Comment créer une routine de bien-être qui vous soit authentique

"Rassemblez votre vie autour de petits actes d'amélioration personnelle jusqu'à ce qu'ils deviennent des habitudes. Une fois que vous aurez réussi, le changement positif deviendra un mode de vie".

Au fil du temps, j'ai cultivé une routine de bien-être consistant en de petites pratiques d'amour de soi tout au long de la journée qui me laissent un sentiment d'énergie, de nourriture et de fidélité à moi-même. Chacun est unique et se trouve à des moments différents de sa vie, et je vous encourage donc à intégrer certains de ces actes et à voir s'ils vous semblent authentiques. S'ils ne vous semblent pas tout à fait justes intuitivement, n'hésitez pas à les ajuster et à les manipuler.

Matin

Gratitude :

Dès le matin, j'écris dans mon journal de cinq minutes. Cela m'aide à apprécier plus et à comparer moins en me permettant de me concentrer sur toutes les petites choses qui sont actuellement dans ma vie. Je peux également fixer mes intentions pour la journée. Je suis souvent beaucoup plus optimiste et de meilleure humeur lorsque je commence ma journée de cette façon.

Eau chaude avec du citron :

Avant même de me brosser les dents, je me fais un verre d'eau chaude avec le jus d'un demi-citron. J'en prends une gorgée et je me détends pendant 5 à 15 minutes avant de commencer ma matinée. L'eau chaude et le citron revigorent le système digestif ; ils le font bouger sans le mettre en surcharge. De plus, c'est un moyen facile de s'hydrater après une longue nuit sans eau.

15 minutes de mouvement intentionnel :

Dans le cadre de ma routine quotidienne d'amour-propre, je m'engage à faire un minimum de 15 minutes de mouvements intentionnels. Ces mouvements peuvent varier et changer chaque jour en fonction de mon humeur, de mon niveau d'énergie, de mon cycle menstruel et de ma charge de travail. Parfois, cela ressemble à un léger étirement le matin, tandis que d'autres fois, il peut s'agir d'un cours d'essorage intense. Le but du mouvement est moins de brûler des calories que de faire fonctionner la circulation, de revigorer le système lymphatique, de renforcer le système immunitaire et d'augmenter le taux de sérotonine.

Prenez un petit-déjeuner nourrissant, débranché :

Je ne quitte tout simplement pas la maison sans avoir quelque chose dans le ventre. En été, j'ai tendance à préférer les repas légers et rafraîchissants comme les bols de fruits de saison avec du granola ou les smoothies aux baies, tandis qu'en automne et en hiver, j'aime les repas chauds, nourrissants et moulants comme les flocons d'avoine ou les œufs durs et les toasts de seigle au beurre de noix. Quel que soit le repas, je me fais toujours un devoir de m'asseoir et de savourer le repas sans aucune distraction, en me concentrant sur chaque bouchée et chaque sensation qui se présente en cours de route ; le goût, la texture, la saveur, etc. Rompre le jeûne après une nuit de sommeil avec quelque chose de dense en nutriments et riche en protéines et en glucides est vital pour les niveaux d'énergie, la concentration et la santé du cerveau.

Après-midi

L'hydratation :

Votre corps est composé de billions de cellules qui ont besoin d'eau pour produire de l'énergie, il est donc fondamental de rester hydraté tout au long de la journée. La quantité d'eau dont votre corps a besoin vous est propre et dépend de votre corps, de votre consommation de caféine et de votre niveau d'activité, mais elle se situe généralement entre 9 et 14 tasses par jour. Lorsque je bois des aliments contenant de la caféine, comme le café, le thé vert et les boissons alcoolisées, j'opte pour une astuce simple : 2 verres d'eau pure supplémentaires pour chaque portion déshydratante. Porter une bouteille d'eau est également un moyen facile et utile de se rappeler de boire !

Déjeuner équilibré, non branché :

Le déjeuner consiste en quelque chose que j'ai préparé consciencieusement avant le début de la semaine de travail. Chaque jour, que je sois au bureau pour voir des clients ou à la maison pour préparer un atelier, un déjeuner-causerie ou un poste sur les médias sociaux, je trouve toujours le temps de déjeuner. Je m'assois sans être connecté à mon ordinateur et à mon téléphone et je fais une seule tâche. Comme pour le petit-déjeuner, je me concentre sur le repas à prendre et les sensations qui l'accompagnent. Cela permet à mon cerveau de faire une pause dans ma charge de travail - et je suis souvent beaucoup plus concentré et énergisé après cette pause mentale.

Holistique, prenez-moi :

Cette baisse de régime de 15 heures est courante chez les professionnels en activité - et elle peut être réparée de manière globale sans qu'il soit nécessaire d'augmenter la consommation de caféine et de stimulants. J'opte pour une promenade dans le quartier (l'air frais fera des merveilles !) ou pour une tasse chaude de lait d'avoine ou un savoureux bouillon d'os avec ½ cuillère à café de Poudre de mémoire Organika. L'ajout de la poudre d'adaptogène est important car elle contient de la crinière de lion, qui aide en fait à la mémoire et au fonctionnement du cerveau.

Soirée

Un temps en solo chaque jour :

Une autre partie de ma routine quotidienne d'amour-propre consiste à m'engager dans un petit moment de solitude, chaque jour, pour regarder en moi, me contrôler et décompresser de la journée tout en gagnant en énergie et en clarté. Parfois, cela signifie faire une promenade en solitaire sur la digue, complètement déconnecté de la musique et des podcasts, et d'autres fois, cela signifie tenir un journal. Il s'agit de ralentir et de faire ce qui vous rend authentiquement heureux.

Rituel de relaxation nocturne :

Méditer. J'écris dans mon journal de cinq minutes. Siroter une tisane ou une tasse de lait d'avoine avec ½ c. à thé de Organika Poudre calme. Étirement léger. Lecture. Ce sont tous des exemples de quelques-unes de mes pratiques préférées avant le coucher qui envoient à la fois à mon cerveau et à mon système nerveux des signaux indiquant qu'il est temps de ralentir et de se préparer à aller au lit pour quelques bons zzz.  

Monica est une ancienne mannequin de mode internationale basée à Vancouver, devenue praticienne de la nutrition holistique et propriétaire de Talons holistiques. Lorsqu'elle ne fait pas de consultations individuelles ou d'ateliers de groupe, vous pouvez la trouver en train d'expérimenter dans la cuisine sans avoir une recette en vue, ou de marcher sur la digue dans un bonheur total.