6 façons d’apprendre à devenir une personne matinale (et à adorer ça !)
Si vous avez déjà essayé de régler votre réveil quelques heures plus tôt que d'habitude pour améliorer votre productivité, vous avez probablement réalisé que c'est plus facile à dire qu'à faire. Apprendre à être matinal ne se fait pas du jour au lendemain. En fait, l'adaptation peut être assez difficile si vous êtes habitué à être un oiseau de nuit. Mais si vous êtes ici, c'est probablement pour une bonne raison que vous souhaitez changer.
Peut-être souhaitez-vous devenir un sportif matinal ou développer votre activité personnelle. Peut-être souhaitez-vous consacrer plus de temps à la préparation de vos repas, afin d'éviter de rentrer du travail et de devoir manger à emporter chaque soir. Quelle que soit votre raison, si vous souhaitez devenir matinal, vous pouvez le faire. Vous pourriez même y prendre goût. Imaginez !
1. Faites-le progressivement
Avez-vous déjà essayé de vous réveiller 2 à 3 heures plus tôt que d'habitude en pensant être capable d'accomplir autant de choses ? Si oui, vous avez probablement passé la journée à vous sentir groggy et déprimé. C'est parce qu'il faut s'habituer à devenir matinal. Accordez-vous quelques jours, voire quelques semaines, pour vous habituer à une nouvelle routine en adaptant progressivement votre rythme de réveil. Par exemple, si vous avez l'habitude de vous réveiller à 10 h, commencez par régler votre réveil à 9 h 30. Attendez un jour ou deux selon votre difficulté à vous lever, puis visez 9 h. Reculez progressivement l'heure jusqu'à atteindre l'heure souhaitée au cours des jours ou des semaines à venir.
2. Dormez plus intelligemment
Vous ne pouvez évidemment pas vous attendre à vous coucher à minuit si vous souhaitez vous lever plus tôt. Gardez donc cette règle en tête : plus vous vous réveillez tôt, plus vous dormez tôt. Se lever plus tôt ne signifie pas se priver de sommeil ; vous avez tout de même besoin de vos 7 à 8 heures de repos. Ajuster vos horaires de sommeil peut être presque aussi difficile que d'ajuster vos heures de réveil. Vous pourriez ne pas vous sentir suffisamment fatigué immédiatement pour vous coucher plus tôt. Privilégiez des techniques intelligentes pour préparer votre corps au repos. Évitez les lumières stimulantes une heure avant de vous coucher et privilégiez la détente. Terminez votre dernier repas une heure ou deux avant de vous coucher et évitez la caféine après midi. Tout comme votre horaire de réveil, se coucher progressivement plus tôt peut aider votre corps à s'habituer progressivement à dormir plus tôt.
3. Déplacez votre réveil
Si votre réveil est juste à côté de votre oreiller, vous suppliant d'appuyer sur « snooze », il est temps de changer de place. Le meilleur endroit pour votre réveil est de l'autre côté de votre chambre. Ainsi, une fois qu'il sonne, vous devrez sortir du lit pour l'éteindre. Se lever pour éteindre votre réveil augmente les chances de résistance à l'envie de vous recoucher. Restez debout.
4. Égayez les choses
Ouvrez vos stores ou allumez une lampe pour apporter un peu de lumière dans votre chambre. Personne n'aime le réveil brutal provoqué par la lumière dans ce demi-sommeil somnolent, mais cela ne durera que quelques minutes. Actionnez l'interrupteur et laissez-vous habituer à la lumière dès que vous commencez à vous réveiller.
5. Prenez votre petit-déjeuner
Une tasse de café ne suffit pas à faire disparaître votre fatigue. Nous vous mettons même au défi de renoncer complètement au café. Commencez votre journée par un grand verre d'eau citronnée. Prenez un petit-déjeuner sain pour faire le plein d'énergie. Faites le plein de protéines et de glucides pour une énergie douce et durable et rester alerte pendant vos réunions matinales. Essayez un bol de
flocons d'avoine ou un
smoothie avec une dose de
protéines en poudre .
6. Bougez
L'exercice physique peut vous aider à booster votre énergie le matin. En vous levant tôt, vous aurez plus de temps pour vous exercer, ce qui vous laissera moins d'excuses pour vous en passer plus tard. Des études ont également montré que faire de l'exercice le matin améliore la productivité au travail. Faites un jogging matinal ou une balade à vélo pour stimuler votre cœur, ou allez à la salle de sport.
Grâce à ces conseils, vous vous sentirez plus dynamique et éveillé le matin en quelques semaines seulement. Nous sommes sûrs que vous allez adorer !
Qu’est-ce qui vous aide à vous réveiller tôt le matin ?
