Que sont les électrolytes ?

Vous avez peut-être entendu parler des électrolytes dans les boissons sportives, et connaissez même certaines options naturelles disponibles. Mais à quoi servent réellement les électrolytes et que faut-il rechercher dans une boisson ou un complément électrolytique ? À quoi servent les électrolytes ? Les électrolytes sont un groupe de minéraux, dont le magnésium, le sodium et le potassium, qui contribuent à la conduction de l'électricité dans le corps . Ils sont essentiels à la quasi-totalité des activités de votre corps : la contraction musculaire (comme celle du cœur), la régulation du pH, l'hydratation et le contrôle du fonctionnement du système nerveux. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ? Les électrolytes sont essentiels à notre survie, mais nous pouvons facilement les perdre par l'urine et la transpiration. Une surconsommation de boissons diurétiques comme le café, l'alcool et les thés caféinés peut également réduire notre taux d'électrolytes dans l'organisme. Cela devient particulièrement problématique lorsque nous sommes malades, car nous perdons également des électrolytes lorsque nous vomissons ou souffrons de diarrhée. Symptômes de faibles niveaux d'électrolytes Les symptômes extrêmes d'un faible taux d'électrolytes sont plus fréquents chez les sportifs ou les personnes suivant un régime cétogène (indice : la grippe cétogène peut être mieux gérée par une supplémentation en électrolytes). Cependant, certains symptômes courants, souvent ressentis, peuvent indiquer une déshydratation ou un faible taux d'électrolytes, notamment : Fatigue Mal de tête Vertiges Nausées (avec ou sans vomissements) Tremblant Bouche et peau sèches Faiblesse musculaire Articulations raides et douloureuses Les symptômes les plus graves d’une carence en électrolytes comprennent : Modification de l'état mental, telle que confusion, délire, léthargie, hallucinations Faible élasticité de la peau Rythme cardiaque rapide Yeux enfoncés Si vous ressentez ces symptômes, veuillez consulter immédiatement un médecin. Quand prendre des électrolytes En général, les électrolytes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation quotidiens, surtout lors des journées chargées où penser à boire de l'eau peut être difficile. Vous pouvez zapper votre troisième tasse de café et opter pour des électrolytes ; vous pourriez même trouver cela plus énergisant ! D’autres moments où vous pourriez vouloir envisager de prendre des électrolytes incluent : Lorsque vous avez été exposé à la chaleur pendant une période prolongée (pensez aux aventures estivales !) Si vous avez bu un peu trop d’alcool un soir Si vous pratiquez un exercice de haute intensité Si vous suivez un régime cétogène ou faible en glucides, ou si vous pratiquez régulièrement le jeûne Si vous souffrez de la grippe ou d'une grave diarrhée Si vous ressentez plus de fatigue musculaire que d’habitude sans modifier votre consommation quotidienne d’eau Comment reconstituer les électrolytes Commencez par l'alimentation. De nombreux légumes et fruits peuvent vous apporter du magnésium et du potassium, ainsi que du sel marin pour favoriser la production de sodium. Mais pour beaucoup, cela ne suffit pas. Un complément d'électrolytes, comme Électrolytes + Collagène Enrichi™ , peut vous apporter ces minéraux essentiels. Quelle est la meilleure boisson électrolytique ? Pendant des années, nous avons plébiscité les boissons électrolytiques riches en sucre. Vous souvenez-vous de l'époque où il fallait choisir sa boisson sportive sucrée et colorée préférée pour un tournoi de football ? Voici quelques conseils pour vous assurer de choisir l'électrolyte le mieux adapté à vos objectifs santé : Assurez-vous qu'il est sans sucre Bien que le glucose soit important pour de nombreux athlètes professionnels, de nombreuses personnes en bonne condition physique peuvent se contenter de consommer leurs glucides à partir de sources alimentaires complètes avant et après l’entraînement. Recherchez une teneur en sodium plus élevée De nombreuses personnes évitent le sodium, car on leur dit qu'il peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Cependant, des études montrent qu'une faible consommation de sodium peut avoir le même effet . La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 440 mg de sodium par portion, un nutriment reconnu pour soulager les courbatures. Comme mentionné précédemment, cela est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, qu’ils fassent de l’exercice régulièrement ou non. Vérifiez la teneur en magnésium Le magnésium est toujours bénéfique dans un mélange d'électrolytes pour favoriser la récupération après l'entraînement. Le citrate de magnésium peut être idéal, surtout en cas de crampes musculaires. La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 60 mg de magnésium par portion. Sans colorants ni conservateurs ajoutés Recherchez des colorants naturels, en particulier ceux qui ajoutent à la valeur nutritionnelle du produit, comme la poudre de betterave rouge ! Aujourd'hui, les boissons électrolytiques sont plus judicieuses que jamais. Elles répondent non seulement à vos besoins en minéraux, mais adoptent également une approche globale pour le corps. Électrolytes + Collagène Enrichi™ associe des nutriments comme la vitamine C, excellente pour favoriser la réparation tissulaire, et 5 g de collagène hydrolysé issu de pâturages par portion pour un soutien accru des articulations. De plus, vous bénéficiez de tous les bienfaits, sans les ingrédients moins efficaces comme le sucre, les conservateurs et les colorants artificiels.

Comment les deux fonctions essentielles vont de pair Rester bien hydraté est un facteur clé pour maintenir un système immunitaire sain. Votre système immunitaire dépend de nutriments spécifiques transportés dans votre circulation sanguine, une partie importante du corps composée à 90 % d’eau. L’hydratation contribue également à envoyer des signaux et des réactions biochimiques vers et depuis votre système immunitaire. Rappel : Hydratation = eau + électrolytes (sels spécifiques intervenant dans les réactions dont nous venons de parler). Électrolytes et immunité Avez-vous déjà remarqué que, lorsque vous êtes malade, on vous recommande de boire de l'eau avec des électrolytes ? En effet, une carence en ces nutriments compromet votre santé immunitaire (entre autres). Il est utile de considérer votre système immunitaire comme un avion de chasse, éliminant tout envahisseur (virus, germes et agents pathogènes indésirables). Votre système immunitaire peut repousser les ennemis qui envahissent votre corps en utilisant les lymphocytes T et les anticorps comme défense (ses armes, en quelque sorte). Pour fonctionner correctement, vous devez entretenir votre avion de chasse et le ravitailler en carburant pour vous assurer qu'il ne tombe pas en panne d'essence à un moment critique. De même, votre système immunitaire a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner correctement. Ces nutriments comprennent des électrolytes, notamment du sodium, du magnésium et du potassium. Remarque : les électrolytes ont de nombreuses fonctions dans l’organisme, mais dans le cadre de cet article, nous nous concentrons sur l’immunité. Sodium Des études ont démontré que le sodium possède un effet antimicrobien et peut combattre les infections. Bien qu'une alimentation riche en sodium soit déconseillée, car elle peut avoir des effets sur le système immunitaire et la tension artérielle, votre corps a besoin d'une quantité quotidienne de sodium. En effet, votre corps doit maintenir un équilibre entre sodium et eau. Un apport quotidien en sodium dans votre eau, par le biais d'une boisson électrolytique réparatrice, devrait suffire à couvrir vos besoins en sodium. Potassium Le potassium équilibre le sodium et, ensemble, ils régulent la réponse immunitaire. Plus précisément, le potassium agit au niveau de la membrane cellulaire pour l'activer et transmettre des signaux entre les cellules (on peut parler de communication) et diriger l'activité du système immunitaire. Magnésium Le magnésium est très bénéfique pour l'organisme en général, mais il est essentiel au maintien du système immunitaire. L'organisme a besoin de magnésium pour fabriquer les lymphocytes T qui combattent et tuent les virus. Des études ont montré qu'une baisse du taux de magnésium est liée au déclin de ces lymphocytes T « tueurs » et d'autres cellules essentielles au système immunitaire. Si vous voulez vraiment renforcer votre immunité... Il est important de rester bien hydraté en permanence et de consommer quotidiennement de l'eau et des électrolytes essentiels. Cela permettra à votre système immunitaire d'être prêt à intervenir en cas de besoin. En plus de l’immunité, vous savez peut-être qu’il existe d’autres suppléments conçus pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe ou pour les prévenir complètement. Obtenez une hydratation maximale ET un soutien immunitaire en un seul coup Electrolytes Defence™ au sureau et à l'échinacée contient des nutriments essentiels qui vous maintiennent parfaitement hydraté et offrent un puissant soutien immunitaire, le tout avec 0 g de sucre ! Accélérez votre hydratation, combattez les infections et soulagez les symptômes du rhume et de la grippe avec ce mélange immunitaire tout-en-un contenant des électrolytes (sodium, potassium et magnésium), du sureau, de l'échinacée et du zinc. Le sureau est riche en antioxydants et possède des propriétés antivirales. Des chercheurs ont rapporté, après une étude de 2011, que le sureau empêchait la croissance de certains types de streptocoques et de virus grippaux. L'échinacée regorge de composés végétaux antioxydants. De nombreuses études ont démontré qu'elle pouvait aider le système immunitaire à combattre les infections et les virus. Le zinc soutient la croissance et le fonctionnement normal des cellules immunitaires, aidant à se défendre contre les infections. Cet article a été vérifié.

Bienfaits, trucs et astuces pour rester hydraté au maximum ! Nous savons que l'hydratation est essentielle à une bonne santé. Cependant, il n'est pas toujours facile de répondre aux besoins quotidiens. Si vous avez du mal à atteindre votre consommation d'eau quotidienne recommandée de 2 L, vous n'êtes pas seul. En fait, des rapports antérieurs suggèrent que la plupart des Canadiens ne boivent pas suffisamment et sont déshydratés. Ouah ! Avant de résoudre ce problème ensemble, passons en revue pourquoi il est important de répondre à vos besoins en H₂O. Les principaux bienfaits de l'hydratation Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle la « boisson de la vie ». L'eau contribue littéralement aux fonctions essentielles de l'organisme pour rester en bonne santé. Plus précisément, l’eau est nécessaire pour : déplacer les nutriments à travers le corps jusqu'à l'endroit où ils doivent être aider à éliminer les déchets et les toxines du corps maintenir une pression artérielle normale en favorisant une circulation sanguine fluide protéger et amortir les articulations et les organes maintenir une température corporelle normale. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau (et environ 45 % des Canadiens ne le font pas), c’est à ce moment-là que les symptômes de déshydratation apparaissent. La déshydratation peut se manifester de nombreuses façons, mais les symptômes les plus courants sont une bouche et des lèvres sèches, une peau terne ou sèche, des maux de tête, des étourdissements, une urine jaune foncé ou à forte odeur, une pression artérielle basse ou une accélération du rythme cardiaque. Il est important d'éviter de se déshydrater trop souvent. Une déshydratation prolongée peut avoir de graves conséquences sur la santé. CONSEIL DE PRO : une fois que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté... mais vous pouvez facilement inverser la tendance. 5 conseils pour éviter la déshydratation Une erreur courante consiste à vouloir boire toute sa quantité d'eau quotidienne d'un seul coup. En réalité, ce n'est pas recommandé. Il est préférable de boire régulièrement et tout au long de la journée. 5 conseils éprouvés 1. Évitez les boissons gazeuses et limitez la caféine La caféine et les boissons gazeuses ont l'effet inverse et provoquent une déshydratation. Il est donc conseillé de limiter la consommation de boissons caféinées à trois tasses par jour. 2. Emportez une bouteille d'eau avec vous Que vous soyez en voyage, que vous alliez au travail ou que vous partiez simplement pour vos loisirs, emportez une bouteille d'eau. Vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous avez de l'eau à portée de main tout au long de la journée. 3. Profitez d'autres liquides qui aident à l'hydratation D'autres liquides comme le lait (laitier ou végétal), les boissons de soja enrichies, les jus de fruits ou de légumes purs, les tisanes et les bouillons peuvent contribuer à votre objectif. Privilégiez simplement l'eau, si possible, mais n'hésitez pas à varier les plaisirs ! 4. Aromatisez votre eau L'eau n'est pas forcément ennuyeuse. Ajoutez du citron, du citron vert, des oranges, du concombre, de la menthe ou des fruits rouges pour une touche de saveur ! Notre communauté adore notre Effervess (qui ajoute de la vitamine C et du collagène à votre eau... même à emporter). 5. Buvez plus d'eau par temps chaud ou pendant une activité En transpirant, vous perdez des électrolytes et de l'eau. Dans ces moments-là, il est conseillé d'augmenter votre consommation d'eau pour prévenir les coups de chaleur et les étourdissements. Atteignez vos objectifs d'hydratation en toute simplicité Pour vous simplifier la vie, Organika propose de nombreux exhausteurs d'eau pour atteindre vos objectifs, rendant l'eau plus agréable tout en offrant des bienfaits supplémentaires. L'une des meilleures façons de s'hydrater est d'y ajouter des électrolytes. Prendre une mesure d' Electrolyte - Framboise sauvage ou d'Electrolytes + Collagène amélioré™ * enrichit votre eau avec des saveurs désaltérantes, mais fournit également des vitamines et des minéraux supplémentaires pour reconstituer les nutriments perdus par la transpiration ou en cas de maladie. CONSEIL DE PRO : si vous aimez les sodas, Electrolytes + Enhanced Collagen™ est un substitut PARFAIT pour freiner ces envies. Électrolytes + Collagène amélioré™ *Electrolytes + Enhanced Collagen™ a remporté le prix du meilleur nouveau produit en 2022 ! Tirez le meilleur parti de votre eau : ajoutez une pastille Effervess et laissez-la pétiller, transformant instantanément votre eau en une boisson pétillante. Effervess enrichit votre eau en collagène marin hydrolysé et en vitamine C pour des bienfaits supplémentaires pour votre peau. BOUTIQUE Effervess Vous pouvez également optimiser votre consommation d'eau sans collagène avec l'Effervescent Immunité Instantanée C, D, Zinc . Bénéficiez de nutriments importants pour renforcer votre système immunitaire et aromatisez votre eau pour atteindre vos objectifs d'hydratation. BOUTIQUE Effervescent instantané C, D, Zinc Immunité Avec autant d’options gagnantes, vous pouvez rester hydraté au maximum !