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Manger + boire

Comment la planification des repas peut-elle vous aider à vous installer dans une routine ?

Amy Wilson

Se mettre dans le bain peut être un peu difficile après un été de nuits tardives, de nourriture riche et de socialisation. Maintenant que les jours de plaisir de l'été sont terminés, septembre nous donne le temps de ralentir, de nous reconnecter et de fixer nos intentions. Septembre est une période de l'année idéale pour reprendre ses habitudes, recréer des habitudes saines et se remettre en question en faisant passer ses objectifs de santé au niveau supérieur. Reprendre une routine demande du temps et de la constance. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à faire la transition plus efficacement.

Planifiez votre semaine et tenez-vous y

Tenez un journal ou un calendrier sur tableau blanc dans votre foyer et notez ce qui doit être fait pendant la semaine et à quel moment. Indiquez le travail, l'école, les dates importantes et même les séances d'entraînement que vous avez prévues. Si vous planifiez vos séances d'entraînement à l'avance, vous aurez plus de chances de les réaliser. La planification en général peut réduire l'anxiété en nous donnant une structure et un contrôle sur notre quotidien. Gardez à l'esprit que la vie se déroule et que la routine peut changer en un clin d'œil ; et c'est normal. N'oubliez pas qu'il est normal de recommencer quand vous êtes prêt.

Préparer les plans de repas et préparer les aliments

Cela vaut la peine de prendre du temps le week-end pour investir dans votre alimentation saine pour la semaine. Pour vous faciliter la tâche, rendez-vous à l'épicerie avec une liste préparée à cet effet. Lorsque vous préparez vos repas, essayez de doubler la recette pour avoir des déjeuners pour le lendemain. Lavez et coupez les fruits et les légumes en les gardant prêts à être utilisés lorsque vous préparez votre déjeuner ou lorsque vous avez faim. Une alimentation équilibrée et propre vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie pendant les semaines les plus chargées. Lors du prochain changement de saison, essayez d'intégrer dans votre routine un aliment à forte densité nutritionnelle, comme un bouillon d'os, pour vous aider à mieux vous protéger contre les maladies. Votre corps et votre esprit préfèrent la constance et la routine. Se réveiller et se coucher à la même heure chaque jour sont de bons exemples de routines qui amélioreront votre santé. N'oubliez pas d'ajouter un peu de temps pour prendre soin de vous dans votre planning quotidien. Faites des choses qui vous rendent heureux et détendus. Septembre est une période idéale pour se fixer des objectifs en matière de santé, mais n'oubliez pas que l'équilibre est essentiel !

Prenez soin de vous, vivez heureux, vivez en bonne santé !

Amy Wilson

planification des repas

Prenez un bon départ dans la planification de vos repas grâce à ce bol sain !

 

Bol à base de plantes

Par : Basé sur la recette de @eatyoungnutrition

Ingrédients

Comment faire

  1. Faire cuire le riz brun et le mettre de côté. Vous pouvez ajouter de la poudre de bouillon d'os lors de la cuisson du riz pour ajouter des nutriments supplémentaires ! 
  2. Faites cuire un paquet de tofu ferme et pressé sur une plaque huilée pendant 25 minutes à 200°C. Réserver. 
  3. Mélangez 2 c. à soupe de sauce à la noix de coco, 2 c. à soupe d'huile de sésame, 2 c. à café de sauce chili et 1/4 de tasse de beurre d'amande. Voici la sauce. 
  4. Faites mariner 1/3 de la sauce avec le tofu cuit pendant que vous préparez les légumes. 
  5. Mélangez 1 petit brocoli haché, une poignée de haricots verts et 2 gousses d'ail hachées dans un peu d'huile d'olive à feu moyen. 
  6. Dans une poêle séparée, faites cuire le tofu avec la sauce jusqu'à ce que les bords soient dorés. 
  7. Enfin, assemblez le chou violet, les légumes cuits et le tofu + supplément de sauce sur les bords de votre bol. Versez une bonne quantité de riz au milieu, puis garnissez de graines de sésame et de potiron. 
  8. Profitez de ce bol à base de plantes nourrissantes !