Pourquoi l'énergie est importante

La spiruline est un aliment très apprécié des amateurs de snacks végétaux ! Riche en fer, elle est idéale pour la détoxification et l'un des superaliments les plus riches en nutriments au monde ! Découvrez cette recette de boules de spiruline pleines d'énergie de Kayla Kervin ( @kaleahhh) ! Ingrédients : 1,5 tasse de dattes 1/2 tasse de beurre de coco (également appelé manne de coco) 1/3 tasse de poudre de spiruline biologique 1/4 tasse de noix de coco râpée non sucrée 1/4 tasse de graines de chia Mélangez tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un blender puissant. Formez des boules et conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur ! Ils sont parfaits en déplacement ou lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce ! *crédit photo de @thepurelife_ sur Instagram.

La santé intestinale ne se limite pas à la digestion : c'est la clé de votre bien-être. Votre intestin joue un rôle essentiel dans l'absorption des nutriments, la défense immunitaire, la clarté mentale et même la régulation de l'humeur. Considérez-le comme le moteur de votre corps : lorsqu'il fonctionne bien, tout le reste fonctionne mieux.  Faits amusants sur l’intestin :  Votre intestin abrite plus de 100 000 milliards de microbes , collectivement appelés votre microbiome.  Environ 70 % de votre système immunitaire réside dans votre intestin.  Votre intestin et votre cerveau sont connectés par l’ axe intestin-cerveau , ce qui explique pourquoi la santé intestinale a un impact sur la santé mentale et vice versa.  Un déséquilibre dans les bactéries intestinales (dysbiose) a été associé à des troubles de l’humeur, à des inflammations et à des maladies chroniques.  En fait, les recherches montrent que le microbiote intestinal peut affecter de manière significative la fonction cérébrale et le bien-être mental, soutenant le rôle essentiel de l’axe intestin-cerveau dans une santé optimale ( Sudo, 2019 ).    Pourquoi il est difficile d'améliorer la santé intestinale  Les modes de vie modernes nuisent à la santé intestinale : le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et l’utilisation d’antibiotiques peuvent tous endommager l’équilibre délicat de votre microbiome intestinal.  Luttes communes :  Ballonnements, indigestion ou selles irrégulières  Difficulté à digérer certains aliments  Énergie incohérente ou « brouillard cérébral »  Envies, notamment de sucre et d'aliments transformés  Pourquoi c'est un défi :  La santé intestinale ne se résout pas du jour au lendemain ; elle nécessite une attention quotidienne et une constance à long terme.  La santé intestinale n’est pas seulement affectée par l’alimentation : le sommeil, le mouvement, l’hydratation et le stress jouent tous un rôle .  De nombreuses personnes ne sont pas conscientes des déclencheurs cachés (comme les édulcorants artificiels ou la sensibilité au gluten) qui peuvent affecter leur intestin .    21 jours d'habitudes pour une bonne santé intestinale qui durent  De petits changements sur 21 jours peuvent produire des résultats durables. Essayez ces stratégies pour favoriser une meilleure santé intestinale :  Commencez votre journée avec de l' eau chaude et​ l émon ou avec des électrolytes. Cela hydrate votre système et prépare la digestion.  Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation quotidienne . Essayez le kimchi, la choucroute, le kéfir ou le yaourt végétal pour un apport probiotique.  Abandonnez les aliments ultra - transformés . Réduisez les sucres raffinés et les additifs qui nourrissent les mauvaises bactéries.  Mangez l' arc -en-ciel . Des fibres variées nourrissent un microbiote intestinal diversifié ; privilégiez une variété de légumes et de fruits.  Bougez . L' exercice régulier favorise un transit intestinal sain et réduit l'inflammation intestinale.    Soutenez votre intestin naturellement avec Organika  Les compléments alimentaires soigneusement élaborés d'Organika agissent en douceur avec votre corps, et non contre lui. Ces produits aident à soulager les troubles digestifs, à rétablir l'équilibre intestinal et à soutenir le microbiome .  Explorez la collection Healthy Gut organisée pour votre parcours de réinitialisation intestinale :  Poudre probiotique + prébiotique : Favorise un équilibre bactérien sain et la fonction immunitaire.  Électrolytes Soin du foie : Aide à nettoyer et à hydrater, soutenant la santé du foie et de la digestion.  Poudre de protéines de bouillon d'os de bœuf : une riche source de collagène et d'acides aminés pour guérir et sceller la muqueuse intestinale.  Collagène amélioré (original, citron, chocolat) : soutient la muqueuse intestinale, la peau, les articulations et plus encore.  Enzymes végétales à spectre complet : Aide à décomposer correctement les aliments et à soulager les ballonnements.    Suggestions de mouvements bénéfiques pour l'intestin  Torsions douces du yoga (comme la torsion en décubitus dorsal ou la torsion de la colonne vertébrale assise) pour stimuler la digestion.  Marche quotidienne — surtout après les repas — pour favoriser la motilité.  Exercices de renforcement du tronc (comme les planches) pour favoriser la connexion intestin-cerveau.    Idées de repas et recettes pour la santé intestinale  Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec graines de chia, lait d'amande et baies (riches en prébiotiques)  Déjeuner : Bol de quinoa avec légumes rôtis, avocat et kimchi  Dîner : Saumon grillé, légumes verts cuits à la vapeur et purée de patates douces  Collation : Tranches de pomme avec du beurre d'amande et une pincée de cannelle  Boisson : Bouillon d'os l'après-midi ou un smoothie probiotique avec du yaourt et de la banane    Des intestins en meilleure santé ne sont pas une tendance , mais un investissement à long terme pour votre vitalité. Lancez-vous dans votre défi de 21 jours pour changer vos habitudes et ressentez la différence de l'intérieur.    Références  Sudo, N. (2019). Microbiome, axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et production d'hormones endocrines dans l'intestin. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 64 (2), 87–91. https://doi.org/10.3164/jcbn.18-57  

L'eau, c'est la vie, littéralement. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps en dépend. Une bonne hydratation contribue à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations, transporte les nutriments, favorise la digestion, améliore l'énergie et même les performances cérébrales.  Faits amusants sur l’hydratation :  Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau.  Même une déshydratation légère (seulement 1 à 2 %) peut avoir un impact sur l’humeur, la mémoire et la concentration.  La soif est en fait un signal tardif : au moment où vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté.  Faire de l’hydratation une habitude quotidienne n’est pas Il ne s’agit pas seulement de boire plus d’eau , mais de préparer votre corps à réussir dans tous les domaines du bien-être. Pourquoi il est difficile de rester hydraté  Même si elle paraît simple en théorie, l'hydratation est l'une des habitudes de bien-être les plus négligées . Parmi les difficultés courantes, on trouve :  Des horaires chargés qui font qu'il est facile d'oublier de boire de l'eau  Je n'aime pas le goût de l'eau plate  Confondre la faim ou la fatigue avec la déshydratation  Augmentation des besoins en liquide avec l'exercice, la chaleur ou la consommation de caféine  S'hydrater peut sembler un objectif passif, mais cela nécessite une planification active. Prendre l'habitude, c'est trouver des moyens simples et agréables de rester régulier. Conseils pour développer l' habitude (et la conserver pendant 21 jours pour qu'elle perdure)  Commencez votre journée avec un verre d' eau . Intégrez -le à votre routine matinale.  Saveur u r Augmentez votre consommation d'eau. Ajoutez du citron, du concombre ou des baies, ou utilisez un mélange d'électrolytes naturels.  Ayez toujours sur vous une bouteille d’ eau réutilisable comme rappel visuel.  Suivez votre consommation d’ hydratation : utilisez une application d’hydratation ou définissez des rappels sur votre téléphone.  Associez l’hydratation à vos activités : buvez avant chaque repas, pendant les pauses ou après une séance d’entraînement. Soutenez votre routine avec Organika  Organika offre un soutien hydratant doux et efficace qui rend cette habitude plus facile et délicieuse .  Essayez notre Collection Restez hydraté , comprenant :  Électrolytes 60 portions ou sachets : Équilibré avec du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium pour favoriser l'équilibre hydrique et l'hydratation.  Électrolytes Extra Fort (Punch aux Fruits et Citron Rose Citron Vert ) : Parfait pour se ressourcer après les entraînements ou les longues journées.  Hydratant protéiné toute la journée : combine des électrolytes avec des protéines pour favoriser l'hydratation et l'énergie, le tout en une seule gorgée.  Ces produits aident votre corps à absorber et à retenir l’eau plus efficacement, en particulier après avoir transpiré ou fait une activité physique. Mouvement pour favoriser l'hydratation  L’exercice augmente vos besoins en hydratation et peut également contribuer à faire de l’eau une partie plus naturelle de votre rythme quotidien :  Essayez des mouvements matinaux légers comme le yoga, la marche ou des exercices de poids corporel.  Utilisez l’exercice comme déclencheur d’hydratation : buvez de l’eau avant, pendant et après.  La transpiration est excellente pour la détox , mais seulement si vous vous réhydratez correctement par la suite. Idées de repas et recettes pour favoriser l'hydratation  Certains aliments contribuent également naturellement à rester hydraté. Essayez d'y intégrer :  Aliments à forte teneur en eau : concombres, pastèque, laitue, oranges et fraises.  Repas favorables à l'hydratation :  Petit déjeuner : Pudding de chia au lait de coco et aux baies fraîches  Déjeuner : Salade hydratante au concombre, aux épinards et à la vinaigrette aux agrumes  Collation : Smoothie à l'eau de coco avec banane et légumes verts  L’hydratation n’est pas une tâche ponctuelle : c’est un investissement quotidien en matière de bien-être.  Tenez-vous-y pendant 21 jours et votre corps et votre esprit vous remercieront .   Levons nos bouteilles (d'électrolytes) pour un vous plus sain et hydraté. Références  Elicit. (s.d.). IA pour les revues systématiques de la littérature . Source : https://elicit.com/solutions/systematic-reviews  

Réfléchissez, célébrez et maintenez l’élan — votre prochain chapitre commence maintenant  Merci à tous ceux qui nous ont rejoints pour le Défi Changement d'Habitudes de 21 Jours . Nous sommes très reconnaissants d'avoir participé, d'avoir persévéré et d'avoir fait confiance à Organika pour accompagner votre parcours bien-être. Que vous ayez mis l'accent sur un meilleur sommeil, plus d'énergie, une meilleure hydratation ou une meilleure santé intestinale, vous avez fait des progrès significatifs vers une vie plus saine et plus dynamique.  Ça n'a peut-être pas été facile, mais vous l'avez fait. Ça mérite d'être célébré.  Alors que cette phase du défi se termine , rappelez-vous : la transformation n'est pas Il s'agit de construire une vie où le bien - être devient qui vous êtes, et non pas seulement ce que vous faites .  Comment conserver vos habitudes  Maintenant que vous avez expérimenté les avantages d’habitudes simples et cohérentes, voici quelques moyens de maintenir l’élan :  Commencez petit chaque jour :  Ne vous mettez pas la pression pour être parfait, soyez simplement cohérent.  Combinez vos habitudes : associez de nouvelles habitudes à des routines existantes (par exemple, prenez votre magnésium avec votre thé du soir).  Réfléchissez chaque semaine : tenez un journal ou une note sur votre téléphone pour suivre ce que vous ressentez et ce qui fonctionne.  Célébrez les petites victoires : les progrès alimentent la motivation – reconnaissez-les souvent.  Invitez les autres : partagez votre parcours et inspirez ceux qui vous entourent à se joindre à vous.  Restez engagé au-delà du défi  Ce n'est pas la fin , c'est un nouveau départ. Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de votre parcours bien-être avec :  Blogs et recettes bien-être sur organika.com  Caractéristiques des produits saisonniers conçues pour soutenir les objectifs tout au long de l'année  Suivi gratuit du défi de changement d'habitudes de 21 jours téléchargeable pour que vous (ou vos amis !) puissiez commencer à tout moment  Conseils sur les réseaux sociaux, défis et soutien communautaire pour rester inspiré... suivez-nous Continuons à grandir, ensemble.  Vos alliés bien-être : les produits Organika qui fonctionnent  Au fur et à mesure que vous poursuivez votre voyage, pensez à ces produits incontournables pour soutenir et maintenir vos habitudes :  Un meilleur sommeil  Calme mental , L-Théanine , Ashwagandha  → Favoriser le calme et un repos de qualité comme base de récupération et d’énergie.  Augmenter l'énergie  Hydratant protéiné toute la journée , complexe B avancé , extrait de champignon biologique Cordyceps  → Nourrissez votre corps et votre esprit pour une concentration et des performances durables.  Restez hydraté  Électrolytes , hydratant protéiné toute la journée   → Rendez l’hydratation facile et agréable au quotidien.  Intestin sain  Poudre probiotique et prébiotique , enzymes végétales à spectre complet , poudre de protéines de bouillon d'os , collagène amélioré  → Gardez votre digestion forte et votre immunité florissante.  Prêt pour votre prochaine étape ?  C’est votre invitation à poursuivre le voyage , à transformer non seulement vos habitudes, mais toute votre vie.  Téléchargez le Suivi du défi de changement d'habitudes de 21 jours et recommencez à tout moment Explorez les collections bien-être d'Organika pour soutenir vos objectifs uniques Restez connecté avec nous sur les réseaux sociaux pour du contenu frais, de l'inspiration bien-être et des victoires communautaires La transformation n'est pas une destination , c'est un mode de vie. Et nous sommes là pour vous accompagner.  Continuons à construire la meilleure version de vous-même, un jour, une habitude, une étape à la fois.  Références  Conn, VS (1998). Croyances des femmes âgées sur la santé et comportements favorables à la santé. Public Health Nursing , 15(6), 370–378. https://doi.org/10.1111/j.1525-1446.1998.tb00357.x  Ford, ES, Bergmann, MM, Boeing, H., et Capewell, S. (2012). Habitudes de vie saines et mortalité toutes causes confondues chez les adultes aux États-Unis. Preventive Medicine , 55(1), 23–27. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.04.016  Hirooka , N., et al. (2021). Relation entre la capacité à gérer le stress et les habitudes de vie liées à la santé chez les adultes japonais. Journal of Nutritional Science and Vitaminology , 67(6), 403–411. https://doi.org/10.3177/jnsv.67.403  Kreouzi , I., et al. (2022). Médecine du mode de vie et longévité : revue des interventions. Biogérontologie , 23(4), 547–560. https://doi.org/10.1007/s10522-022-09953-y