Trouver le calme dans la tempête

Cette dernière année a été un tourbillon d'émotions. Les défis auxquels nous avons été confrontés ont eu un impact sur de nombreux aspects de notre vie, et ont donc eu des répercussions sur notre santé mentale et physique. Alors que nous nous dirigeons vers 2021, nous pouvons réfléchir aux atouts dont les Canadiens ont fait preuve jusqu'à présent. Afin de conserver notre endurance au cours de la nouvelle année, nous devons donner la priorité à notre santé. Notre meilleure chance est de rester positifs, de travailler ensemble et de garder notre santé mentale et physique en tête des priorités.

La façon dont nous nous sentons mentalement, a un effet profond sur la façon dont notre corps réagit physiquement au stress. Un état d'esprit est facilement influencé par des facteurs externes et internes. Certains d'entre eux sont sous notre contrôle et d'autres non. Prendre en charge ce que vous contrôlez est un bon moyen de commencer.

Travail interne

Nous l'avons tous déjà entendu, mais je vais le répéter : faites de l'exercice, mangez des aliments complets et méditez. Toutes ces actions auront un effet profond et positif sur votre santé mentale.

Exercice quotidien

L'exercice physique, en particulier, a un effet positif immédiat sur la santé mentale et le bien-être.¹

L'exercice physique libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, tant mentalement que physiquement. Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis un certain temps, commencez petit à petit par des promenades quotidiennes et mettez-vous au défi d'augmenter votre niveau d'activité un peu plus chaque jour. La constance est la clé pour créer des habitudes saines.

Démarrer une pratique consciente

La méditation consciente est un excellent moyen de calmer votre esprit et de combattre l'anxiété.² La méditation quotidienne ne nécessite qu'un peu de temps et de concentration. Commencez par de petits intervalles de 5 minutes par jour et augmentez progressivement. C'est une excellente pratique pour commencer votre journée ou pour la mettre en œuvre en milieu de journée lorsque vous vous sentez un peu dépassé.

Si la méditation n'est pas votre tasse de thé, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et de prendre de profondes inspirations par le nez et des expirations par la bouche, de manière lente et contrôlée. La pratique de la respiration profonde calmera votre système nerveux et contribuera à réduire l'anxiété.³

Manger des aliments complets

En mangeant des aliments entiers et en éliminant les aliments sucrés transformés, vous serez mieux à même de faire face au stress et à l'anxiété. Les aliments transformés et sucrés provoquent des inflammations dans l'organisme, y compris dans le cerveau. Lorsque votre corps est enflammé, votre réaction au stress n'est pas optimale et vous risquez davantage de faire une dépression.⁴

^{Suppléments pour la gestion du stress}

Outre une alimentation équilibrée, pensez à apporter à votre corps des vitamines, des minéraux et des herbes qui vous aideront à gérer le stress au quotidien. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques compléments bien étudiés qui vous aideront à optimiser la capacité de votre corps à mieux gérer le stress.

Magnésium

Lemagnésium est utilisé dans plus de 300 réactions autour du corps. Il est particulièrement essentiel dans la réponse au stress.⁵ Maintenir des niveaux de magnésium optimaux grâce à une supplémentation, vous aidera à faire face au stress et à détendre votre corps et votre esprit.

Adaptogènes

Lesadaptogènes sont des herbes qui vous aident à vous "adapter au stress". Parmi les adaptogènes connus, citons le basilic sacré, l'ashwagandha, le ginseng et la maca, pour n'en citer que quelques-uns.

Champignons

Les champignons tels que le Reishi, le Cordyceps et la crinière de lion, aident notre corps à faire face au stress. Les champignons renforcent notre immunité générale. Cela nous aide à rester forts, tant mentalement que physiquement.

Facteurs externes

Notre environnement extérieur a un impact majeur sur notre humeur et notre comportement. Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, il peut être judicieux de vous tenir à l'écart des médias pendant un certain temps. Il est bon de se tenir informé et de se tenir à jour, mais il faut le faire au minimum en se renseignant brièvement auprès de sources fiables et en mettant de côté les nouvelles du jour. Passez le temps supplémentaire à travailler sur un projet qui sera bénéfique pour votre santé mentale, comme le yoga, l'apprentissage d'une nouvelle compétence comme le tricot ou la lecture d'un livre de l'âme.

Un autre facteur externe à prendre en compte est la communauté. Gardez votre communauté forte et soyez présents pour vous soutenir les uns les autres pendant ces moments difficiles. Travaillez à rendre ces liens essentiels. Prenez-vous les uns les autres lorsque l'un d'entre eux est déprimé, recherchez les signaux d'alarme qui pourraient suggérer que quelqu'un a besoin de soutien et offrez votre aide. N'oubliez pas que chacun agit différemment face au stress et qu'en aidant les autres, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau à la fin de la journée. Connaissez vos limites, vos limites et apprenez à demander de l'aide quand VOUS en avez besoin.

Nous sommes tous dans le même bateau. Continuons à être compréhensifs et gentils les uns envers les autres et faisons de notre mieux pour établir des priorités. Pour prendre soin de quelqu'un d'autre, nous devons d'abord prendre soin de nous-mêmes.

Références

1. Fox KR. L'influence de l'activité physique sur le bien-être mental. Nutrition de santé publique. 1999 Mar;2(3a):411-8.

2. Hoge EA, Bui E, Marques L, Metcalf CA, Morris LK, Robinaugh DJ, Worthington JJ, Pollack MH, Simon NM. Essai contrôlé randomisé de la méditation de la pleine conscience pour le trouble d'anxiété généralisée : effets sur l'anxiété et la réactivité au stress. The Journal of clinical psychiatry. 2013 Aug;74(8):786.

3. Busch V, Magerl W, Kern U, Haas J, Hajak G, Eichhammer P. The effect of deep and slow breathing on pain perception, autonomic activity, and mood processing-an experimental study. Médecine de la douleur. 2012 Feb 1;13(2):215-28.

4. Miller AH, Raison CL. Le rôle de l'inflammation dans la dépression : de l'impératif évolutif à la cible de traitement moderne. La nature passe en revue l'immunologie. 2016 Jan;16(1):22.

5. Cuciureanu MD, Vink R. Magnésium et stress. University of Adelaide Press ; 2011.