Trouver le calme dans la tempête

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que la normale ces derniers temps, sachez que vous n'êtes PAS seul. Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. C'est dans la nature humaine de se sentir un peu à l'écart quand les choses autour de nous changent - et elles changent rapidement ! Soyez assuré que les humains peuvent très bien s'adapter au changement. Le fait de traverser confortablement cette période vous aidera à garder votre corps et votre esprit en forme. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous subissons un stress, le système nerveux sympathique de notre corps est activé. Le système nerveux sympathique active notre mode "combat ou fuite", qui peut avoir des conséquences sur notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Lorsque nous sommes en mode sympathique stressé pendant trop longtemps, nous pouvons nous sentir moins bien. Notre système nerveux parasympathique est à l'opposé du système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de système de "repos et digestion". Le fait de nous sortir d'un état sympathique et de nous mettre dans un état parasympathique nous permet de nous détendre et de calmer notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal à l'aise que d'habitude ces derniers temps, voici quelques moyens astucieux pour vous aider à détendre votre corps. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment cool que vous pouvez utiliser si vous vous sentez un jour dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée s'appelle la respiration en boîte. Cette technique active votre système nerveux parasympathique et vous donne une sensation un peu plus "zen". Faire cet exercice ne serait-ce que 1 à 2 minutes par jour s'est avéré bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur l'inspiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant un compte de quatre. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Comptez jusqu'à quatre avant de recommencer. Méditation Il n'y a jamais de meilleur moment pour commencer à méditer. La méditation est une activité qui s'améliore avec la pratique, donc si vous êtes novice, commencez lentement et augmentez votre niveau. Même 5 minutes par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation : CALM Insight Timer Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et y trouver de nombreuses méditations guidées. Mindfulness La pleine conscience est l'acte d'être complètement présent dans le moment. Les médias sociaux et surtout les nouvelles peuvent vraiment nous amener à un lieu de négativité si nous nous y laissons absorber, ce qui peut être facile à faire. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut nous aider à éviter les distractions et à nous concentrer sur des choses plus édifiantes. Pour rendre vos journées à l'intérieur plus positives et plus relaxantes, essayez de suivre certains de ces conseils : Continuez à vous rapprocher de vos proches. Décrochez le téléphone ou utilisez Skype avec votre famille et vos amis. Jouez quelques-uns de vos airs préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Couchez-vous avec un bon livre et sirotez une boisson calmante à base de magnésium. Bien que nous puissions nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre ce temps pour toucher la base et renouer avec soi-même. Rester enraciné et dans le présent peut nous aider à traverser des moments difficiles. Il est essentiel de rester en phase avec ce qui est vraiment important, et pour cela, il faut rester en bonne santé, tant sur le plan mental que physique. Prenez soin de vous. Avec amour, Amy Wilson 

Il est deux heures du matin et votre esprit tourne à la vitesse de l'éclair - les idées surgissent, votre prochain repas et votre prochain voyage sont en cours de préparation ; et vous vous dites en regardant votre plafond sombre et obscur... quand cela va-t-il se terminer ? Est-ce que je vais m'endormir un jour ? Vous y êtes déjà allé ? Pareil. Ce sont de loin les nuits les plus frustrantes et les plus stressantes que j'ai jamais passées - quand mon corps est super endormi mais que mon esprit se sent comme un coureur de route. Après plusieurs semaines, je me suis finalement rendu compte que je devrais probablement envisager de créer une routine nocturne paisible quelques heures avant de dormir, afin d'aider mon esprit à se calmer et à ne pas être brisé par sa connexion avec mon corps. Maintenant, après avoir enfin essayé deux ou trois choses, voici ma routine nocturne pour me préparer à un sommeil paisible : Mode nuit au téléphone L'une des choses que j'ai découvertes, c'est le mode nuit de mon téléphone. 22h30, c'est le moment où il se met en marche pour moi. Bien que je ne m'y tienne pas toujours, je le fais autant que possible pour m'aider à suivre le temps. Bien que je ne pense pas que je m'y fierais à 100 %, voici comment il m'aide au-delà de son objectif premier. Il me rappelle surtout de commencer à effectuer des tâches plus légères, ou à lire un peu. Peut-être un peu de navigation aussi, si je veux. Par exemple, si je dois me laver les cheveux, je m'assure de prévoir du temps pour cela. Préparer une boisson relaxante Vous m'avez probablement vu essayer beaucoup de boissons aux champignons, de thés et d'élixirs le soir pour me calmer, soutenir mon système immunitaire, etc. Honnêtement, j'adore changer de produit et essayer différentes choses pour voir comment elles agissent sur mon corps et m'aident... ou non. Mais même si j'en change, je me suis toujours tenue à la poudre de magnésium, et plus particulièrement au citrate de magnésium. L'une des choses qui est apparue au cours de mes recherches pour un meilleur sommeil est la poudre de citrate de magnésium. Après avoir lu ses bienfaits, j'ai décidé de l'essayer - parce que pourquoi ne pas faire de la nourriture et des compléments un go-to, plutôt que des pilules folles et des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin dans votre corps ? Depuis lors, j'ai découvert une différence étonnante ! J'ai eu un sommeil de meilleure qualité et plus profond, ainsi qu'une meilleure récupération musculaire après avoir pris de la poudre de magnésium. Je sais que cela aide aussi au métabolisme et à une meilleure digestion ! Alors soit je l'ai tel quel, parce que ce goût de pastèque et de citron vert est tellement... délicieux ! Mais parfois, j'y ajoute des herbes ou des fleurs comme le basilic sacré, la lavande ou le romarin, qui aident aussi à favoriser le sommeil ! C'est un complément de base pour moi ; je m'assure même qu'ils voyagent avec moi. Les douches chaudes Aah, des douches chaudes. Elles sont incroyablement relaxantes. Imaginez : vous vous détendez et vous buvez un peu de magnésium dans votre boisson de nuit. Environ 15 à 20 minutes plus tard, vous prenez une douche et vous laissez l'eau chaude monter en température et détendre votre corps encore plus. Pour moi, c'est le paradis à l'état pur. Le magnésium est excellent pour détendre vos muscles et les aider à bien fonctionner, surtout après une séance d'entraînement. Et à ce stade, quand il s'agit de prendre une douche (ou un bain), il constitue la combinaison parfaite. Un conseil de pro : adoptez cette routine d'exfoliation sous la douche. Après la douche, appliquez une lotion corporelle en massant sur votre corps. Vous accumulez détente après détente. C'est la meilleure chose à faire avant de se coucher. Essayez-le ! Musique de méditation/sons de la nature Une musique différente affecte tout le monde différemment. Souvent, la nuit, je me balance et me détends en écoutant des artistes comme Sabrina Claudio, Siir, Alina Baraz, Tasha Angela, The Internet, etc. Cela me fait vibrer de façon sensuelle, d'amour et de soin de soi. Mais quand je me couche, c'est le moment d'écouter les sons de la pluie ou de la musique de méditation pour aller au plus profond de la terre de détente et de rêve. J'avais l'habitude d'écouter une application pleine de sons de la nature qui était personnalisable jusqu'à la force avec laquelle vous vouliez que la pluie tombe (cette application n'est plus disponible). Aujourd'hui, j'arrive généralement à en trouver de bons pour la pluie ou la musique de méditation sur i-tunes ou youtube à la place ! C'est donc tout pour ma routine nocturne en un mot ! Ces quelques trucs sont essentiels pour me détendre et bien dormir. Et enfin, pour la boisson au magnésium, voici comment vous pouvez la préparer. 1,5 c. à café Poudre de citrate de magnésium apaisante 75 ml d'eau chaude Ajoutez de l'eau, glacée ou chaude, à vous de choisir Des herbes comme le basilic, le romarin ou des fleurs comme la lavande ou la passiflore Mélanger la poudre de magnésium à de l'eau chaude jusqu'à ce qu'elle soit complètement incorporée. Ajouter le reste de l'eau et les herbes/fleurs. Mélangez bien et profitez d'une soirée relaxante.

Nos routines sont différentes, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité - du moins pour l'instant. Comme la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps pour se laver les mains ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. La structure et la routine nous font sentir ancrés. Pour nous aider à nous centrer, planifions la journée et faisons de la place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut aider à régler les sentiments de chaos et d'anxiété, à calmer l'esprit, le corps et l'âme. La création d'une routine matinale délibérée et intentionnelle peut vous procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui vous accompagnera tout au long de la journée. Un engagement significatif L'éloignement social ne signifie pas isolement social ou éloignement émotionnel. Tendre la main à la famille pour rester en contact. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec des amis éloignés - il y a de fortes chances qu'ils soient dans le même bateau et qu'ils aient envie d'interagir. Souriez et remerciez les personnes qui travaillent dans les magasins que vous visitez. Profitez de ce temps pour faire plaisir à quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées. La liste des bienfaits est longue, mais en voici quelques-uns : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle la réduction de la pression sanguine améliorer le sommeil Il peut se faire presque partout (trouver un siège confortable et se mettre en position) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. Et il existe une multitude d'applications gratuites qui vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Mindfulness La pleine conscience est la capacité fondamentale de l'homme à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être conscient, c'est être attentif à l'endroit où nous sommes et à ce que nous faisons, sans être trop réactif ou accablé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut faire bouger les choses. Lorsque nous sommes attentifs, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, acquérons une meilleure compréhension et une meilleure conscience en observant notre propre esprit, tout en augmentant notre attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte la conscience et l'attention dans tout ce que nous faisons. Même un peu améliore notre vie. Voici quelques bons endroits pour en savoir plus : Aura : application "Sleep & Mindfulness La puissance de la pleine conscience TEDx talk, par le Dr Shauna Shapiro L'application "Ten Percent Happier Mouvement Sortez pour une promenade ou une course si le temps le permet. Suivez quelques vidéos de yoga ou essayez cet entraînement des bras de 5 minutes. L'exercice physique a de nombreux avantages physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, augmente le niveau d'énergie, guérit l'ennui. Si vous vous sentez enfermé et avez besoin de faire circuler le sang, trouvez un moyen d'ajouter du mouvement à vos journées. Et les aliments réconfortants ont bien meilleur goût lorsque vous avez bougé votre corps !