Corps et esprit : gérer le stress et l’anxiété de manière holistique

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que d'habitude ces derniers temps, sachez que vous n'êtes pas seul. C'est tout à fait normal. Il est naturel de se sentir un peu dérangé lorsque les choses changent autour de nous, et elles évoluent rapidement ! Soyez rassuré, l'être humain s'adapte très bien au changement. Traverser cette période sans stress vous aidera à garder la forme, corps et esprit.

Comment fonctionne le stress ?

Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique s'active. Ce système déclenche notre mode « combat ou fuite » , ce qui peut être néfaste pour notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Un état de stress trop long peut nous faire sentir moins bien. À l'opposé du système nerveux sympathique se trouve le système nerveux parasympathique , également appelé système de repos et de digestion . Passer d'un état sympathique à un état parasympathique nous permet de nous détendre et d'apaiser notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal que d'habitude ces derniers temps, voici quelques astuces pour vous aider à retrouver un état de détente.

Techniques de respiration

Il existe des techniques de respiration vraiment efficaces que vous pouvez utiliser si vous vous sentez dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée est la respiration en boîte. Elle active votre système nerveux parasympathique et vous procure une sensation de zenitude. Pratiquer cet exercice, ne serait-ce qu'une à deux minutes par jour, s'avère bénéfique et apaisant pour le système nerveux.

Respiration en boîte

• Trouvez un endroit calme et agréable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes.
• Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre.
• Concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre ventre.
• Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
• Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
• Maintenez la position pendant 4 secondes avant de recommencer.

Méditation

C'est le moment idéal pour commencer à méditer. La méditation s'améliore avec la pratique. Si vous débutez, commencez doucement et progressez progressivement. Cinq minutes par jour suffisent pour réduire le stress et l'anxiété. Besoin d'aide pour débuter ? Découvrez quelques-unes des nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la méditation :

• CALME
• Minuterie Insight
• Espace de tête

Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et trouver de nombreuses méditations guidées.

Pleine conscience

La pleine conscience, c'est être pleinement présent dans l'instant présent. Les réseaux sociaux, et surtout l'actualité, peuvent nous plonger dans une atmosphère négative si nous nous y laissons absorber, ce qui est souvent facile. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut vous aider à éviter les distractions et à vous concentrer sur des choses plus positives. Pour que vos journées à l'intérieur soient plus positives et relaxantes, essayez ces conseils :

• Restez en contact avec vos proches. Appelez votre famille et vos amis par téléphone ou sur Skype.
• Écoutez quelques-uns de vos morceaux préférés et dansez dans votre cuisine.
• Prenez un bain chaud et relaxant.
• Installez-vous confortablement avec un bon livre et sirotez une boisson apaisante au magnésium.

Même si nous pouvons nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre le temps de prendre contact avec soi-même. Rester ancré dans l'instant présent peut nous aider à traverser les moments difficiles. Rester en phase avec l'essentiel est essentiel, et cela passe notamment par une bonne santé physique et mentale.

Faites attention là-bas.

Avec amour, Amy Wilson