S'adapter à la vie "en ligne

Struggling to find the perfect snack for those long study sessions or for a mid-afternoon bite at work? Look no further! These memory-boosting cacao bliss balls from Meghan de Jong are all the fuel you need - with the added benefits of lion's mane mushroom, a well-known nootropic that can help to increase concentration, attention, focus and memory retention. As an adaptogen, lion's mane also provides the support your stress response needs during trying times! "Boost Your Memory" Cacao Bliss Balls Ingredients 1 cup almonds 1 cup Medjool dates 1 Tbsp. Organika Lion's Mane “Memory” Powder 2 Tbsp. cacao powder 2 Tbsp. cacao nibs ¼ tsp sea salt ½ tsp vanilla extract 1 Tbsp. sunflower seed butter (or any other nut butter of choice)   Instructions Place almonds in a food processor or blender and mix until you reach a fine flour-like consistency  Add the dates to the blender and continue to mix Add all remaining ingredients and continue to blend until everything is well incorporated Roll into golf ball size shapes and store in the fridge for 5 days or the freezer for any longer  NOTE: If your dates are a touch on the dry side, feel free to add 1 – 2 tsp of warm water to the mixture to help moisten things up while you’re blending Meg De Jong is a Registered Holistic Nutritionist located on Salt Spring Island. She has a passion for growing, cooking and baking delicious food! Follow Meg on Instagram, or check out her website.

Surprise ! Les examens de mi-session sont au coin de la rue ; oui, ça vient vite ! Que pouvez-vous faire pour vous préparer au mieux et survivre à la saison des examens le plus gracieusement possible ? Si vous commencez à vous préparer dès maintenant, votre préparation sera peut-être un peu plus fluide et votre temps de récupération après les examens sera un peu plus rapide. Chaque personne passe les examens différemment, il est donc important de ne pas se comparer aux autres. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Allumez vos oeillères, attachez vos ceintures et ne laissez pas les examens faire reculer votre régime de santé trop loin. Faites un plan Faites un plan d'études en vue des examens. Répartissez les heures de la journée en fonction de ce que vous devez étudier et du moment où vous le faites. Essayez de placer vos sujets les plus difficiles à un moment de la journée où vous vous concentrez le mieux. Respectez l'emploi du temps et ajustez-le si nécessaire. Si vous vous trouvez dans une situation plus difficile que nécessaire ou si vous perdez simplement votre concentration, allez vous promener ou appelez un ami. Les pauses sont importantes ; faites simplement attention à leur durée. Veillez à inclure dans votre planning quotidien des exercices, la préparation des repas et des activités d'autogestion de la santé. Dormez bien Faire des nuits blanches n'est pas un bon plan. Beaucoup d'étudiants tombent dans le piège de penser qu'il est nécessaire de le faire pour réussir en période d'examens. Des recherches ont montré que les élèves qui font des nuits blanches ont plus de mal à prendre des décisions, ont du mal à se souvenir et ont des temps de réaction plus longs. Il est également démontré que les nuits blanches réduisent la capacité d'apprentissage de 40 % ! Ne pas dormir la nuit peut également avoir des conséquences à long terme sur la cognition globale, ainsi que sur la suppression de votre système immunitaire et la perturbation de votre équilibre hormonal. Si vous êtes un nouvel étudiant et que vous flirtez avec l'idée de rester debout toute la nuit pour bachoter, revoyez ce plan maintenant. Vous avez le temps de vous habituer à une bonne routine de sommeil. Votre santé et votre prise de décision en valent la peine. Commencez à étudier tôt et vous pourrez mieux dormir à l'heure des examens. Mangez bien et faites de l'exercice Faites vos courses avant le début des examens de mi-session et prenez le temps de préparer vos repas. Cela vous aidera à rester concentré et à éviter les accidents de sucre en vous évitant de devoir prendre des aliments rapides et riches en glucides pendant vos études. L'exercice doit faire partie de la routine hebdomadaire de chaque étudiant pour l'aider à gérer son stress et à rester actif. Il permet de soulager le stress en apportant un flux sanguin frais au cerveau et de contrôler notre état de santé général. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport et vous n'aurez pas le temps de le faire, alors faites des séances d'entraînement brèves, mais intenses. Faites une course de 20 minutes et faites trois séries de squats. Un entraînement court mais quotidien vous aidera à mieux gérer votre stress et à garder votre santé sur la bonne voie ! Vous survivrez à la semaine d'examen. Les examens de mi-parcours vont et viennent et avant que vous ne vous en rendiez compte, une autre série d'examens approche rapidement. Mettez-vous au défi d'y faire face le mieux possible en demandant de l'aide, en surveillant votre santé et en vous préparant le mieux possible à l'avance. Best of LUCK ! Amy Wilson Amy est une nutritionniste diplômée qui a plus de 7 ans d'expérience dans le secteur de la santé et de la remise en forme. Elle est actuellement en quatrième année de médecine naturopathique et s'intéresse tout particulièrement à la santé des intestins et du cerveau. Retrouvez-la sur Instagram : @amy_kwilson

Nos routines sont différentes, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité - du moins pour l'instant. Comme la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps pour se laver les mains ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. La structure et la routine nous font sentir ancrés. Pour nous aider à nous centrer, planifions la journée et faisons de la place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut aider à régler les sentiments de chaos et d'anxiété, à calmer l'esprit, le corps et l'âme. La création d'une routine matinale délibérée et intentionnelle peut vous procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui vous accompagnera tout au long de la journée. Un engagement significatif L'éloignement social ne signifie pas isolement social ou éloignement émotionnel. Tendre la main à la famille pour rester en contact. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec des amis éloignés - il y a de fortes chances qu'ils soient dans le même bateau et qu'ils aient envie d'interagir. Souriez et remerciez les personnes qui travaillent dans les magasins que vous visitez. Profitez de ce temps pour faire plaisir à quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées. La liste des bienfaits est longue, mais en voici quelques-uns : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle la réduction de la pression sanguine améliorer le sommeil Il peut se faire presque partout (trouver un siège confortable et se mettre en position) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. Et il existe une multitude d'applications gratuites qui vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Mindfulness La pleine conscience est la capacité fondamentale de l'homme à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être conscient, c'est être attentif à l'endroit où nous sommes et à ce que nous faisons, sans être trop réactif ou accablé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut faire bouger les choses. Lorsque nous sommes attentifs, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, acquérons une meilleure compréhension et une meilleure conscience en observant notre propre esprit, tout en augmentant notre attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte la conscience et l'attention dans tout ce que nous faisons. Même un peu améliore notre vie. Voici quelques bons endroits pour en savoir plus : Aura : application "Sleep & Mindfulness La puissance de la pleine conscience TEDx talk, par le Dr Shauna Shapiro L'application "Ten Percent Happier Mouvement Sortez pour une promenade ou une course si le temps le permet. Suivez quelques vidéos de yoga ou essayez cet entraînement des bras de 5 minutes. L'exercice physique a de nombreux avantages physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, augmente le niveau d'énergie, guérit l'ennui. Si vous vous sentez enfermé et avez besoin de faire circuler le sang, trouvez un moyen d'ajouter du mouvement à vos journées. Et les aliments réconfortants ont bien meilleur goût lorsque vous avez bougé votre corps !