Retour à l'école : S'adapter à la nouvelle normalité

Nos routines sont différentes, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité - du moins pour l'instant. Comme la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps pour se laver les mains ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. La structure et la routine nous font sentir ancrés. Pour nous aider à nous centrer, planifions la journée et faisons de la place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut aider à régler les sentiments de chaos et d'anxiété, à calmer l'esprit, le corps et l'âme. La création d'une routine matinale délibérée et intentionnelle peut vous procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui vous accompagnera tout au long de la journée. Un engagement significatif L'éloignement social ne signifie pas isolement social ou éloignement émotionnel. Tendre la main à la famille pour rester en contact. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec des amis éloignés - il y a de fortes chances qu'ils soient dans le même bateau et qu'ils aient envie d'interagir. Souriez et remerciez les personnes qui travaillent dans les magasins que vous visitez. Profitez de ce temps pour faire plaisir à quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées. La liste des bienfaits est longue, mais en voici quelques-uns : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle la réduction de la pression sanguine améliorer le sommeil Il peut se faire presque partout (trouver un siège confortable et se mettre en position) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. Et il existe une multitude d'applications gratuites qui vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Mindfulness La pleine conscience est la capacité fondamentale de l'homme à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être conscient, c'est être attentif à l'endroit où nous sommes et à ce que nous faisons, sans être trop réactif ou accablé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut faire bouger les choses. Lorsque nous sommes attentifs, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, acquérons une meilleure compréhension et une meilleure conscience en observant notre propre esprit, tout en augmentant notre attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte la conscience et l'attention dans tout ce que nous faisons. Même un peu améliore notre vie. Voici quelques bons endroits pour en savoir plus : Aura : application "Sleep & Mindfulness La puissance de la pleine conscience TEDx talk, par le Dr Shauna Shapiro L'application "Ten Percent Happier Mouvement Sortez pour une promenade ou une course si le temps le permet. Suivez quelques vidéos de yoga ou essayez cet entraînement des bras de 5 minutes. L'exercice physique a de nombreux avantages physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, augmente le niveau d'énergie, guérit l'ennui. Si vous vous sentez enfermé et avez besoin de faire circuler le sang, trouvez un moyen d'ajouter du mouvement à vos journées. Et les aliments réconfortants ont bien meilleur goût lorsque vous avez bougé votre corps !

Commencer un nouveau voyage n'est pas une tâche facile. Faire les premiers pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement décourageant. On peut avoir l'impression de devoir revoir toute sa vie du jour au lendemain. Heureusement, les modes de vie sains n'ont pas de date limite : apporter de petits changements progressifs est un excellent moyen de conserver des habitudes saines ! Essayez ces 5 conseils si vous cherchez à intégrer des habitudes saines dans votre routine : 1. 1. Bougez, tout simplement ! Si vous menez une vie sédentaire, l'activité physique peut vous sembler écrasante. Cependant, il n'est pas nécessaire de se précipiter ! Le meilleur exercice est celui que vous pouvez intégrer régulièrement dans votre routine : que ce soit en suivant un cours hebdomadaire au studio de yoga local ou en faisant une petite promenade pendant votre pause déjeuner au travail. 2. Boire C'est un fait bien connu que l'eau potable est un aspect vital d'un mode de vie sain. C'est particulièrement important si vous êtes un consommateur régulier de café ou de thé. Mais, si boire suffisamment d'eau est un défi pour vous, essayez d'en changer en ajoutant des tranches de citron ou de concombre, ou une source de goût sans sucre, comme notre Booster de collagène à base de plantes ! De plus, certains aliments à forte teneur en eau, tels que les pastèques, les concombres ou la laitue, peuvent également vous aider à augmenter votre consommation de liquides. 3. Couchez-vous à l'heure Un horaire de sommeil irrégulier peut entraîner toute une série d'effets négatifs, allant de l'irritabilité et de la somnolence à une altération des capacités cognitives. En respectant le même horaire chaque nuit, vous permettez à votre corps de réguler votre rythme circadien (c'est l'horloge interne de votre corps), pour un sommeil plus régulier et plus reposant. S'habituer à un nouveau cycle veille-sommeil est un défi. Essayez d'ajuster progressivement votre heure de coucher et de réveil jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre nouvel horaire. 4. N'oubliez pas de respirer La pratique régulière de la méditation est un excellent moyen de réduire le stress, d'augmenter la concentration et de contrôler l'anxiété, entre autres avantages. Elle peut être pratiquée partout et il existe de nombreux styles et approches différents, ce qui permet de l'adapter facilement à votre style de vie et à vos préférences. Heureusement, il existe de nombreuses applications pour les débutants curieux et les vétérans ! 5. Pratiquer la gratitude Prendre le temps de réfléchir à sa journée et de noter ses pensées et ses sentiments peut être très thérapeutique en soi. De même, il a été démontré que le fait de reconnaître et de remercier les choses positives de la vie a des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale et physique. Écrire quelques phrases ou une courte liste de points forts à la fin de la journée ne prend que quelques minutes et a un impact très réel ! Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les invites de ce journal de la gratitude. Nous voulons vous voir réussir ! Pour partager des conseils, voir quelles habitudes saines ont fonctionné pour d'autres et avoir des conversations intéressantes sur la santé, rejoignez notre groupe Facebook.

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que la normale ces derniers temps, sachez que vous n'êtes PAS seul. Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. C'est dans la nature humaine de se sentir un peu à l'écart quand les choses autour de nous changent - et elles changent rapidement ! Soyez assuré que les humains peuvent très bien s'adapter au changement. Le fait de traverser confortablement cette période vous aidera à garder votre corps et votre esprit en forme. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous subissons un stress, le système nerveux sympathique de notre corps est activé. Le système nerveux sympathique active notre mode "combat ou fuite", qui peut avoir des conséquences sur notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Lorsque nous sommes en mode sympathique stressé pendant trop longtemps, nous pouvons nous sentir moins bien. Notre système nerveux parasympathique est à l'opposé du système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de système de "repos et digestion". Le fait de nous sortir d'un état sympathique et de nous mettre dans un état parasympathique nous permet de nous détendre et de calmer notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal à l'aise que d'habitude ces derniers temps, voici quelques moyens astucieux pour vous aider à détendre votre corps. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment cool que vous pouvez utiliser si vous vous sentez un jour dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée s'appelle la respiration en boîte. Cette technique active votre système nerveux parasympathique et vous donne une sensation un peu plus "zen". Faire cet exercice ne serait-ce que 1 à 2 minutes par jour s'est avéré bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur l'inspiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant un compte de quatre. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Comptez jusqu'à quatre avant de recommencer. Méditation Il n'y a jamais de meilleur moment pour commencer à méditer. La méditation est une activité qui s'améliore avec la pratique, donc si vous êtes novice, commencez lentement et augmentez votre niveau. Même 5 minutes par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation : CALM Insight Timer Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et y trouver de nombreuses méditations guidées. Mindfulness La pleine conscience est l'acte d'être complètement présent dans le moment. Les médias sociaux et surtout les nouvelles peuvent vraiment nous amener à un lieu de négativité si nous nous y laissons absorber, ce qui peut être facile à faire. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut nous aider à éviter les distractions et à nous concentrer sur des choses plus édifiantes. Pour rendre vos journées à l'intérieur plus positives et plus relaxantes, essayez de suivre certains de ces conseils : Continuez à vous rapprocher de vos proches. Décrochez le téléphone ou utilisez Skype avec votre famille et vos amis. Jouez quelques-uns de vos airs préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Couchez-vous avec un bon livre et sirotez une boisson calmante à base de magnésium. Bien que nous puissions nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre ce temps pour toucher la base et renouer avec soi-même. Rester enraciné et dans le présent peut nous aider à traverser des moments difficiles. Il est essentiel de rester en phase avec ce qui est vraiment important, et pour cela, il faut rester en bonne santé, tant sur le plan mental que physique. Prenez soin de vous. Avec amour, Amy Wilson