Comment la planification des repas peut-elle vous aider à vous installer dans une routine ?
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Updated October 06, 2025
Se remettre dans le bain peut être un peu difficile après un été de soirées tardives, de repas copieux et de rencontres. Maintenant que les belles journées d'été sont terminées, septembre nous offre le temps de ralentir, de renouer avec le temps et de prendre de bonnes résolutions. Septembre est le moment idéal pour reprendre ses habitudes, recréer des habitudes saines et se mettre au défi en améliorant ses objectifs santé. Reprendre une routine demande du temps et de la constance. Voici quelques astuces utiles pour une transition plus efficace.
Planifiez votre semaine et respectez-la
Tenez un journal ou un calendrier sur un tableau blanc chez vous et notez les tâches à accomplir pendant la semaine et à quelle heure. Notez-y le travail, les études, les dates importantes et même vos séances d'entraînement prévues. Planifier vos séances à l'avance vous permettra d'être sûr de les avoir. La planification, en général, peut réduire l'anxiété en nous donnant une structure et un contrôle sur notre quotidien. Gardez à l'esprit que la vie est faite d'imprévus et que la routine peut changer en un clin d'œil ; et ce n'est pas grave. N'oubliez pas que vous pouvez recommencer quand vous êtes prêt.
Préparez vos repas et vos aliments
Il est judicieux de prendre le temps, le week-end, d'investir dans une alimentation saine pour la semaine. Pour vous faciliter la tâche, allez au supermarché avec une liste. Lorsque vous cuisinez, essayez de doubler la recette afin d'avoir des déjeuners pour le lendemain. Lavez et coupez les fruits et légumes pour les avoir à portée de main lorsque vous préparez vos déjeuners ou en cas de petite faim. Une alimentation équilibrée et saine vous aidera à garder de l'énergie pendant les semaines chargées. À l'approche du changement de saison, essayez d'intégrer un aliment riche en nutriments à votre routine, comme le bouillon d'os, pour mieux vous protéger des maladies. Votre corps et votre esprit apprécient la constance et la routine. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour sont de bons exemples de routines qui amélioreront votre santé. Pensez à prendre soin de vous dans votre planning quotidien. Faites des choses qui vous rendent heureux et détendu. Septembre est le moment idéal pour se fixer des objectifs de santé, mais n'oubliez pas que l'équilibre est essentiel !
Prenez soin de vous, vivez heureux, vivez en bonne santé !
Amy Wilson
Prenez une longueur d’avance sur la planification de vos repas avec ce bol sain !
Plant-based Bowl
Ingredients
- Brown rice
- Firm tofu
- Organika Organic Coconut Sauce
- Sesame oil
- Chili sauce
- Almond butter
- Broccoli
- Green beans
- Garlic
- Olive oil
- Purple cabbage
- Sesame & pumpkin seeds
How-to
- Cook brown rice and set aside. You can add bone broth powder when cooking the rice to add some extra nutrients!
- Bake one package of firm, pressed tofu on an oiled baking sheet for 25 minutes at 200°C. Set aside.
- Mix together 2 tbsp. coconut sauce, 2 tbsp. sesame oil, 2 tsp. chili sauce and 1/4 cup almond butter. This is the sauce.
- Marinate 1/3 of the sauce with the cooked tofu while you prepare the veggies.
- Toss 1 small head chopped broccoli, a handful of green beans and 2 cloves of minced garlic in a bit of olive oil over medium heat.
- On a separate skillet, cook the tofu with the sauce until the edges are golden.
- Finally, assemble purple cabbage, the cooked veggies and tofu + extra sauce around the edges of your bowl. Spoon a hearty amount of rice in the middle, then top with sesame and pumpkin seeds.
- Enjoy this nourishing plant-based bowl!
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