Comment créer une routine de bien-être qui vous ressemble

Construisez votre vie autour de petits gestes d'amélioration personnelle jusqu'à ce qu'ils deviennent des habitudes. Une fois cela fait, le changement positif deviendra un mode de vie.

Au fil du temps, j'ai développé une routine bien-être composée de petites pratiques d'amour-propre tout au long de la journée, qui me procurent un sentiment d'énergie, de bien-être et d'authenticité. Chacun est unique et à des moments différents de sa vie. Je vous encourage donc à intégrer certains de ces gestes et à voir s'ils vous semblent authentiques. Si, intuitivement, ils ne vous semblent pas tout à fait justes, n'hésitez pas à les ajuster et à les manipuler.

Matin

Gratitude:

Dès le matin, j'écris dans mon Journal de cinq minutes. Cela m'aide à apprécier davantage et à moins comparer, en me concentrant sur les petits détails de ma vie actuelle. Je peux aussi définir mes intentions pour la journée. Je suis souvent beaucoup plus optimiste et de meilleure humeur lorsque je commence ma journée ainsi.

Eau tiède au citron :

Avant même de me brosser les dents, je me prépare un verre d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron. Je le sirote et me détends 5 à 15 minutes avant de commencer ma journée. L'eau chaude et le citron tonifient le système digestif ; ils le stimulent sans le surmener. De plus, c'est un moyen facile de s'hydrater après une longue nuit sans boire.

15 minutes de mouvement intentionnel :

Dans le cadre de ma routine quotidienne d'amour-propre, je m'engage à pratiquer au moins 15 minutes de mouvement intentionnel. Ce rythme peut varier d'un jour à l'autre selon mon humeur, mon niveau d'énergie, mon cycle menstruel et ma charge de travail. Parfois, cela ressemble à un léger étirement le matin, d'autres fois à un cours intensif de spinning. L'objectif n'est pas tant de brûler des calories que de stimuler la circulation, de dynamiser le système lymphatique, de renforcer le système immunitaire et d'augmenter le taux de sérotonine.

Prenez un petit-déjeuner nourrissant, débranché :

Je ne sors jamais sans un petit quelque chose. En été, j'ai tendance à privilégier les repas légers et rafraîchissants, comme des bols de fruits de saison avec du granola ou des smoothies aux fruits rouges. En automne et en hiver, j'apprécie les repas chauds, nourrissants et réconfortants, comme des flocons d'avoine ou des œufs durs et un toast de seigle bien garni de beurre de noix. Quel que soit le repas, je m'assure toujours de le savourer sans distraction, en me concentrant sur chaque bouchée et chaque sensation qui se présente : le goût, la texture, la saveur, etc. Rompre le jeûne après une nuit de sommeil avec un aliment riche en nutriments, en protéines et en glucides est essentiel pour le niveau d'énergie, la concentration et la santé cérébrale.

Après-midi

Hydratation:

Votre corps est composé de milliards de cellules qui ont besoin d'eau pour produire de l'énergie. Il est donc essentiel de rester hydraté tout au long de la journée. La quantité d'eau dont votre corps a besoin varie selon votre organisme, votre consommation de caféine et votre niveau d'activité, mais la fourchette se situe généralement entre 9 et 14 tasses par jour. Lorsque vous consommez des boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé vert et les boissons alcoolisées, j'opte pour une astuce simple : deux verres d'eau pure supplémentaires pour chaque portion déshydratante. Avoir une bouteille d'eau sur soi est également un moyen pratique et pratique de se rappeler de boire !

Déjeuner équilibré, débranché :

Le déjeuner est une activité que je prépare consciencieusement avant le début de la semaine. Chaque jour, que je sois au bureau pour recevoir des clients ou à la maison pour préparer un atelier, un déjeuner-conférence ou une publication sur les réseaux sociaux, je prends toujours le temps de déjeuner. Je m'installe, déconnecté de mon ordinateur et de mon téléphone, et je me concentre sur une seule tâche. Comme au petit-déjeuner, je me concentre sur le repas et les sensations qui l'accompagnent. Cela permet à mon cerveau de faire une pause, et je suis souvent beaucoup plus concentré et plein d'énergie après cette pause mentale.

Un remontant holistique :

Ce coup de mou de 15 h est fréquent chez les professionnels, et il est possible d'y remédier de manière holistique sans avoir recours à la caféine ni aux stimulants. J'opte pour une promenade dans le quartier (l'air frais fait des merveilles !) ou pour une tasse de lait d'avoine chaud ou un bouillon d'os salé avec ½ cuillère à café de poudre Mémoire Organika . L'ajout de poudre adaptogène est excellent car elle contient de la crinière de lion, qui favorise la mémoire et les fonctions cérébrales.

Soirée

Du temps en solo chaque jour :

Ma routine quotidienne d'amour-propre inclut également de m'accorder un petit moment de solitude chaque jour pour faire une introspection, faire le point avec moi-même et décompresser de la journée tout en gagnant en énergie et en clarté. Parfois, cela signifie une promenade en solitaire sur la digue, complètement déconnectée de la musique et des podcasts, d'autres fois, tenir un journal. Il s'agit de ralentir et de faire ce qui vous rend véritablement heureux.

Rituel nocturne de relaxation :

Méditer. Écrire dans mon journal de cinq minutes. Siroter une tisane ou une tasse de lait d'avoine avec ½ cuillère à café de poudre Organika Calm . Faire de légers étirements. Lire. Ce sont là quelques-unes de mes pratiques préférées avant le coucher, qui envoient à mon cerveau et à mon système nerveux des signaux indiquant qu'il est temps de ralentir et de se préparer à dormir.

Monica est une ancienne mannequin internationale basée à Vancouver, devenue nutritionniste holistique et propriétaire de Holistic Heels . Lorsqu'elle n'est pas en consultation individuelle ou en atelier de groupe, vous la trouverez probablement en train d'expérimenter en cuisine, sans recette en vue, ou en train de flâner sur la digue, le cœur léger.