Retour à l'école : les bases de la gestion du changement

La rentrée scolaire peut être délicate pour de nombreux élèves et parents. Cette année, compte tenu des circonstances actuelles, la transition vers l'année scolaire sera sans doute un peu différente de la normale. Bien que les changements et les défis soient inévitables, les éléments de base de la meilleure façon de les gérer restent les mêmes. La routine, l'exercice, une alimentation saine et un sommeil approprié sont autant d'éléments clés pour mieux gérer le stress, rester en bonne santé et s'adapter au mieux au changement.

Dormir correctement

L'importance d'une bonne nuit de sommeil est énorme ! Lorsque les parents et les enfants obtiennent un sommeil adéquat, cela renforce l'immunité, aide aux performances scolaires et est essentiel pour la gestion du stress. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de plus de 9 à 12 heures de sommeil par nuit.¹ Lorsqu'il s'agit de dormir, la routine et la structure sont importantes. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d'aider à assurer une bonne routine et un sommeil sain.

• Gardez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end.
• Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.
• Prenez une tasse chaude de magnésium avant de vous coucher. Cela favorisera la détente et aidera à un sommeil réparateur.
• Essayez de prendre un bain chaud pour vous détendre le soir.

Faire de l'exercice une priorité

Lorsque le temps le permet, faites sortir les enfants et vous-même et prenez plaisir à être actif. L'activité quotidienne vous aidera à garder l'esprit vif, favorisera un sommeil sain et aidera votre corps à mieux s'adapter au stress. Si vous faites de l'exercice une priorité, votre corps et votre esprit vous en remercieront à la fin. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles pour rester actif.

• Si vous étudiez à la maison, levez-vous et faites des étirements entre les cours ou faites une promenade rapide dans le quartier.
• Trouvez en ligne une vidéo d'entraînement de 20 minutes que tous les membres de la famille peuvent faire ensemble. Engagez-vous à le faire 3 à 5 fois par semaine.
• Trouvez des moyens de continuer à avancer. Si possible, marchez jusqu'à l'école ou jusqu'à l'épicerie, ou faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner. Toutes ces étapes s'additionneront d'ici la fin de la journée.

Faire des choix alimentaires sains

Une alimentation riche en aliments complets et nutritifs vous aidera à contrôler votre système immunitaire pour la nouvelle année scolaire. L'automne est la saison où il faut investir dans des bouillons riches et des sources de protéines, comme le collagène, pour maintenir le système immunitaire en forme ! En ajoutant des légumes verts riches chaque fois que c'est possible, vous vous assurez d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux, ce qui contribuera à optimiser les résultats scolaires. Le fait d'avoir des aliments sains à portée de main et préparés à l'avance facilitera la transition vers la nouvelle année scolaire. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour réussir.

• La préparation des repas le week-end vous fera gagner du temps en semaine et vous permettra de disposer en permanence d'aliments sains. Essayez de préparer une grande quantité de soupe au bouillon d'os ou de ragoût et de réfrigérer/congeler les portions pour les consommer plus tard.
• Préparez les smoothies du matin la veille. Remplissez une tasse de smoothie avec des fruits, de la poudre de collagène et des légumes verts tels que des épinards, de la spiruline ou de la chlorelle, et conservez-la au réfrigérateur pendant la nuit. Ajoutez rapidement une base liquide avant de mélanger le matin, et vous aurez votre petit déjeuner en une minute !
• Conservez des collations et des boissons saines dans le casier ou le sac de livres de votre école afin d'éviter les déplacements vers le distributeur automatique. Effervess d'Organika est un moyen amusant et sain d'ajouter un peu de "jazz" à votre eau au lieu de boissons à forte teneur en sucre.

Prenez le temps de vous adapter au changement. De petites mesures ajoutées chaque semaine permettront d'apporter rapidement de grands changements !

Bonne chance pour la nouvelle année scolaire !

Amy Wilson

Référence

1. De combien de temps les bébés et les enfants ont-ils besoin pour dormir ? (2020, septembre 03). Consulté le 4 septembre 2020, sur https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-kids-need