Capsules de créatine

La créatine est un composé naturel que l'on trouve dans certains aliments et qui est également synthétisé dans notre corps, principalement dans le foie, les reins et le pancréas. La majeure partie de la créatine présente dans l'organisme est stockée dans les muscles. Les athlètes l'utilisent sous forme de complément alimentaire en raison de sa capacité à améliorer les performances physiques et la croissance musculaire.

Certainement pour des raisons de commodité, car il suffit de les consommer sans avoir à les préparer dans de l'eau ou autre. Les gélules sont généralement plus faciles à transporter que les poudres. Enfin, certaines personnes n'aiment pas le goût de la créatine, donc l'avoir sous forme de gélules peut être une meilleure alternative. Les gélules de créatine sont-elles meilleures que la poudre ? Bien que les deux fonctionnent de la même manière, c'est juste une question de préférence.

Non, il n'est pas nécessaire de charger la créatine lorsque vous utilisez des gélules. De plus, la quantité recommandée est de 3 à 5 gélules 2 fois par jour. (Chaque gélule contient 500 mg de créatine).

C'est tout à fait possible ! Il n'y a aucune raison de ne pas en prendre pendant votre jour de repos. L'efficacité de la créatine repose sur la régularité. En maintenant un apport régulier, elle peut conduire à une amélioration des performances et de la récupération.

Le meilleur moment est après l'entraînement, car il peut réduire la fatigue musculaire mais aussi augmenter l'absorption de créatine dans les muscles. L'autre meilleur moment serait de le prendre avant l'entraînement, pour obtenir une poussée d'énergie pendant l'exercice.

Utiliser pendant au moins 4 semaines avant d'observer des résultats.

Oui, c'est sans danger, si vous respectez la dose recommandée.

Oui, il est possible que ce produit provoque une rétention d'eau ou des ballonnements. La créatine est une substance active qui attire l'eau dans le muscle par osmose. Ce déséquilibre hydrique entraînera à terme une augmentation de la consommation d'eau. Il convient également de noter que l'utilisation de ce produit peut entraîner une prise de poids.

Peu d'effets secondaires, car ce produit est généralement sans danger s'il est pris dans les doses recommandées. Cependant, vous pouvez souffrir de ballonnements ou de rétention d'eau lorsque vous prenez des quantités plus concentrées.

Oui, comme la créatine monohydrate est généralement fabriquée de manière synthétique, elle est adaptée aux végétariens et aux végétaliens.

Les gélules de créatine ne sont pas spécifiques au sexe et n'induisent pas d'effets hormonaux. Toutefois, il convient de noter que vous devriez demander l'avis d'un praticien ou d'un fournisseur de soins de santé avant de les utiliser si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Les deux options sont acceptables, mais il est préférable de prendre le produit avec de la nourriture pour en augmenter l'absorption. Cela peut également réduire les problèmes digestifs si vous le prenez à jeun.

Oui, les gélules de créatine ou les suppléments en général sont très polyvalents et peuvent être pris avec d'autres suppléments améliorant les performances.