Pourquoi la santé intestinale est importante

Le sommeil n'est pas seulement un moment de détente pour le corps et l'esprit : c'est un véritable moteur de récupération, de régénération et de santé à long terme. Un sommeil de qualité affecte presque tous les systèmes du corps, du fonctionnement cérébral et de l'équilibre hormonal au soutien immunitaire et au bien-être émotionnel. Un sommeil de qualité nous permet de penser plus clairement , d'être plus performants et de mieux gérer le stress.  Faits amusants sur le sommeil :  La personne moyenne passe environ un tiers de sa vie à dormir.  Pendant le sommeil profond, votre cerveau consolide les souvenirs et votre corps répare les tissus.  Le manque de sommeil, ne serait-ce qu’une nuit, peut réduire les performances cognitives autant que le fait d’être légalement ivre .  Pourquoi il est difficile d'améliorer le sommeil  De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil, notamment :  Pensées précipitées et anxiété  Exposition à l'écran avant de se coucher  Carences nutritionnelles  Horaires irréguliers ou travail par équipes  Améliorer son sommeil peut être difficile, car cela nécessite souvent d'adapter plusieurs aspects de notre mode de vie. Se débarrasser de vieilles habitudes comme le fait de regarder des vidéos tard le soir ou de consommer trop de caféine demande du temps et de la persévérance.  Conseils pour créer une meilleure routine de sommeil ( et la conserver) ça dure 21 jours donc ça colle )  Définissez un horaire de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.  Créez un rituel de détente : tamisez les lumières, faites des étirements doux ou lisez un livre apaisant 30 minutes avant de vous coucher.  Éteignez les appareils : évitez les écrans une heure avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.  Gardez votre chambre fraîche et sombre : optimisez votre espace de sommeil pour plus de confort.  Utilisez un suivi du sommeil : mesurez vos progrès et faites des ajustements .  Soutenez votre sommeil avec Organika  Complétez votre routine avec les suppléments doux et efficaces d'Organika conçus pour aider à calmer votre esprit et votre corps :  Ashwagandha : Aide votre corps à s'adapter au stress et favorise la relaxation  Bisglycinate de magnésium : Favorise la relaxation musculaire et réduit les crampes nocturnes  L-Théanine : Favorise un état de calme et de détente  Mind Calm : Un mélange unique d'ingrédients pour soulager les tensions et améliorer la qualité du sommeil  Visitez notre collection Better Sleep organisée pour trouver tout ce dont vous avez besoin.  Mouvement pour un meilleur sommeil  Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l’insomnie :  Essayez le yoga ou le tai-chi le soir  Des promenades légères après le dîner aident à la digestion et incitent votre corps à se détendre.  Évitez les séances d’entraînement à haute intensité trop près de l’heure du coucher Idées de repas et recettes  Votre alimentation joue un rôle majeur dans votre hygiène de sommeil. Voici quelques idées :  Dîner : Saumon grillé, quinoa et brocoli vapeur  Collation : Banane au beurre d'amande (source naturelle de magnésium)  Boisson : Thé à la camomille ou à la mélisse avant de se coucher  Un meilleur sommeil est à votre portée, en seulement 21 jours. Commencez dès maintenant et constatez la différence. Références  Lo, JC, Ong, JL, Leong, RL, Gooley, J. J. et Chee, MW (2013). Performances cognitives, somnolence et humeur chez les adolescents partiellement privés de sommeil : la nécessité d'une étude du sommeil. PLOS ONE, 8 (8), e72832. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072832  

L'énergie est au cœur de tout ce que nous faisons, de nos séances de sport matinales à notre concentration au travail, en passant par notre présence auprès de nos proches. Il ne s'agit pas seulement de rester éveillé ; il s'agit d'être pleinement présent, mentalement et physiquement, chaque jour.  Faits amusants sur l’énergie :  Le cerveau utilise environ 20 % de votre apport énergétique quotidien.  Les mitochondries, souvent appelées « centrales énergétiques » des cellules, convertissent les aliments en énergie utilisable.  Même une légère déshydratation peut réduire considérablement votre énergie et votre concentration.  Luttes énergétiques communes  La plupart des gens ressentent :  Accidents en milieu de journée  Brouillard cérébral ou manque de concentration  Se sentir fatigué malgré un sommeil suffisant  Ces défis sont souvent liés à :  Mauvaise nutrition ou habitudes alimentaires incohérentes  Déshydratation  Modes de vie sédentaires  Carences en vitamines ou en minéraux  Stress élevé ou mauvaise qualité de sommeil  Il est difficile de remédier au manque d’énergie, car les causes sont généralement multifactorielles et nécessitent des changements dans le sommeil, l’alimentation, l’hydratation et l’activité quotidienne en même temps.  Conseils pour booster et maintenir l'énergie ( et la conserver pendant 21 jours pour qu'elle perdure)  Commencez par le mouvement : une marche ou des étirements de 10 minutes le matin stimulent votre énergie.  Mangez régulièrement des repas équilibrés : incluez des protéines, des fibres et des graisses saines toutes les 3 à 4 heures.  Hydratez-vous souvent : buvez de l’eau tout au long de la journée ; ajoutez des électrolytes pour améliorer l’absorption.  Prévoyez des pauses énergétiques : de courtes pauses de mouvement ou de pleine conscience préviennent l’épuisement professionnel.  Dormez avec intention : Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières pour une meilleure récupération. Soutenez votre parcours énergétique avec Organika  Nos compléments doux et efficaces sont conçus pour vous aider à vous sentir naturellement au mieux de votre forme. Essayez les produits de la collection Boost Energy , notamment :  Hydratant protéiné toute la journée – Hydratez, nourrissez et dynamisez avec des protéines, du collagène et des électrolytes  Complexe B avancé – Essentiel pour convertir les aliments en énergie cellulaire.  Créatine – Soutient la production d’énergie et la performance musculaire.  Extrait de champignon biologique Cordyceps – Améliore l’endurance et la résistance.  Électrolytes Énergie – Reconstitue les minéraux et stimule l’énergie basée sur l’hydratation. Entraînements énergisants  Matin : 5 à 10 minutes de jumping jacks, d’étirements dynamiques ou de salutations au soleil.  Midi : Circuit poids du corps (squats, fentes, pompes) ou marche rapide.  Soir : Yoga léger ou étirements pour favoriser la récupération et préparer au sommeil.    Repas et recettes énergisants  Bien manger favorise une énergie durable :  Petit déjeuner : Smoothie à la banane, au lait d'amande, aux épinards et une boule de protéines  Déjeuner : Bol de riz brun avec dinde maigre, légumes verts mélangés et avocat  Collation : Une poignée de mélange montagnard ou un œuf dur avec des bâtonnets de carottes  Hydratation : Eau infusée au citron et à la menthe ou un mélange d'électrolytes Organika L’énergie est une habitude : cultivez-la quotidiennement et sentez-vous au mieux de votre forme, tout au long de la journée. Références Lane, N. (2018). Correspondance mitonucléaire : L’optimisation de la condition physique et de la fertilité au fil des générations favorise le vieillissement intragénérationnel. BioEssays, 40(2), 1700158. https://doi.org/10.1002/bies.201800005

L'eau, c'est la vie, littéralement. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps en dépend. Une bonne hydratation contribue à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations, transporte les nutriments, favorise la digestion, améliore l'énergie et même les performances cérébrales.  Faits amusants sur l’hydratation :  Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau.  Même une déshydratation légère (seulement 1 à 2 %) peut avoir un impact sur l’humeur, la mémoire et la concentration.  La soif est en fait un signal tardif : au moment où vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté.  Faire de l’hydratation une habitude quotidienne n’est pas Il ne s’agit pas seulement de boire plus d’eau , mais de préparer votre corps à réussir dans tous les domaines du bien-être. Pourquoi il est difficile de rester hydraté  Même si elle paraît simple en théorie, l'hydratation est l'une des habitudes de bien-être les plus négligées . Parmi les difficultés courantes, on trouve :  Des horaires chargés qui font qu'il est facile d'oublier de boire de l'eau  Je n'aime pas le goût de l'eau plate  Confondre la faim ou la fatigue avec la déshydratation  Augmentation des besoins en liquide avec l'exercice, la chaleur ou la consommation de caféine  S'hydrater peut sembler un objectif passif, mais cela nécessite une planification active. Prendre l'habitude, c'est trouver des moyens simples et agréables de rester régulier. Conseils pour développer l' habitude (et la conserver pendant 21 jours pour qu'elle perdure)  Commencez votre journée avec un verre d' eau . Intégrez -le à votre routine matinale.  Saveur u r Augmentez votre consommation d'eau. Ajoutez du citron, du concombre ou des baies, ou utilisez un mélange d'électrolytes naturels.  Ayez toujours sur vous une bouteille d’ eau réutilisable comme rappel visuel.  Suivez votre consommation d’ hydratation : utilisez une application d’hydratation ou définissez des rappels sur votre téléphone.  Associez l’hydratation à vos activités : buvez avant chaque repas, pendant les pauses ou après une séance d’entraînement. Soutenez votre routine avec Organika  Organika offre un soutien hydratant doux et efficace qui rend cette habitude plus facile et délicieuse .  Essayez notre Collection Restez hydraté , comprenant :  Électrolytes 60 portions ou sachets : Équilibré avec du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium pour favoriser l'équilibre hydrique et l'hydratation.  Électrolytes Extra Fort (Punch aux Fruits et Citron Rose Citron Vert ) : Parfait pour se ressourcer après les entraînements ou les longues journées.  Hydratant protéiné toute la journée : combine des électrolytes avec des protéines pour favoriser l'hydratation et l'énergie, le tout en une seule gorgée.  Ces produits aident votre corps à absorber et à retenir l’eau plus efficacement, en particulier après avoir transpiré ou fait une activité physique. Mouvement pour favoriser l'hydratation  L’exercice augmente vos besoins en hydratation et peut également contribuer à faire de l’eau une partie plus naturelle de votre rythme quotidien :  Essayez des mouvements matinaux légers comme le yoga, la marche ou des exercices de poids corporel.  Utilisez l’exercice comme déclencheur d’hydratation : buvez de l’eau avant, pendant et après.  La transpiration est excellente pour la détox , mais seulement si vous vous réhydratez correctement par la suite. Idées de repas et recettes pour favoriser l'hydratation  Certains aliments contribuent également naturellement à rester hydraté. Essayez d'y intégrer :  Aliments à forte teneur en eau : concombres, pastèque, laitue, oranges et fraises.  Repas favorables à l'hydratation :  Petit déjeuner : Pudding de chia au lait de coco et aux baies fraîches  Déjeuner : Salade hydratante au concombre, aux épinards et à la vinaigrette aux agrumes  Collation : Smoothie à l'eau de coco avec banane et légumes verts  L’hydratation n’est pas une tâche ponctuelle : c’est un investissement quotidien en matière de bien-être.  Tenez-vous-y pendant 21 jours et votre corps et votre esprit vous remercieront .   Levons nos bouteilles (d'électrolytes) pour un vous plus sain et hydraté. Références  Elicit. (s.d.). IA pour les revues systématiques de la littérature . Source : https://elicit.com/solutions/systematic-reviews  

Réfléchissez, célébrez et maintenez l’élan — votre prochain chapitre commence maintenant  Merci à tous ceux qui nous ont rejoints pour le Défi Changement d'Habitudes de 21 Jours . Nous sommes très reconnaissants d'avoir participé, d'avoir persévéré et d'avoir fait confiance à Organika pour accompagner votre parcours bien-être. Que vous ayez mis l'accent sur un meilleur sommeil, plus d'énergie, une meilleure hydratation ou une meilleure santé intestinale, vous avez fait des progrès significatifs vers une vie plus saine et plus dynamique.  Ça n'a peut-être pas été facile, mais vous l'avez fait. Ça mérite d'être célébré.  Alors que cette phase du défi se termine , rappelez-vous : la transformation n'est pas Il s'agit de construire une vie où le bien - être devient qui vous êtes, et non pas seulement ce que vous faites .  Comment conserver vos habitudes  Maintenant que vous avez expérimenté les avantages d’habitudes simples et cohérentes, voici quelques moyens de maintenir l’élan :  Commencez petit chaque jour :  Ne vous mettez pas la pression pour être parfait, soyez simplement cohérent.  Combinez vos habitudes : associez de nouvelles habitudes à des routines existantes (par exemple, prenez votre magnésium avec votre thé du soir).  Réfléchissez chaque semaine : tenez un journal ou une note sur votre téléphone pour suivre ce que vous ressentez et ce qui fonctionne.  Célébrez les petites victoires : les progrès alimentent la motivation – reconnaissez-les souvent.  Invitez les autres : partagez votre parcours et inspirez ceux qui vous entourent à se joindre à vous.  Restez engagé au-delà du défi  Ce n'est pas la fin , c'est un nouveau départ. Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de votre parcours bien-être avec :  Blogs et recettes bien-être sur organika.com  Caractéristiques des produits saisonniers conçues pour soutenir les objectifs tout au long de l'année  Suivi gratuit du défi de changement d'habitudes de 21 jours téléchargeable pour que vous (ou vos amis !) puissiez commencer à tout moment  Conseils sur les réseaux sociaux, défis et soutien communautaire pour rester inspiré... suivez-nous Continuons à grandir, ensemble.  Vos alliés bien-être : les produits Organika qui fonctionnent  Au fur et à mesure que vous poursuivez votre voyage, pensez à ces produits incontournables pour soutenir et maintenir vos habitudes :  Un meilleur sommeil  Calme mental , L-Théanine , Ashwagandha  → Favoriser le calme et un repos de qualité comme base de récupération et d’énergie.  Augmenter l'énergie  Hydratant protéiné toute la journée , complexe B avancé , extrait de champignon biologique Cordyceps  → Nourrissez votre corps et votre esprit pour une concentration et des performances durables.  Restez hydraté  Électrolytes , hydratant protéiné toute la journée   → Rendez l’hydratation facile et agréable au quotidien.  Intestin sain  Poudre probiotique et prébiotique , enzymes végétales à spectre complet , poudre de protéines de bouillon d'os , collagène amélioré  → Gardez votre digestion forte et votre immunité florissante.  Prêt pour votre prochaine étape ?  C’est votre invitation à poursuivre le voyage , à transformer non seulement vos habitudes, mais toute votre vie.  Téléchargez le Suivi du défi de changement d'habitudes de 21 jours et recommencez à tout moment Explorez les collections bien-être d'Organika pour soutenir vos objectifs uniques Restez connecté avec nous sur les réseaux sociaux pour du contenu frais, de l'inspiration bien-être et des victoires communautaires La transformation n'est pas une destination , c'est un mode de vie. Et nous sommes là pour vous accompagner.  Continuons à construire la meilleure version de vous-même, un jour, une habitude, une étape à la fois.  Références  Conn, VS (1998). Croyances des femmes âgées sur la santé et comportements favorables à la santé. Public Health Nursing , 15(6), 370–378. https://doi.org/10.1111/j.1525-1446.1998.tb00357.x  Ford, ES, Bergmann, MM, Boeing, H., et Capewell, S. (2012). Habitudes de vie saines et mortalité toutes causes confondues chez les adultes aux États-Unis. Preventive Medicine , 55(1), 23–27. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.04.016  Hirooka , N., et al. (2021). Relation entre la capacité à gérer le stress et les habitudes de vie liées à la santé chez les adultes japonais. Journal of Nutritional Science and Vitaminology , 67(6), 403–411. https://doi.org/10.3177/jnsv.67.403  Kreouzi , I., et al. (2022). Médecine du mode de vie et longévité : revue des interventions. Biogérontologie , 23(4), 547–560. https://doi.org/10.1007/s10522-022-09953-y