Éviter la déshydratation 101

Bienfaits, trucs et astuces pour une hydratation maximale!

Nous savons que l’hydratation est essentielle à une bonne santé. Il n’est pas toujours facile de répondre aux besoins quotidiens.

Si vous avez du mal à atteindre les 2 L d’eau recommandés par jour, vous n’êtes pas seul. En fait, des rapports antérieurs suggèrent que la plupart des Canadiens ne boivent pas assez et sont déshydratés en conséquence. Ouille!

Avant de résoudre ce problème ensemble, passons en revue les raisons pour lesquelles il est important de satisfaire vos besoins en H₂O.

Avantages de base de l’hydratation

Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la « boisson de la vie ». L’eau aide littéralement les fonctions cruciales du corps à maintenir la santé.

Plus précisément, l’eau est nécessaire pour :

• acheminer les nutriments dans le corps là où ils doivent être;
• aider à éliminer les déchets et les toxines du corps;
• maintenir une pression artérielle normale en aidant le sang à circuler en douceur;
• protéger et amortir les articulations et les organes;
• maintenir une température corporelle normale.

Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau (environ 45 % des Canadiens n’en boivent pas), c’est là que les symptômes de déshydratation apparaissent.

La déshydratation peut se manifester de nombreuses façons, mais les symptômes courants sont la sécheresse de la bouche et des lèvres, une peau terne ou sèche, des maux de tête, des étourdissements, une urine jaune foncé ou à forte odeur, une pression artérielle basse ou un rythme cardiaque accéléré.

L’important est d’éviter d’être souvent déshydraté. La déshydratation à long terme peut avoir de graves effets négatifs sur la santé.

CONSEIL DE PRO : une fois que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté... mais vous pouvez facilement y remédier.

5 conseils pour éviter la déshydratation

Une erreur courante consiste à essayer d’obtenir la totalité de votre apport quotidien en eau en une seule fois, en fait, il n’est pas recommandé de le faire. Il est beaucoup mieux de viser à boire des liquides souvent et tout au long de la journée.

5 conseils éprouvés

1. Évitez les boissons gazeuses et limitez la caféine
La caféine et les boissons gazeuses ont l’effet inverse et provoquent une déshydratation. Les boissons contenant de la caféine doivent être limitées à 3 tasses par jour.

2. Emportez une bouteille d’eau avec vous
Que vous voyagiez, que vous alliez au travail ou que vous sortiez simplement pour vos loisirs, emportez une bouteille d’eau. Vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs lorsque l’eau est à vos côtés tout au long de la journée.

3. Savourez d’autres liquides qui aident à l’hydratation
D’autres liquides comme le lait (laitier ou non laitier), les boissons de soya enrichies, les jus de légumes ou de fruits à 100 %, les tisanes et les bouillons peuvent tous être pris en compte dans votre objectif. Assurez-vous simplement de choisir de l’eau, si possible, mais n’hésitez pas à varier!

4. Aromatisez votre eau
L’eau n’a pas à être ennuyeuse. Ajoutez du citron, de la lime, des oranges, des concombres, de la menthe ou des petits fruits pour créer de la saveur! Notre communauté adore notre Effervess (qui ajoute de la vitamine C et du collagène à votre eau... même en déplacement).

5. Buvez plus d’eau par temps chaud ou pendant une activité
Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes et de l’eau. Pendant ces périodes, il est judicieux d’augmenter votre consommation d’eau pour prévenir les coups de chaleur ou les étourdissements.

Atteignez vos objectifs d’hydratation avec facilité

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