Améliorez votre routine du coucher : Bienvenue à Enhanced Collagen™ Sleep

Je me considère souvent comme un "dormeur nécessiteux". En d'autres termes, je ne pense pas m'être jamais endormi spontanément en étant assis sur une chaise, je ne dors pas en avion, en train ou en voiture, et je ne me suis jamais assoupi en regardant un film. Je préfère éteindre la télé et aller me coucher. Pourquoi ? Parce que j'ai besoin d'être *mot clé* à l'horizontale, dans un bon lit confortable, avec une température pas trop chaude mais pas trop froide. Tu comprends le truc du "dormeur en manque" maintenant ?

Malheureusement, cela ne signifie pas que je suis une "bonne" dormeuse. En général, je me réveille plusieurs fois au milieu de la nuit (bonjour le taux de cortisol), et chaque nuit, j'écoute avec envie mon partenaire s'endormir à lalaland pendant que je m'efforce d'accepter le fait que j'ai probablement envoyé un peu trop d'exclamations dans un courriel plus tôt dans la journée. Ugh ! S'endormir est parfois un défi, et rester endormi l'est tout autant. C'est encore plus vrai aujourd'hui, pendant le COVID, en raison du manque de stimulation mentale et de connexion tout au long de la journée - nos esprits ont tendance à s'emballer la nuit.

Ces derniers temps, je me suis donné pour mission d'améliorer la qualité de mon sommeil. Le sommeil est l'un des principaux piliers de la santé et il est d'une importance capitale pour que nous nous sentions et fonctionnions de manière optimale. J'ai incorporé quelques suppléments bien étudiés et d'autres trucs et astuces pour améliorer mon sommeil.

Voici 10 choses simples que vous pouvez commencer à faire pour améliorer votre sommeil :

💤 Mélatonine : une neurohormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Elle fait l'objet de très nombreuses recherches pour initier et réguler le sommeil. L'utilisation principale de la mélatonine est de normaliser les schémas de sommeil anormaux en aidant à diminuer le temps nécessaire pour s'endormir. Les bienfaits de la mélatonine ne dépendent pas de la dose ; autrement dit, en prendre davantage ne vous aidera pas à vous endormir rapidement.  

💤 GABA : un neurotransmetteur qui régule de nombreuses actions dépressives et sédatives dans le tissu cérébral et qui est essentiel à la relaxation. La fonction principale du GABA en tant que complément est d'améliorer le sommeil.

💤 Glycinate de magnésium : cette forme de magnésium est liée à l'acide aminé glycine, qui a fait l'objet de recherches fructueuses pour améliorer la qualité du sommeil. 

💤 Bloqueurs de lumière bleue : la lumière de longueur d'onde bleue des écrans trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui inhibe la production de mélatonine. Certaines études suggèrent que les lunettes bloquant la lumière bleue peuvent augmenter la production de mélatonine le soir, améliorant ainsi le sommeil.

💤 Tamisez les lumières et optez plutôt pour des bougies. La lumière supprime notre production de mélatonine. Plus nous pouvons limiter la lumière, mieux c'est.

💤 Troquez le défilement pour le retournement de page. Commencez à fixer des limites avec votre téléphone et votre ordinateur portable et essayez de garder les deux hors de la chambre à coucher autant que possible. Prenez un livre à la place.

 💤 Versez-vous une tasse de thé aux herbes. La camomille, la mélisse, la racine de valériane ou la passiflore sont toutes des plantes bien étudiées qui nous aident à nous détendre.

💤 Lavez votre visage plus tôt dans la soirée. J'aime le faire juste après le dîner. Je me sens beaucoup plus prête à me coucher et cela me permet également de ne jamais être trop fatiguée pour me laver le visage !

💤A chetez de nouveaux oreillers ! Investissez dans des oreillers et du linge de maison de meilleure qualité et réjouissez-vous de vous mettre au lit.

💤 En parlant de lits - ils ne devraient être utilisés que pour dormir (ou pour le sexe). Votre lit doit être un espace sacré, pas un endroit pour travailler ou être sur votre téléphone. En fixant ces limites, vous aiderez à conditionner votre cerveau à savoir qu'être au lit signifie qu'il est prêt à s'endormir.

Améliorez votre routine du coucher

Améliorez votre routine du coucher avec Enhanced Collagen™ SleepEnhanced Collagen™ Sleep, formulé avec du GABA et de la mélatonine pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur, avec les avantages supplémentaires du collagène !

GABA :

L'acide gamma-aminobutyrique est un neurotransmetteur majeur qui régule une grande partie de nos fonctions cérébrales. Il inhibe l'activité neuronale, réduisant le stress mental et physique, favorisant la relaxation et la qualité et la durée du sommeil, se révélant efficace dans le traitement de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.

MELATONIN :

La mélatonine est une hormone fabriquée par le cerveau, qui aide à réguler le rythme circadien et favorise l'apparition du sommeil. La supplémentation en mélatonine aide ceux qui ont du mal à dormir en raison du décalage horaire ou du travail posté, en aidant à réinitialiser le cycle veille-sommeil et en favorisant un sommeil plus profond et plus long.

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