Les meilleurs compléments pour améliorer la fertilité

La santé de la fertilité des hommes et des femmes peut être grandement améliorée par une supplémentation en micronutriments. Si vous envisagez de devenir enceinte, sachez qu'il existe de nombreuses possibilités pour améliorer et maintenir la santé de vos ovocytes (ou ovules) et la qualité de votre sperme. Il est tout aussi important d'équilibrer les hormones et de réduire le niveau de stress afin de garantir une grossesse saine pour vous et votre partenaire. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour optimiser votre fertilité.

N-Acétyl Cystéine (NAC)

Le NAC est de loin l'un de mes nutriments préférés. La NAC est un composé qui se transforme en glutathion dans l'organisme. Le glutathion est un puissant antioxydant et a un effet positif sur tout le corps, y compris le foie, les poumons, le cerveau et même les yeux. En ce qui concerne les conditions qui peuvent contribuer à des problèmes de fertilité tels que le SOPK, il a été démontré que la NAC augmente le potentiel de fertilité chez les patientes de FIV.¹ La qualité de nos œufs est grandement affectée par notre statut antioxydant et comme la NAC se transforme en glutathion, elle peut apporter des propriétés antioxydantes protectrices à votre réserve d'œufs. En ce qui concerne la NAC et la santé des hommes, une supplémentation en NAC pendant trois mois seulement peut améliorer considérablement la mobilité et la santé, et même augmenter le nombre de spermatozoïdes.²

Zinc

Le zinc est souvent associé au maintien de la solidité de notre système immunitaire. En matière de fertilité, tant chez l'homme que chez la femme, le zinc joue un rôle clé dans la santé des ovules et des spermatozoïdes. Notre corps ne stocke pas le zinc, c'est pourquoi nous devons constamment en consommer dans notre alimentation. Les carences en zinc peuvent affecter non seulement le développement des ovocytes, mais aussi leur qualité.³ Le zinc joue un rôle important dans l'équilibre des hormones telles que la testostérone.⁴ Cette hormone joue un rôle essentiel dans la fertilité des hommes. De plus, le zinc minéral contribue au bon développement des spermatozoïdes et joue un rôle dans la bonne fécondation.⁴

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, joue un rôle énorme dans la production d'énergie et nous protège du stress oxydatif. Ce complément est largement étudié pour son rôle dans la stimulation de la fertilité. Il a un effet sur la qualité des ovules dans la santé des femmes.⁵ Chez l'homme, il peut renforcer les mesures de fertilité en améliorant la mobilité et la qualité des spermatozoïdes.⁶

Maca

L'équilibre de vos hormones peut augmenter votre capacité à devenir enceinte. La prise d'un adaptogène aidera votre corps à gérer le stress et à vous maintenir en équilibre. Il existe de merveilleux adaptogènes tels que le schisandra, le ginseng et surtout la Maca. La Maca est de loin l'un de mes adaptogènes préférés car elle est excellente pour augmenter l'énergie et certaines recherches ont suggéré qu'elle peut augmenter une faible libido.⁷ La Maca peut facilement être ajoutée à votre smoothie pour vous donner un coup de fouet quotidien.

Consultez votre prestataire de soins pour savoir quels sont les nutriments qui vous conviennent, à vous et à votre partenaire, pour optimiser la fertilité.

Références :

1. Badawy A, State O, Abdelgawad S. N-Acetyl cystéine et citrate de clomifène pour l'induction de l'ovulation dans le syndrome des ovaires polykystiques : un essai croisé. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica. 2007 Jan 1;86(2):218-22.

2. Jannatifar R, Parivar K, Roodbari NH, Nasr-Esfahani MH. Effets de la supplémentation en N-acétyl-cystéine sur la qualité du sperme, l'intégrité de la chromatine et le niveau de stress oxydatif chez les hommes stériles. Biologie de la reproduction et endocrinologie. 2019 Dec;17(1):1-9.

3. Tian X, Diaz FJ. Une carence alimentaire aiguë en zinc avant la conception compromet la programmation épigénétique des ovocytes et perturbe le développement embryonnaire. Biologie du développement. 2013 1 avr.;376(1):51-61.

4. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Le zinc est un élément essentiel pour la fertilité masculine : un examen des rôles du zinc dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. Journal of reproduction & infertility. 2018 Avr;19(2):69.

5. Xu Y, Nisenblat V, Lu C, Li R, Qiao J, Zhen X, Wang S. Le prétraitement par la coenzyme Q10 améliore la réponse ovarienne et la qualité de l'embryon chez les jeunes femmes de faible pronostic ayant une réserve ovarienne réduite : un essai contrôlé randomisé. Biologie de la reproduction et endocrinologie. 2018 Dec 1;16(1):29.

6. Safarinejad MR, Safarinejad S, Shafiei N, Safarinejad S. Effects of the reduced form of coenzyme Q10 (ubiquinol) on semen parameters in men with idiopathic infertility : a double-blind, placebo controlled, randomized study. The Journal of urology. 2012 Aug;188(2):526-31.

7. Le bloc W. Maca soulève le voile de la libido : les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine ont des effets secondaires indésirables que la maca peut atténuer. Magazine Life Enhancement. Mars 2010 ; consulté sur http://206.220.200.3/magazine/article/2225-maca-lifts-libidos-veil.