La déshydratation ou les électrolytes peuvent-ils affecter votre tension artérielle ?

Dans notre premier article, nous avons exploré les électrolytes et leur rôle essentiel dans l'hydratation. Examinons maintenant de plus près l'action de chaque électrolyte sur votre corps et comment ils contribuent à une performance optimale pendant l'activité physique. Sodium : le héros de l'hydratation Le sodium est le principal électrolyte éliminé par la transpiration et est essentiel au maintien de l'équilibre hydrique de l'organisme. Un manque de sodium peut entraîner des crampes musculaires, une faiblesse, voire une hyponatrémie dans les cas extrêmes. Pour les athlètes, un apport quotidien en sodium de 3 500 à 7 000 mg peut être nécessaire, notamment par temps chaud, pour rester hydraté et compenser les pertes dues à la transpiration (Shirreffs & Sawka, 2011). Un apport suffisant en sodium permet à l'organisme de conserver les fluides nécessaires, vous maintenant hydraté et prêt pour des performances optimales. Les Électrolytes Extra Forts d'Organika apportent un apport accru en sodium, ainsi qu'en potassium et en magnésium, pour vous aider à conserver les fluides et l'équilibre ionique dont votre corps a besoin après une activité physique intense, une maladie ou une transpiration excessive. Potassium : le soutien musculaire Le potassium agit en étroite collaboration avec le sodium pour favoriser le fonctionnement des nerfs et les contractions musculaires. Il est essentiel pour prévenir les crampes et la fatigue, et pour garantir l'alimentation des muscles tout au long de l'effort. Le magnésium : le producteur d'énergie Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et la relaxation musculaire, deux éléments essentiels à une performance physique soutenue. Des recherches suggèrent que la supplémentation en magnésium est sans danger et peut être bénéfique dans les boissons sportives (Whang, 1998). Il favorise la récupération musculaire, réduit le risque de crampes et favorise la relaxation. Calcium : le conducteur musculaire Le calcium n'est pas seulement essentiel aux os : il est également essentiel au fonctionnement musculaire. Pendant l'exercice, il favorise la contraction et la relaxation musculaires, favorisant ainsi l'endurance. Un faible taux de calcium peut entraîner des spasmes ou une faiblesse musculaire, impactant ainsi les performances. Conseils d'hydratation fondés sur la recherche Les électrolytes sont essentiels non seulement à l'hydratation, mais aussi à la performance prolongée. Des stratégies d'hydratation personnalisées sont essentielles, avec des recommandations de consommation de 5 à 7 ml de liquide par kg de poids corporel quatre heures avant l'effort, puis de 200 ml toutes les 20 minutes pendant l'activité (Tambalis, 2022). Les boissons énergisantes à base de glucides, de caféine et de taurine, consommées 10 à 60 minutes avant l'effort, peuvent également contribuer à améliorer la concentration, la vigilance et les performances (Tambalis, 2022). Electrolytes Energy d'Organika est infusé de caféine naturelle issue du yerba maté pour un regain d'énergie, de créatine pour une puissance musculaire accrue et d'électrolytes essentiels pour une bonne hydratation. Dans notre prochain article, nous partagerons des conseils pratiques pour maintenir un équilibre électrolytique et une hydratation efficace avant, pendant et après l'effort. En comprenant et en appliquant ces stratégies, vous serez mieux équipé pour soutenir à la fois votre hydratation et vos performances grâce à un apport ciblé en électrolytes. Références https://www.semanticscholar.org/paper/Electrolyte-%26-water-metabolism-in-sports-Whang/d8520dd1e083e7a3542a67b2a052ad39bff0ed25 https://elicit.com/notebook/d864d283-2324-44aa-8fd2-fa4eb69be5db#1806fbf9afd9c88525c19eaeb92bca7f https://www.semanticscholar.org/paper/THE-EFFECT-OF-ELECTROLYTES-AND-ENERGY-DRINKS-ON-%E2%80%93-A-Tambalis/df7612ddef86e8d0fc21f7454f3fb38735291fde https://www.semanticscholar.org/paper/Influence-of-Hydration-and-Electrolyte-on-Incidence-Jung-Bishop/97f2bf3fbdcd76917fb0fa382200c4a0946b2dec

Lorsqu'on pense à l'hydratation, l'eau est souvent la première chose qui vient à l'esprit. Mais l'eau seule peut ne pas suffire, surtout si vous êtes actif, si vous faites régulièrement de l'exercice ou si vous avez simplement chaud au lit ! C'est là que les électrolytes entrent en jeu. Les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium sont essentiels au maintien de l'équilibre hydrique, surtout lorsque nous transpirons. Le rôle des électrolytes dans l'hydratation Les électrolytes assurent une absorption efficace de l'eau par les cellules, essentielle au maintien d'une bonne hydratation. Les activités quotidiennes, l'exercice physique et même la simple respiration entraînent une perte de liquides et d'électrolytes, ce qui peut entraîner une déshydratation en cas de manque de réhydratation. Des recherches ont montré qu'une transpiration importante pendant l'exercice peut entraîner des déficits en liquides et en électrolytes, impactant les performances et la récupération en l'absence de compensation adéquate (Shirreffs et Maughan, 2000 ; Maughan et Shirreffs, 1997). Perte de liquide pendant le sommeil Pendant la nuit, nous perdons naturellement des liquides et des électrolytes en raison de notre respiration régulière. Si vous avez chaud au sommeil, transpirez la nuit ou souffrez d'apnées obstructives du sommeil, cette perte de liquide peut augmenter considérablement. De plus, si vous faites de l'exercice peu avant de vous coucher sans vous réhydrater ou si vous consommez de l'alcool avant de vous coucher, la déshydratation peut s'aggraver au réveil. Refaire le plein de liquides et d'électrolytes dès le matin peut contribuer à rétablir l'hydratation et à favoriser le bien-être général. Les électrolytes sans caféine sont un excellent choix à tout moment de la journée, et Organika propose une variété de saveurs, toutes sans sucre. Sodium et hydratation : la clé de la rétention d'eau Le sodium est particulièrement important pour une réhydratation efficace. Des recherches indiquent que les boissons réhydratantes contenant des taux modérés à élevés de sodium (au moins 50 mmol/L) sont essentielles pour favoriser la rétention d'eau et remplacer les électrolytes perdus (Maughan et Shirreffs, 1997 ; Sharp, 2006). Le sodium réduit également la perte d'eau urinaire, permettant à l'organisme de retrouver plus rapidement son équilibre hydrique après l'effort. De plus, les athlètes soumis à des températures élevées peuvent avoir besoin de consommer 4 à 10 litres d'eau et 3 500 à 7 000 mg de sodium par jour pour une hydratation adéquate (Shirreffs et Sawka, 2011). Organika propose une large gamme d' électrolytes avec des teneurs en sodium allant de 30 mg à 1 000 mg, vous permettant ainsi de choisir l'option la plus adaptée à vos besoins. Nous proposons également des électrolytes nature . Conseils pratiques d'hydratation S'hydrater avec des boissons riches en électrolytes peut être particulièrement bénéfique lorsque vous ne pouvez pas manger juste après un effort physique intense, juste avant de vous coucher ou le matin pour compenser la perte d'eau pendant la nuit. Faire de l'hydratation une priorité vous permet de vous sentir au mieux de votre forme, que vous soyez au travail, en train de vous entraîner ou tout simplement en train de vous préparer pour une nouvelle journée. Dans notre prochain article, nous explorerons le rôle de chaque électrolyte dans l'organisme et comment il contribue à une hydratation optimale. À suivre ! Références https://www.semanticscholar.org/paper/Acute-and-chronic-effects-of-hydration-status-on-El-Sharkawy-Sahota/64e8276d9bf968cea103521a70d44703f8a85130 Effets d'un additif électrolytique sur l'hydratation et Cuddy Ham https://www.semanticscholar.org/paper/Recovery-from-prolonged-exercise%3A-restoration-of-Maughan-Shirreffs/c0a6ed25d0c7e2c80fa87ee9c4967355291409f1

Découvrez-en davantage sur les minéraux dont votre corps a besoin au quotidien. Vous avez besoin d’électrolytes quotidiennement. Mais que sont-ils ? Les électrolytes sont des minéraux (comme le sodium, le potassium, le chlorure, le calcium et le magnésium) qui conduisent une charge électrique lorsqu'ils sont mélangés à de l'eau. Ces électrolytes sont essentiels à l'organisme et, comme ils conduisent l'électricité, on les appelle aussi sels. Votre corps a besoin de sel pour plusieurs raisons. Rôle des électrolytes dans votre corps La fonction fondamentale des électrolytes est de réguler la circulation des fluides et des sels à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. C'est essentiel pour une bonne hydratation. L'eau seule ne contient pas de nutriments ; si vous ne lui fournissez pas les minéraux essentiels, vous risquez de ne pas aider votre corps à envoyer des signaux et des impulsions clés. Électrolytes: aider à réguler une variété de fonctions les plus essentielles de votre corps, y compris l'envoi de signaux dans tout le système nerveux de votre corps aider à maintenir un pH et une température équilibrés afin que vos cellules et vos organes fonctionnent de manière optimale soutenir le système digestif en ouvrant et en fermant les canaux qui nécessitent un équilibre ionique aidez vos muscles à se contracter et évitez les crampes pendant l'activité contrôler les impulsions constantes de votre corps pour maintenir votre cœur battant, vos poumons respirant et votre cerveau fonctionnant de manière optimale soutient votre immunité et votre retour à la santé après une maladie Vous ne pouvez pas avoir d’hydratation sans électrolytes Hydratation = Eau + Électrolytes Lorsque vous transpirez, urinez ou avez la diarrhée, vous perdez des électrolytes en même temps que des liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation et d'autres problèmes de santé. Par conséquent, vous perdez des électrolytes quotidiennement et devez les remplacer quotidiennement. Bien que l'eau soit essentielle pour rester hydraté, elle ne contient pas de quantités significatives d'électrolytes. Par conséquent, si vous pratiquez une activité physique intense ou vivez dans un climat chaud et humide, boire simplement de l'eau peut ne pas suffire à compenser les électrolytes perdus par la transpiration. Sans un équilibre entre électrolytes et eau, vous risquez de vous déshydrater . Comment choisir les bons électrolytes... Les boissons riches en électrolytes, comme les boissons pour sportifs ou l'eau de coco, peuvent apporter les minéraux nécessaires pour rétablir l'équilibre électrolytique et prévenir la déshydratation. Cependant, il est important de faire attention aux sucres et aux calories ajoutés dans certaines boissons pour sportifs et de choisir des options moins sucrées. Vous pouvez également préparer votre propre boisson électrolytique avec des ingrédients naturels comme du jus de fruits, du miel et du sel. Les électrolytes en poudre d'Organika vous apportent les minéraux essentiels dont vous avez besoin pour régénérer votre corps au quotidien, sans caféine ni sucre. Mieux encore, cette formule est douce pour un usage quotidien. Vous voulez plus de vos électrolytes ? Défense des électrolytes - Électrolytes essentiels associés à des ingrédients stimulant le système immunitaire : zinc, sureau et échinacée Électrolytes + collagène amélioré - Électrolytes essentiels associés à la poudre de collagène n° 1 au Canada† pour des articulations plus fortes, des cheveux, une peau et des ongles plus sains En résumé, si l’eau est essentielle à l’hydratation, les électrolytes sont importants pour maintenir l’équilibre hydrique et soutenir diverses fonctions corporelles.