L'une des questions les plus fréquentes que me posent les hommes en clinique et lors de conférences est : « Quels compléments alimentaires prendre pour rester en bonne santé ? » Lorsque je leur demande quels symptômes ils souhaitent améliorer, leurs réponses sont diverses. Il peut s'agir de fatigue, de troubles de la concentration, de santé cardiaque, de perte de graisse abdominale, de brûlures d'estomac, d'hypertension artérielle, etc. Mais existe-t-il des compléments alimentaires essentiels pour les hommes ?
C'est une très bonne question à poser : quels suppléments pour hommes sont importants à ajouter à votre routine pour vous aider à améliorer votre apparence, votre ressenti et vos performances ?
Parlons de quelques points que vous devriez toujours aborder en premier, puis je partagerai avec vous les trois suppléments les plus courants que j'utilise avec les hommes.
Dr Marc Bubbs, ND, CISSN, CSCS
Voici trois domaines que vous devriez aborder en premier :
- Régime
- Exercice
- Style de vie
Maintenant que vous vous êtes engagé à ajouter quelques-uns de ces changements à votre routine, parlons de quelques suppléments importants pour les hommes (et ceux que je recommande le plus souvent) à ajouter à votre régime :
1. Oméga-3 (huile de krill)
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment d'oméga-3. Ce sont des acides gras essentiels qui contribuent à réduire l'inflammation. Malheureusement, l'alimentation transformée qui nous entoure est riche en oméga-6, et une consommation excessive d'aliments en boîte ou en sachet perturbe le rapport oméga-6/oméga-3. C'est mauvais pour la santé. Prendre un supplément d'oméga-3 est un excellent moyen de garantir un apport quotidien suffisant en EPA et DHA. L'EPA et le DHA sont des ingrédients actifs qui contribuent à réduire l'inflammation et les courbatures, et sont associés à un vieillissement en bonne santé ( 1 , 2 , 3 ). L'huile de krill offre un avantage supplémentaire grâce à sa teneur en astaxanthine, un antioxydant clé qui offre une action anti-inflammatoire supplémentaire. Essayez d'en consommer 1 110 à 1 500 mg par jour avec les repas. Vous trouverez également de l'astaxanthine dans le booster de collagène végétal d'Organika.
2. Collagène
À partir de 40 ans, l'usure due à des années d'exercice (ou de sédentarité) met à rude épreuve vos articulations. Si vos genoux vous gênent pour courir, soulever des poids et être actif, il est temps de renforcer vos articulations. Ces dernières années, des chercheurs experts du monde du sport ont démontré qu'unesupplémentation en collagène peut augmenter l'épaisseur des tendons et la résistance des ligaments du genou ( 4, 5 ). C'est un atout majeur pour préserver la santé et la résilience de vos articulations en vieillissant. De plus, les suppléments de collagène sont riches en glycine, un acide aminé qui contribue à détendre le système nerveux et favorise un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Prévoyez une dose de 10 à 15 g à dissoudre dans de l'eau tiède avec un filet de citron (par exemple, de la vitamine C) pour une meilleure absorption.3. Curcumine/Boswelia
L'un des problèmes les plus courants que je constate chez les hommes de plus de 40 ans est une surconsommation d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène) pour soulager les douleurs et les courbatures. Une utilisation aiguë et à court terme peut être bénéfique en cas de poussée de lombalgie, par exemple. Cependant, si vous prenez régulièrement des AINS, vous vous exposez à des risques. L'utilisation chronique d'AINS peut entraîner des lésions hépatiques et rénales, et exercer de lourdes pressions sur l'estomac et le système digestif. En fait, une consommation excessive est l'une des principales causes de visites aux urgences ( 6 ). La curcumine , ingrédient actif du curcuma, une épice indienne, est un anti-inflammatoire naturel qui bloque l'inflammation. Son action est similaire à celle des AINS. Tous deux bloquent l'enzyme COX-2, responsable de l'inflammation, de la douleur et de la fièvre. Les plantes médicinales comme la curcumine et le boswellia ne sont pas aussi puissantes que les médicaments comme les AINS. Cependant, contrairement aux AINS, leur prise régulière assure un soutien anti-inflammatoire continu et ne présente pas les risques liés à une utilisation chronique et prolongée d'AINS ( 7 ). La dose changera en fonction de la raison pour laquelle vous l’utilisez, alors assurez-vous de lire l’étiquette ! Les compléments alimentaires sont idéaux pour combler les carences de votre alimentation et cibler les zones spécifiques nécessitant un soutien supplémentaire. Les oméga-3, le collagène et les plantes anti-inflammatoires comme la curcumine et le boswellia peuvent être d'excellents compléments pour soutenir les performances mentales et physiques, ainsi que la santé et la longévité. N'oubliez pas : pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel d'améliorer votre alimentation, votre activité physique et de privilégier des aspects comme le sommeil. Inutile de faire des changements radicaux ; gardez-les pour le prochain film Rocky ! De petits changements, appliqués progressivement et maintenus avec constance, donnent les meilleurs résultats. C'est le secret des athlètes de haut niveau et des professionnels… à vous de jouer !
Dr Marc Bubbs, ND, CISSN, CSCS
