir la diversité de la microflore intestinale.

2. LIMITER LE STRESS

Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est incroyablement important. Le stress fait des ravages sur votre système intestinal.

Le fait d'être constamment dans un état de stress provoque des dommages à long terme dans tout votre corps, mais surtout dans votre intestin. C'est important car les bactéries de votre intestin ont besoin d'un environnement sain pour se développer.

Alors comment atténuer les effets parfois inévitables du stress ? Lorsque vous vous trouvez submergé par les facteurs de stress quotidiens de la vie :

• Prenez un moment pour vous détendre et respirez profondément. Arrêtez-vous pendant deux minutes pour fermer les yeux, inspirez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq.
• Prenez des adaptogènes qui limitent votre stress et vous aident à trouver un équilibre entre votre corps et votre esprit. Des produits comme la Maca, le Reishi et l'Ashwagandha sont très efficaces.
• Prenez des suppléments de soutien au stress avec votre collagène. Enhanced Collagen Relax offre un mélange de collagène (qui aide à la santé intestinale) en combinaison avec la L-Théanine (le supplément anti-stress).

3. SORTIR ET SE SALIR

L'utilisation systématique de produits antibactériens nuit également à votre microbiome. Cela signifie qu'il détruira les mauvaises bactéries et les bonnes bactéries qui nous maintiennent en bonne santé.

Il est aussi particulièrement important que notre système immunitaire soit exposé aux mauvaises bactéries. Cette exposition est essentielle pour permettre à notre organisme de développer une immunité contre ces microbes peu amicaux. Elle permet à notre système immunitaire de se défendre plus facilement lors de futures expositions à ces souches. Notre corps est brillant et construit constamment une immunité contre les mauvaises bactéries et nous protège plus souvent que nous ne le pensons. Il est important que cette immunité soit forte pour les moments où nous en avons vraiment besoin. Lorsque nous utilisons souvent des produits antibactériens, nous tuons les bactéries bénéfiques et ne permettons pas à notre système immunitaire d'être suffisamment exposé aux mauvaises bactéries. Sans cette exposition aux mauvaises bactéries, notre système immunitaire ne peut pas développer la bonne résistance - il est parfois bon de se salir un peu !

Si vous voulez maintenir une microflore saine, le vrai truc est de rester simple ! Mangez une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation, travaillez à réduire le stress. La prochaine fois que vous serez au parc avec vos enfants, essayez de jouer avec eux dans le bac à sable !

Remarque : les enfants devraient prendre des probiotiques tous les jours, pour que leur microbiome prenne un bon départ.

À la santé ! Amy Wilson