Les 3 meilleures boissons pour garder l'énergie de votre mère !

Congratulations! You have a beautiful new baby in your life. They make you feel all gooey and warm when they're napping (which is pretty much always at this point), yawning, or cuddling into you. But with multiple wake up calls through the night, some uncomfortable or painful feeding times, and fluctuating hormones, you're probably not feeling like your best self. When you have a few easy ways to practice self-care as a new mom, you'll have tools to feel a little refreshed - even if you haven't slept in two days. Try these 5 ways to practice self-care as a new mom: 1. Find a group. Hanging out with your regular friends is great, but if they don't have their own kids, they may not understand the struggles that you are going through. Join a fitness class for new moms, reach out to someone you connected with at your prenatal classes, or join local new mom groups. Surrounding yourself with people who are in a similar life-phase can help you to talk through issues you may be dealing with.   2. Let people help you.  Whether that means leaving baby with your mom or sister for an hour one afternoon so you can go for a walk, or accepting food that people will bring you. It's okay to let people help you, and it's even better when you feel comfortable ASKING for the help. Traditional cultures know that it takes a village to raise a child, not just the two parents. Know who you can lean on, and ask for the help when you need. 3. Book a massage or hair appointment.  Not in the first few weeks - we're more realistic than that. But once you have a (somewhat) regular feeding schedule, try to book an appointment with a massage therapist or hair dresser that is close to your home. Leave baby with your partner, family member, confidant, etc. Pamper yourself a little and feel fresh. 4. Get ready for the day.  There will be days that you don't see another human, or anticipate seeing any that you know. If you've ever worked as a solo-preneur, you know that putting on makeup and looking good can make you more productive. The same can be said for when you're a new mom. You might not feel like you want to put on makeup or brush your hair, but just try it out! Grab whatever outfit you feel you look cute in and also can still fit into (because #postpartumbod is real!). You don't have to do this everyday if you feel too overwhelmed by it. Try one day per week to start, and if you love it, add on a few more days. 5. Treat yourself once a day or once each week  The treat does not need to be big. Maybe it's walking to your local coffee shop and getting a special drink, or even making your own matcha latte at home, or taking time to make a nourishing and healthy green smoothie. By adding something special for you on a regular basis, you get back a little bit of "me time" each week.   Tell us how you practice(d) self-care as a new mom! Join our Facebook Group.         

La majeure partie du pays (et du monde) se trouve au milieu d'un séjour inattendu. Bien qu'il s'agisse d'une étape cruciale pour lutter contre la propagation de la COVID-19 et aplatir la courbe, certains d'entre nous sont à court de choses à faire pour eux-mêmes, sans parler des enfants. Nous sommes tous à la maison, et maintenant ? Nous avons dressé une liste de choses à faire qui sont sûres, amusantes et saines ! 1. Établir une routine Les enfants s'épanouissent lorsqu'il y a un programme à suivre. Prenez un grand panneau d'affichage et définissez quelques paramètres pour la journée. Un plan comprenant des moments de calme, des tâches ménagères, des travaux scolaires, des repas et des récompenses (temps d'écran gagné, dessert) structurera un peu plus les journées et aidera chacun à se sentir un peu plus centré. Et bien sûr, rester en pyjama toute la journée semble amusant, mais gardez peut-être cela pour les week-ends. 2. Continuer à apprendre De nombreuses écoles sont en dehors pour une durée "indéterminée", il est donc crucial de suivre les cours pour de nombreuses raisons. Certaines écoles ont mis en place un apprentissage en ligne, mais il existe également des tonnes de ressources pédagogiques intéressantes mises en ligne gratuitement. Scholastic a créé un site gratuit d'apprentissage à domicile avec plus de 20 jours d'apprentissage et d'activités pour les enfants. 3. Passez au Low-tech pour une seconde Il y a 20 ans, nous n'avions pas de téléphones ni de tablettes pour nous occuper, mais nous avons trouvé des moyens de repousser l'ennui. Vous vous souvenez des jeux de cartes ? Un jeu de Monopoly ou un puzzle peut remplir une journée entière. La construction de forts, les projets artistiques, les pièces de théâtre improvisées et les spectacles de marionnettes peuvent également éveiller l'imagination et la créativité des petits esprits pour les garder vifs et actifs. 4. FaceTime Playdates Les enfants ont grandi avec cette technologie et peuvent s'asseoir et discuter avec n'importe qui, de la grand-tante Marge à leur meilleure amie pendant des heures. Mettez en place un jeu adapté à leur âge - à la fois sur leurs jeux Lego et laissez-les construire "avec" un ami. Pendant que vous y êtes, de nombreux appels avec les grands-parents garderont le moral à tout le monde. Et si vous organisiez un dîner Skype ? Vous aurez l'impression d'être ensemble, sans avoir à faire toute la vaisselle ! 5. L'heure du conte avec une étoile Les célébrités profitent de cette période (elles s'isolent aussi !) en faisant ce qu'elles font le mieux : se divertir. Demandez à Josh Gad (plus connu sous le nom d'Olaf par les enfants) de leur lire une histoire sur Twitter ou rassemblez-vous autour de l'ordinateur portable et John Legend fera la sérénade dans votre foyer ! 6. Voyager (virtuellement) dans le monde entier : Il faudra un certain temps avant que nous puissions tous sauter dans un avion pour voir les différentes parties du monde, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas voir certains des musées étonnants qui nous ont intrigués. Travel and Leisure propose des visites virtuelles de 12 musées et galeries célèbres. Visez-en un par jour. 7. Faites de l'exercice Nous avons tous besoin de bouger notre corps, et les enfants ont tendance à avoir un excès d'énergie à brûler. Apprenez une routine de danse, faites une vidéo TikTok, faites une séance de yoga ou de stretching en famille. Si vous avez la chance d'avoir un jardin, allez jouer dehors ! Les bienfaits (de l'humeur à une meilleure nuit de sommeil) sont incroyables ! 8. Apprendre/apprendre les compétences de la vie courante Bien sûr, les adolescents sont un peu plus autonomes, mais ils ont aussi besoin de variété. Pourquoi ne pas choisir une compétence de vie à leur transmettre ? Leur apprendre à changer un pneu, à plier un drap-housse ou à équilibrer un budget sera inestimable plus tard dans la vie et vous donnera à tous deux un sentiment d'accomplissement. 9. Cuisinez ensemble Pendant que nous parlons de compétences de vie, les roulés à la cannelle de l'arrière-grand-mère ne vont pas se faire tout seuls... Faites participer les enfants à des tâches adaptées à leur âge. N'oubliez pas que se laver les mains et essuyer les comptoirs est encore plus important que d'habitude. Plus de conseils ici ! 10. Parlez du bien et limitez la peur Nous sommes tous angoissés par ce qui se passe et nous nous en souvenons, tout comme vos enfants. Il peut sembler important d'avoir les nouvelles en arrière-plan, mais les enfants de tous âges absorbent une partie de ce qu'ils entendent et cela peut ajouter à leur (et à votre) stress général. Limitez les nouvelles au minimum et montrez-leur des exemples de la manière dont cette pandémie rapproche les gens. Les messages sur Facebook remerciant les médecins, les chants nocturnes sur les balcons en Italie et tous ceux qui aident les gens. Le sentiment que nous sommes tous dans le même bateau et qu'il y a des héros parmi nous peut être apaisant et inspirant pour toutes les tranches d'âge !

Starting the new school year can be tricky for many students and parents. This year, given the current circumstances, transition into the school year will undoubtedly look a bit different from the usual. Although change and challenges are inevitable, the staples of how to best handle them stay consistent. Routine, exercise, healthy food and proper sleep are all key to better handling stress, staying healthy, and best adapting to change. Getting Proper Sleep The importance of a good night’s sleep is huge! When parents and children obtain adequate sleep, it strengthens immunity, helps with academic performance, and is essential for stress management. School aged children need upwards of 9-12 hours of sleep per night.1 When it comes to sleep, routine and structure are important. Below are some ways to aid in ensuring a good routine and healthy sleep. Keep a consistent bedtime and wake up schedule, even on the weekends. Avoid screens at least one hour before bed. Have a warm cup of magnesium before bed. This will promote relaxation and aid in a restful sleep. Try taking a hot bath to wind down in the evening. Making Exercise a Priority When the weather allows it, get the kiddies and yourself outside and enjoy being active. Daily activity will help keep the mind sharp, promote sound sleep and help your body better adapt to stress. When you make exercise a priority, your body and mind will thank you in the end. Below are some helpful tips to stay active. If studying from home, get up and stretch between lectures or go for a brisk walk around the block. Find a fun 20-minute workout video online that everyone in the family can do together. Commit to doing it 3-5 times a week. Find ways to keep moving. If possible, walk to school or to the grocery store, or take a brisk walk on your lunch break. All of these steps will add up by the end of the day. Making Healthy Food Choices Eating a diet rich in whole, nutritious foods, will help keep your immune system in check for the new school year. Fall is the season to invest in rich broths and protein sources, such as collagen, to keep the immune system going strong! Adding rich greens whenever possible will ensure you are getting your daily dose of vitamins and minerals, which will help optimize academic performance. Having healthy food on hand and prepped in advance will help make eating healthy in the transition of the new school year easier. Some tips for success are found below. Meal prepping on the weekends will save you time during the week and will ensure healthy food is always available. Try making a large batch of bone broth soup or stew and refrigerate/freeze portions to eat at a later time. Prep morning smoothies the night before. Fill a smoothie cup with fruit, collagen powder, and greens such as spinach, spirulina or chlorella, and store it in the fridge overnight. Quickly add a liquid base before blending in the morning, and you have breakfast in a minute! Keep some healthy snacks and beverages in your school locker or book bag to avoid trips to the vending machine. Effervess from Organika is a fun and healthy way to add some ‘jazz’ to your water in place of sugar dense beverages. Take time to adapt to change. Little measures added weekly will make big changes fast! Best of luck with the new school year! Amy Wilson Reference How Much Sleep Do Babies and Kids Need? (2020, September 03). Retrieved September 04, 2020, from https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-kids-need